Ishara 10 za hila kwamba hujipendi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watu wapendwa hawateswi - wanatunzwa.

Makala hii ni sehemu ya mradi wa "". Ndani yake tunazungumza juu ya uhusiano na sisi wenyewe na wengine. Ikiwa mada iko karibu na wewe - shiriki hadithi yako au maoni katika maoni. Kusubiri!

Kujipenda ni nini

Inasikitisha kwamba huwezi kufungua kitabu chenye ujanja au utafiti wa kina na kuandika kutoka hapo hatua kwa hatua maana ya "kujipenda mwenyewe." Lakini wanasaikolojia mara nyingi hulinganisha hisia hii na upendo kwa watu wengine, hasa watoto.

Unafanya nini ikiwa unampenda mtu kweli? Mkubali mtu huyu jinsi alivyo. Unaona mengi mazuri ndani yake, lakini huoni mabaya, au unapendelea kutozingatia. Unamwambia maneno mengi ya kupendeza, na jaribu kuepuka yasiyopendeza. Unamtunza na kujitahidi kumfanya ajisikie vizuri.

Vile vile vinaweza kusemwa juu ya kujipenda. Inajumuisha vipengele kadhaa:

• kukubalika kwako mwenyewe pamoja na mapungufu yote;
• kukataa kukosolewa na kulaaniwa;
• wasiwasi wa dhati kwa ustawi wako wa kimwili na kiakili;
• utunzaji wa makini wa hisia na hisia zako;
• ulinzi wa mipaka ya kibinafsi;
• ufahamu na ufahamu wa kile unachohitaji kweli na kile kinachowekwa kutoka nje.

Kujipenda sio narcissism, sio tabia ya kujipenda mwenyewe, lakini hisia ya kawaida ya afya. Inasaidia kujisikia furaha na kuingiliana vya kutosha na watu wengine na ulimwengu kwa ujumla.

Jinsi ya kuelewa kuwa haujipendi, hata kama hufikirii hivyo

1. Unajitesa kwa vyakula

Dhana potofu ya kawaida kuhusu kujiweka katika sura ni: "Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula tu kidogo." Wengine huchukua msemo huu kihalisi na kuanza kupunguza mlo wao bila kuelewa sababu za kuwa mnene kupita kiasi. Na wakati mwingine hakuna paundi za ziada - zipo tu katika kichwa cha mtu. Lakini anajinyima njaa ili kufikia viwango fulani.

Yote hii inaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha. Watu huanza kula lettuki na kefir, fanya mazoezi ya lishe kali na wasiwasi juu ya kalori nyingi kwenye kikombe cha kahawa isiyo na sukari.

Lakini kitendawili ni kwamba kufunga hakukusaidii kupunguza uzito.

Mlo, bora, mwisho na kurudi kwa uzito wa awali, na mbaya zaidi - kwa seti ya paundi za ziada. Kwa sababu yao, kimetaboliki hupungua, misa ya misuli hupungua, na matatizo ya kula hutengenezwa. Utapiamlo wa mara kwa mara husababisha kupungua kwa tija na kuzidisha kwa magonjwa sugu. Yote haya yanafanana kidogo na kujitunza.

Ni bora kula kitamu na usawa, sio kulazimisha mwili wako kufa na njaa na kuteseka. Na ikiwa uzito ulianza kusababisha usumbufu, unapaswa kushauriana na daktari na kwanza kabisa kukabiliana na sababu ya tatizo. Inaweza kuwa haipo kabisa katika lishe.

2. Unavaa nguo na viatu visivyo na raha

Ni vizuri kuvaa kile unachopenda. Mara moja unahisi kujiamini zaidi. Kwa hiyo, wengine wako tayari kuvumilia usumbufu: huvaa nguo kali ambazo haziwezekani kupumua, jeans kali ambazo humba ndani ya pande na tumbo, au viatu vinavyogeuza miguu yao kuwa vitu vya damu.

Lakini hakuna maana ya kujidhihaki kuangalia namna fulani. Baada ya yote, inawezekana kabisa kuchagua nguo na viatu ambavyo vitakuwa vyema na vyema kwa wakati mmoja. Usivumilie maumivu au usumbufu.

Nguo zimetengenezwa kwa ajili ya mwanadamu, si mwanadamu kwa ajili ya nguo.

3. Unafanya matibabu hatari ya urembo

Kwenda kwa mrembo, mtunza nywele au mtaalamu wa masaji ni kujijali mwenyewe. Lakini kuna tofauti. Baadhi ya ghiliba ambazo tasnia ya urembo hutoa ni chungu, hatari na hazina maana kabisa. Kwa mfano, massages ya anti-cellulite na modeli huacha michubuko kwenye mwili. Upanuzi wa kope unaweza kusababisha jeraha la jicho, uvimbe au kuvimba. Na upasuaji wa plastiki ni shida kubwa, hadi na pamoja na kifo.

Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, watu hufanya haya yote si kwa sababu wanajipenda wenyewe, lakini kwa sababu hawawakubali jinsi walivyo.

Katika kutafuta uzuri na ujana, kwa wengi, mipaka kati ya kawaida na pathological kujitahidi kubadili kitu ndani yao wenyewe huanza blur. Bila shaka kuna sababu za lengo la upasuaji wa plastiki. Lakini, kama inavyoonyesha mazoezi, idadi kubwa ya wanawake, kwa sababu za kibinafsi, za ndani, hawakubali miili yao.

Kwa maneno mengine, sio suala la mwili, lakini jinsi mtu mwenyewe anavyotambuliwa. Kuna kitu kama dysmorphophobia. Kiini chake kiko katika wasiwasi na hofu juu ya jinsi mwili unavyoonekana. Inaonekana kuwa mbaya au kasoro. Na wazo la kasoro huwa la kupindukia: lazima lirekebishwe. Wanasaikolojia wanakubali kwamba sababu ya kweli ya dysmorphophobia ya mwili ni makadirio ya matatizo ya kihisia na kisaikolojia kwenye mwonekano wa mtu.

Kwa mfano, kujithamini chini itakuwa sababu ya kutafuta makosa, ikiwa ni pamoja na kuonekana. Unarekebisha jambo moja, na kisha kitu hakika kitaonekana ambacho kinahitaji kusahihishwa. Au mfano mwingine. Uhusiano usioridhisha na watu wa jinsia tofauti hutambuliwa kama matokeo ya kuwa na mwonekano usio kamili. "Nikirekebisha kifua changu, panua midomo yangu - na kila kitu kitakuwa sawa." Wanawake wengi wanafikiri hivyo. Lakini kuridhika kwa muda mrefu kutoka kwa taratibu mara nyingi haifanyiki. Kadiri mzozo wa ndani unavyozidi kuwa mbaya zaidi, ndivyo utakavyoonyeshwa wazi katika kujaribu sura ya mtu mwenyewe.

Kwa asili, tunazungumza juu ya ubinafsi - uharibifu wa makusudi kwa mwili wa mtu. Tunajua matokeo gani mara nyingi hutokea baada ya uendeshaji na taratibu za vipodozi.

Kwa bahati mbaya, ni udanganyifu kwamba mabadiliko katika kuonekana huathiri sana ubora wa maisha. Badala yake, amani ya ndani ya akili na kuridhika kwa maisha kutasaidia kukubali mabadiliko ya asili yanayohusiana na uzee na ulemavu fulani wa mwili.

Wakati wowote unapohisi kufanya jambo ambalo linaweza kuwa hatari, jiulize kwa nini unalihitaji. Ni nini kinachosababisha kutoridhika na mwonekano wako katika kesi yako? Je! uko tayari kuvumilia maumivu na kuhatarisha afya kwa ajili ya matiti makubwa au uso usio na mistari ya kujieleza? Ikiwa jibu lako ni ndiyo, chagua wataalamu wanaoaminika: kuokoa kwenye afya ni wazo mbaya.

4. Unatoa usingizi

Ikiwa unalala mara kwa mara chini ya masaa 7 kwa siku, na wakati unaopatikana kwa njia hii umejitolea kwa kazi, familia au vitu vya kupumzika, basi akiba, kusema ukweli, ni ya shaka. Kwa saa kadhaa za ziada za kuamka, unalipa bei ya kuharibika kwa kumbukumbu, kupata uzito, shinikizo la damu, kisukari na mambo mengine yasiyopendeza. Hakuna kazi inayofaa, na watu wa karibu hawataki wewe hatma kama hiyo.

Ikiwa ratiba hii ya kupumzika inahusishwa na usingizi, hakikisha kuona daktari wako. Hii inaweza kuwa dalili ya hali nyingine, mbaya zaidi ya matibabu.

5. Daima unasaidia kila mtu

Hali hutofautiana, na wakati mwingine mtu anaweza kuhitaji msaada wako. Kwa mfano, mpendwa ni mgonjwa na anauliza uende kwenye maduka ya dawa. Lakini kesi kama hizo ni tofauti.

Shida nyingi ambazo watu wanaweza kutatua peke yao, haswa ikiwa wanafikiria vizuri au wanalipa wataalam. Lakini hawafanyi hivi, kwa sababu tu ni wavivu au hawataki kutumia rasilimali zao wenyewe.

Katika kujibu maombi yote, unajitolea maslahi yako, wakati, nguvu na pesa. Hiyo ni, waweke wengine kwanza, sio wewe mwenyewe. Wakati mwingine sababu ya tabia hii iko katika hofu ya kuonekana kama mtu mbaya na kusababisha migogoro, kwa hamu ya kupata huruma na sifa.

Iwapo utaombwa ufanye kazi bila malipo, mpe mtu gari, kaa na watoto wa watu wengine, au ujibu maswali ambayo Google inayajua vyema, fikiria ni kiasi gani usaidizi huu utakugharimu. Ikiwa hauhitaji jitihada nyingi - kwa nini sivyo. Lakini ikiwa utalazimika kuacha masilahi yako, kumbuka kuwa wewe ndiye mtu muhimu zaidi kwako mwenyewe, na ukatae. Ikiwa neno "hapana" ni gumu kwako, tumia vidokezo hivi.

6. Unaongea mambo machafu kukuhusu

Jinsi unavyozungumza juu yako mwenyewe huamua motisha yako, maono ya ulimwengu na watu wengine. Ikiwa unajiita mara kwa mara kupoteza au mjinga, kusisitiza kwamba hautafanikiwa, basi itakuwa vigumu zaidi kufanikiwa katika jambo fulani.

Aina hii ya mazungumzo ya ndani huharibu hisia na kula nishati nyingi. Utajifanya kuwa zawadi kubwa ikiwa utajifunza kusherehekea mafanikio yako na kuwa na huruma kwa kushindwa. Kuandika mara kwa mara na kubadilisha mitazamo hasi itasaidia kufanya hivyo.

7. Unajiwekea akiba

Ikiwa una pesa za kutosha tu kwa chakula na huduma, ni ngumu kujiingiza mwenyewe. Lakini ikiwa una pesa za bure, na unazitumia tena na tena kwa mtu mwingine, lakini wakati huo huo tembea viatu vilivyochanika au uachane na biashara yako uipendayo, kuna kitu kibaya hapa.

Usijikane mwenyewe kile unachohitaji. Sio chakula au mavazi tu. Hobbies na burudani pia ni muhimu kwa ustawi wako wa kisaikolojia.

8. Unaahirisha ziara ya daktari

Kuvumilia maumivu au usumbufu, kuteseka, matatizo ya hatari. Sababu zinaweza kutofautiana. Wakati mwingine ni hofu (ndiyo, ni kweli inatisha kwenda kwa daktari wa meno au gynecologist), wakati mwingine kuna ukosefu wa fedha, na wakati mwingine kupuuza afya yetu wenyewe: "Itaondoka kwa namna fulani".

Usifanye hivi. Tazama daktari kwa wakati, kwa sababu maeneo mengine yote ya maisha yanategemea afya.

Kwa njia, hii yote inatumika si tu kwa kimwili, bali pia kwa matatizo ya akili. Kuona mtaalamu wakati unajisikia vibaya ni kawaida kabisa. Huu ni udhihirisho wa kujijali, sio udhaifu.

9. Hutumii muda peke yako na wewe mwenyewe

Faragha ni muhimu sana kwa afya ya akili. Lakini wengi wanakataa hii: wanaona tabia kama hiyo ya ubinafsi au hawajui jinsi ya kutenga wakati vizuri. Na watu wengine huona vigumu kuwa peke yao na mawazo yao. Na hii ni simu ya kuamsha.

Natalya Zholudeva Clinical mwanasaikolojia, schema-therapist na REBT-therapist.

Katika wakati wa upweke, hisia ya uwongo ya kutodaika inaweza kutokea. Niko peke yangu sasa, kwa hivyo hakuna mtu anayenihitaji? Hakuna mtu anayenihitaji sasa vya kutosha kuwa karibu! Nina shida gani kwangu? Inamaanisha kuwa mimi siko hivyo, sivutii, si sahihi, sipendwi.

Hisia hii inaweza kuwa na mizizi katika utoto. Jinsi mtu anavyoona upweke huathiriwa sana na uhusiano wake na watu wazima wa maana, kama vile mama yao. Ikiwa mtoto anajikuta katika hali ambapo ghafla hupoteza mawasiliano na watu ambao ni muhimu kwake, anaweza kuwa na hofu ya upweke.

Na hii haihusiani na aina fulani ya tukio la kiwewe. Ni kwamba mtu mdogo kawaida hajui jinsi ya kuchambua hali hiyo na kutambua kwamba aliachwa kwa muda na si kwa kosa lake, lakini kutokana na hali. Kwa mfano, walinipeleka shule ya chekechea mapema sana, kwani mama yangu alilazimika kufanya kazi. Yeye hupitia kila kutengana kama talaka yenye uchungu sana. Katika siku zijazo, mtu kama huyo anaweza kuepuka upweke, kwa kuwa kwake ni sawa na kujitenga kwa uchungu.

Katika kesi ya hofu kubwa sana ya upweke, mtu anaweza kuzungumza juu ya autophobia, na hii inaweza kuwa hali ya hatari sana, ambayo inaambatana na hofu, wasiwasi na unyogovu. Kisha mtu anahitaji msaada wa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia.

Ikiwa kutopenda upweke sio ugonjwa, ni muhimu kutambua na kuamini kwamba upweke ni hali ya kawaida na wakati mwingine ya uponyaji. Jaribu kufuatilia usakinishaji wako. Nini kinanitisha? Je, ninajifikiria nini ninapokuwa peke yangu? Je, hii inasema nini kunihusu? Na hii inasema nini kuhusu ulimwengu unaonizunguka?

Nyuma ya hofu yako, kuna uwezekano mkubwa kwamba utagundua siri kutoka kwa imani za ufahamu kwamba huna thamani peke yako, au kwamba, mara moja peke yako, utakwama katika hali hii milele. Mwanasaikolojia Albert Ellis aliita imani hizi kuwa imani zisizo na maana, na unaweza kuharibu ushawishi wao juu yetu kwa msaada wa ufahamu. Mazoezi ya kutafakari na kuzingatia yatasaidia na hili.

Tumia fursa ya faragha yako. Hii ndiyo njia pekee ya kujisikia, kuelewa na kukubali. Na muhimu zaidi: mtu ambaye amejifunza kuwa peke yake na yeye atakuwa daima kuvutia kwa wale walio karibu naye, tangu alianza kujijua mwenyewe.

10. Hujui jinsi ya kukubali pongezi

Katika jamii yetu, ni desturi ya kukataa kwa kujibu pongezi: "Wewe ni nini, hakuna sifa hapa, nilikuwa na bahati tu." Wakati mwingine hii ni udhihirisho wa unyenyekevu wa uwongo. Lakini wakati mwingine watu ambao hawajipendi na kujithamini kwa dhati hufikiria sifa isiyostahiliwa.

Sababu iko katika kutojiamini na kutojiamini. Na, kwa bahati mbaya, bila kujua jinsi ya kukubali pongezi ni matokeo madogo. Ni ngumu kwa mtu aliye na kujistahi chini kufikia kile anachotaka, kuchagua washirika wanaostahili na kuhisi kuridhika kutoka kwa maisha. Mwanasaikolojia au mazoezi ya kujitegemea yatasaidia kurekebisha hili.