Jinsi ya kupunguza cholesterol: sheria 9 rahisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine inatosha kucheka mara nyingi zaidi.

Cholesterol ya juu ni hatari, husababisha matatizo na moyo na mishipa ya damu. Kila mtu anajua hilo. Ya juu zaidi hata kujua kwamba cholesterol ni tofauti - "mbaya" na "nzuri". Lakini sio kila mtu anayeweza kuelezea tofauti ni nini.

Cholesterol ni nini

Kwa kweli, cholesterol sio adui hata kidogo. Dutu hii ya nta hupatikana katika kila seli ya mwili na hufanya kazi nyingi muhimu za Cholesterol:

1. Ni malighafi kuu kwa ajili ya uzalishaji wa asidi ya bile, kwa msaada wa ambayo mafuta yaliyopatikana kutoka kwa chakula yanavunjwa ndani ya matumbo.
2. Inashiriki katika uzalishaji wa homoni, ikiwa ni pamoja na testosterone na estrogen.
3. Inachukua jukumu muhimu katika muundo wa vitamini D.
4. Huimarisha kuta za seli, pamoja na neurons kwenye ubongo.

Kwa ujumla, hakuna cholesterol - hakuna afya, na hakuna maisha pia. Swali lingine ni kwamba wakati mwingine cholesterol inaweza kugeuka kwa afya na upande wa giza. Na bila kosa lao wenyewe.

Cholesterol "mbaya" ni nini

"Mbaya" ni jina la kawaida. Cholesterol "nzuri" na "mbaya" ni dutu moja na sawa. Tu na nuance.

Katika damu, cholesterol haiwezi kuwa katika fomu safi. Inasonga pamoja na mishipa ya damu kwa kushirikiana na kila aina ya mafuta, protini na vitu vingine vya msaidizi. Mchanganyiko kama huo huitwa lipoproteins. Ni wao (kwa usahihi, muundo wao) ambao huamua mtazamo wa Viwango vya Cholesterol kuelekea cholesterol.

• Cholesterol "mbaya" ni ile ambayo ni sehemu ya lipoproteini za chini-wiani (LDL au LDL; Kiingereza LDL). LDL huwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, na kutengeneza plaques zile zile zenye mafuta mabaya. Wanasumbua mzunguko wa damu na wanaweza kusababisha kila aina ya matatizo ya moyo na mishipa: mashambulizi ya moyo, viharusi, na kadhalika.
• Cholesterol "nzuri" ni ile inayopatikana katika lipoproteini zenye msongamano mkubwa (HDL au HDL; Kiingereza HDL). Ni katika fomu hii kwamba cholesterol inatumwa kwa tishu na viungo, ambayo ina maana kwamba haina kukaa juu ya kuta za mishipa ya damu na faida tu mwili.

Kwa asili, mapambano dhidi ya cholesterol ni kama ifuatavyo: unahitaji kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" katika damu na wakati huo huo kupunguza kiwango cha "mbaya". Ikiwa, kwa kweli, maadili yao yako nje ya anuwai ya kawaida.

Kiwango cha cholesterol ni nini

Hakuna kawaida ya kawaida kwa wote. Yote inategemea umri, jinsia, hali ya afya ya mtu fulani Uchunguzi na marekebisho ya matatizo ya kimetaboliki ya lipid ili kuzuia na kutibu atherosclerosis Mapendekezo ya Kirusi.

Kwa hiyo, kwa wanaume, kiwango cha cholesterol "nzuri" kinapaswa kuwa zaidi ya 1 mmol / l, na kwa wanawake - 1.2 mmol / l.

Cholesterol mbaya ni ngumu zaidi. Ikiwa hauko katika kikundi cha hatari, unahitaji kujaribu ili kiwango chake kisichozidi 3.5 mmol / l. Lakini ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa moyo na mishipa, cholesterol "mbaya" haipaswi kuzidi 1.8 mmol / L.

Kikundi cha hatari ni pamoja na Viwango vya Cholesterol kwa wale ambao:

• Ina urithi mbaya: matatizo ya mishipa yaligunduliwa katika jamaa wa karibu, hasa wazazi.
• Inakabiliwa na shinikizo la damu (shinikizo la damu).
• Ana kisukari cha aina ya 2.
• Moshi.
• Uzito kupita kiasi.
• Inaongoza maisha ya kukaa.
• Kula vyakula vyenye mafuta mengi. Je, kuna Kupitia upya utafiti wa miongozo ya mafuta ya lishe?, ambayo inathibitisha kwamba mafuta yaliyojaa sio mbaya katika suala la cholesterol kama ilivyofikiriwa hapo awali. Hata hivyo, chakula kilicho na msisitizo wa siagi, mafuta ya nguruwe na maudhui mengine ya mafuta bado huweka hatari moja kwa moja.

Inashauriwa kudhibiti Viwango vya Cholesterol ya Cholesterol: Unachohitaji Kujua katika maisha yako yote kwa kuchukua kipimo cha damu kinachofaa angalau mara moja kila baada ya miaka 5. Lakini wanaume wenye umri wa miaka 45-65 na wanawake wenye umri wa miaka 55-65 wanapaswa kuwa na upendeleo hasa: ikiwa wewe ni wa makundi haya, unapaswa kufanya vipimo angalau mara moja kila baada ya miaka 1-2.

Jinsi ya kupunguza cholesterol nyumbani

Kama sheria, ili kupunguza viwango vya cholesterol, madaktari huagiza dawa maalum ambazo zinakandamiza muundo wa dutu hii kwenye ini.

Karibu 80% ya cholesterol (hiyo ni karibu 1 g kwa siku) hutolewa na mwili, haswa ini. Tunapata mapumziko kutoka kwa chakula.

Lakini mara nyingi unaweza kufanya bila vidonge - fikiria tena mtindo wako wa maisha kidogo. Hapa kuna Sheria 9 Rahisi Vidokezo 11 vya Kupunguza Cholesterol Yako Haraka ili kukusaidia kudhibiti kolesteroli yako - kupunguza mbaya na kuongeza nzuri. Wasiliana na mtaalamu wako na utekeleze.

1. Kula Mafuta kidogo ya Trans

Chips, hamburgers, vyakula vingine vya haraka, pamoja na kuhifadhi bidhaa za kuoka, ikiwa ni pamoja na keki na keki, ni marufuku. Vyakula hivi vina mafuta ya trans, ambayo huongeza cholesterol mbaya na kupunguza cholesterol nzuri.

2. Ondoa uzito kupita kiasi

Sio lazima kujitahidi kwa vigezo vya supermodel. Inatosha kupoteza kilo 4.5 kwa kiwango cha LDL-cholesterol kuanguka kwa 8%. Na, bila shaka, endelea kupoteza uzito mpaka vipimo vyako vionyeshe kawaida.

3. Sogeza zaidi

Inatosha kujitolea tu 2, masaa 5 kwa wiki kwa mafunzo (kwa mfano, kutembea kwa nusu saa kila siku ya wiki) ili kuongeza cholesterol "nzuri" na kupunguza "mbaya".

4. Konda mboga, matunda na nafaka

Hasa wale ambao wana fiber nyingi (coarse dietary fiber): oatmeal, apples, prunes, maharagwe … Miongoni mwa mambo mengine, fiber itawawezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu, ambayo ina maana, kuondokana na uzito wa ziada.

5. Kula karanga

Yoyote: walnuts, hazelnuts, karanga, korosho … Aina zote za karanga zina vyenye vitu vinavyosaidia kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya". Hasara pekee ya chakula hicho ni kwamba ni juu sana katika kalori.

6. Jifunze kupumzika

Kadiri mkazo unavyoongezeka, kiwango cha juu cha cholesterol "mbaya".

7. Ongeza viungo

Inatosha kutumia nusu ya karafuu ya vitunguu kila siku kwa cholesterol "mbaya" kushuka kwa 9% badala ya haraka. Pia, usisahau kulainisha milo yako na pilipili nyeusi, manjano, tangawizi, coriander na mdalasini.

8. Acha kuvuta sigara

Kuacha sigara huongeza viwango vya cholesterol nzuri kwa 5%.

9. Cheka mara nyingi zaidi

Hapa ndipo kicheko kinaweza kuwa dawa. Kama vile kuacha kuvuta sigara, inaongeza cholesterol nzuri wakati inapunguza cholesterol mbaya.