Sheria 8 rahisi za kuzuia kiharusi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watu milioni kadhaa hufa kwa kiharusi kila mwaka. Ili usiwe kati yao, fuata sheria rahisi.

Nchini Marekani pekee, kila baada ya sekunde 40 Ukweli wa Kiharusi mtu ana kiharusi. Katika Shirikisho la Urusi, takwimu pia zinavutia: Takwimu za kiharusi za zaidi ya watu elfu 450 kila mwaka huwa wahasiriwa wa kiharusi (kama tusi inavyotafsiriwa kutoka Kilatini).

Kiharusi ni nini

Kiharusi ni tatizo kubwa (papo hapo) la mzunguko wa damu kwenye ubongo. Sababu inaweza kuwa kupasuka kwa baadhi, si lazima chombo kikubwa - aina hii ya kiharusi inaitwa hemorrhagic. Au thrombus ambayo inazuia mtiririko wa damu - kiharusi, kwa mtiririko huo, ischemic.

Katika hali zote mbili, kiharusi haishii vizuri. Katika kwanza, shinikizo la damu iliyokusanywa kwenye tishu za neva na kuizuia kufanya kazi. Katika pili, seli za ubongo huacha kupokea lishe na oksijeni na kufa.

Kulingana na sehemu gani ya ubongo iliyoharibiwa, kazi hizo za neva ambazo zilihusika zinaathiriwa. Mtu hupoteza hotuba. Mtu amepooza - kwa sehemu au kabisa. Wengine wana shida ya kupumua. Mtu hufa kabisa.

Kwa ujumla, takwimu Takwimu za kiharusi zinakatisha tamaa: 31% ya wagonjwa wa kiharusi wanahitaji huduma maalum, 20% hawawezi kutembea wenyewe, na 8% tu wanarudi kwenye maisha ya kawaida baada ya ukarabati wa muda mrefu.

Lakini mbaya zaidi, kiharusi ni vigumu kutabiri. Haishangazi iliitwa pigo: ugonjwa wa ubongo wa papo hapo unaendelea ghafla na kwa haraka. Mara nyingi halisi kutoka mwanzo: sasa hivi mtu huyo alikuwa akicheka, akitania na kwa ujumla alionekana kama tango, na sasa wanamwita ambulensi.

Nani yuko hatarini

Baadhi ya watu wako katika hatari zaidi ya kupata kiharusi kuliko wengine walio na Kiharusi: Jua Kinachokuweka Katika Hatari Zaidi. Na mara nyingi hawa ni wale ambao:

• Wanaosumbuliwa na shinikizo la damu. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya viharusi.
• Ina aina fulani ya hali ya moyo (kama vile kushindwa kwa moyo au arrhythmia).
• Kuteseka na ugonjwa wa kisukari mellitus. Ugonjwa wa kisukari huharibu mishipa ya damu, ikiwa ni pamoja na ubongo, na kuongeza hatari ya kutokwa na damu.
• Uzito kupita kiasi.
• Kuchukua dawa fulani. Dawa za hatari ni pamoja na zile zinazobadilisha viwango vya estrojeni. Kwa mfano, dawa za kupanga uzazi.
• Inaongoza maisha ya kukaa.
• Ina viwango vya juu vya cholesterol ya damu.
• Moshi.
• Kusumbuliwa na apnea ya usingizi.
• Zaidi ya miaka 55. Kulingana na takwimu kutoka kwa Kiharusi: Jua Kinachokuweka Katika Hatari Zaidi, kila muongo baada ya umri wa miaka 55, hatari ya kupata kiharusi huongezeka maradufu.
• Ina historia ya familia ya kiharusi: jamaa wa karibu alikuwa mwathirika wa kiharusi.
• Ni mwanaume. Kwa wanawake, hatari ya kiharusi ni ya chini sana.

Ikiwa hata pointi chache zinaweza kuhusishwa na wewe, unahitaji kujitunza mwenyewe. Afadhali leo.

Nini cha kufanya ili kuzuia kiharusi

Kinga ya kiharusi huja hasa kwa marekebisho ya mtindo wa maisha. Hivi ndivyo, kulingana na wataalam kutoka shirika la utafiti lenye mamlaka la Mayo Clinic Stroke, lazima lifanyike kwanza kabisa:

1. Angalia uzito wako

Uzito wa ziada huleta na mambo kadhaa ambayo huongeza hatari ya kiharusi. Hii ni ongezeko la shinikizo la damu, na magonjwa ya moyo na mishipa, na uwezekano wa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari … Kupoteza hata paundi 4-5 za ziada zitaboresha kwa kiasi kikubwa nafasi zako za kuepuka kiharusi.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi: maagizo ya kufanya kazi →

2. Kula mboga na matunda zaidi

Angalau huduma 4-5 (apple, saladi ya kabichi, mboga iliyoangaziwa, nk) kwa siku. Chakula cha mmea hupunguza shinikizo la damu na inaboresha elasticity ya mishipa. Na hii, kwa upande wake, ni Matunda na Mboga Inaweza Kupunguza Hatari ya Kiharusi - Infographic kwa kuzuia bora ya kiharusi.

Sahani 11 za asili za mboga ambazo zimeandaliwa bila shida isiyo ya lazima →

3. Acha kuvuta sigara

Na kwa ziara ya wavuta sigara kwa kampuni pia. Uvutaji wa kupita kiasi, kama vile kuvuta sigara, ni hatari Uvutaji sigara na kiharusi: kadiri unavyovuta sigara ndivyo unavyoathiri mishipa ya damu zaidi.

Jinsi ya Kuacha Kuvuta Sigara: Njia 11 Bora Kulingana na Wanasayansi →

4. Fanya mazoezi mara kwa mara

Shughuli za kimwili hupunguza hatari ya kupata aina zote za kiharusi kwa kutumia Mazoezi kama Kinga ya Kiharusi. Mazoezi ya Aerobic ni nzuri sana: kutembea, kukimbia, kuogelea, baiskeli, usawa wa mwili na mzigo mdogo …

Mazoezi hufanya kazi kwa njia ngumu. Wanasaidia kupunguza uzito, kuboresha afya ya jumla ya mishipa ya damu na moyo, na kupunguza matatizo. Jaribu kuweka mazoezi yako ya kila siku hadi angalau dakika 30.

Jinsi ya kutoa mafunzo ili usigeuke kuwa ajali saa 40 →

5. Kunywa kidogo

Hapa kuna wakati wa kushangaza: madaktari hawapendekezi kuacha kunywa hata kidogo. Hapana, pombe ni hatari, ikiwa tu huongeza shinikizo la damu. Lakini sehemu moja ya pombe kwa siku inaweza hata kuwa na manufaa: kulingana na vyanzo vingine, Unywaji wa pombe na kiharusi: faida na hatari., unywaji pombe wa wastani hupunguza hatari ya kuganda kwa damu na huweza kuzuia kiharusi cha ischemic.

Ndiyo, huduma moja, kulingana na Karatasi za Ukweli - Matumizi ya Pombe na Afya Yako, ni 17 ml ya pombe safi, au:

• 350 ml ya bia;
• 147 ml ya divai;
• 44 ml ya kitu chenye nguvu - vodka, brandy, whisky, na kadhalika.

Lakini kumbuka: hii haitoi carte blanche kwa matumizi ya wastani ya pombe. Ikiwa unaweza kunywa au la, ni bora kuzungumza na mtaalamu.

Jinsi ya kunywa kidogo →

6. Kula mafuta kidogo ya trans

Mafuta ya trans hupunguza lumen ya mishipa ya damu. Hii ina maana kwamba uundaji wa kitambaa cha damu utakuwa uwezekano zaidi. Kwa hivyo chini na chakula cha haraka, bidhaa za kuoka, chipsi, crackers na majarini.

Je, Mafuta Yaliyojaa Yanatuua Kweli →

7. Fuatilia shinikizo la damu yako

Usiruhusu iwe zaidi ya 130/80. Ikiwa hali kama hizo zitatokea, hakikisha kushauriana na mtaalamu kwa ushauri.

Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu: Njia 6 za haraka ambazo hakika zitafanya kazi →

8. Jaribu usikose ugonjwa wa kisukari

Kuna ishara ambazo unaweza kupata ugonjwa huu katika hatua ya awali. Sikiliza mwenyewe.

Ishara za ugonjwa wa kisukari: nini cha kutafuta ili usiingie kwenye coma →

Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kupunguza hatari yako ya kiharusi hadi sifuri. Kwa hiyo, pamoja na hatua za kuzuia, ni muhimu kujua jinsi kiharusi kinaonekana na nini cha kufanya ikiwa ilitokea kwako au mtu kutoka kwa mazingira yako.