Mwongozo wa Jeraha la Gym

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mdukuzi wa maisha anaelewa ni majeraha gani yanaweza kupokelewa kwenye ukumbi wa mazoezi, jinsi ya kuyaepuka, na nini cha kufanya ikiwa uharibifu haungeweza kuzuiwa.

Kuchuja

Mishipa imenyooshwa na si zaidi ya 4% na kwa harakati za ghafla zinaweza kuvunja, kwa sehemu au kabisa.

Miguu ya kawaida hutokea kwenye bega, kiwiko, kifundo cha mkono na magoti.

Dalili za kuumia

Mtaalam wa kiwewe Oleg Milenin anadai kwamba siku ya kwanza baada ya sprain, wagonjwa, kama sheria, hawana dalili yoyote, hakuna maumivu.

Siku inayofuata, maumivu yanaonekana, ambayo huongezeka kwa harakati na kwa shinikizo kwenye tovuti ya kuumia. Kuvimba kunaweza pia kuonekana.

Sababu

Oleg Milenin anasema kwamba sprain mara nyingi hutokea kutokana na ukiukaji wa hisia ya misuli-articular, au proprioception. Kwa kawaida, misuli inapaswa kunyonya mzigo mkubwa kwa contraction yao na hivyo kuiondoa kutoka kwa vifaa vya ligamentous.

Wakati mwanariadha amechoka au ameandaliwa kwa kutosha, umiliki huharibika, na kusababisha kupigwa au hata kupasuka kwa mishipa.

Mkufunzi wa Fitness Ruslan Pustovoy anadai kwamba mara nyingi sprains hutokea kwenye treadmill, pamoja na mazoezi yasiyofaa.

Ruslan Pustovoy Mkufunzi wa mnyororo wa kilabu cha mazoezi ya mwili "Wilaya ya Usawa", bingwa wa nguvu uliokithiri, daktari wa kiwewe wa mifupa.

Nini cha kufanya

Wakati wa kunyoosha, lazima uache mafunzo na urekebishe kiungo kilichojeruhiwa. Oleg Milenin anasema kuwa kwa sprains nyepesi, zinazotolewa matibabu sahihi, maumivu huenda kwa siku 3-4. Matibabu ni pamoja na fixation ya kiungo, matumizi ya mafuta ya kupambana na uchochezi, baridi.

Daktari wa tiba ya mazoezi Oleg Evdokimov anadai kwamba katika hali nyingine, siku inayofuata baada ya kunyoosha, unaweza kuanza madarasa na mkufunzi wa tiba ya mwili.

Oleg Evdokimov Daktari wa tiba ya mazoezi na dawa ya michezo, mkufunzi wa studio ya "Afya na Michezo".

Ikiwa maumivu na uvimbe utaendelea ndani ya siku chache, basi jeraha linaweza kuwa mbaya zaidi na unapaswa kuona daktari. Tiba itajumuisha immobilization ya kiungo na bandeji au plaster kutupwa kwa muda wa siku tatu hadi wiki, na ukarabati zaidi.

Wakati wa kurudi kwenye mafunzo

Ruslan Pustovoy anadai kwamba kipindi cha kupona baada ya kutetemeka kawaida huanzia wiki moja hadi mwezi, kulingana na ukali wa jeraha.

Jinsi ya kuepuka

Oleg Milenin anashauri kuimarisha misuli inayoendana na ligament fulani ili kuzuia sprains. Wakati huo huo, ni muhimu kufundisha hisia ya misuli-articular, na si tu nguvu za misuli.

Ili kufanya hivyo, inafaa kufanya mazoezi ambayo yanakuza usawa, kama mazoezi ya jukwaa. Ili kuimarisha mishipa ya viungo vya miguu, inafaa kujumuisha mazoezi ya kuruka kwenye Workout, na mazoezi ya multidirectional yaliyofanywa kwa kasi ya juu yanafaa kwa mishipa ya viungo vya mikono.

Kupasuka kwa misuli kwa sehemu

Oleg Milenin anasema kuwa kupasuka kwa misuli hutokea wakati mikataba katika mwelekeo kinyume na mwelekeo wa mzigo. Mara nyingi, vinyunyuzi vya nyuma ya misuli ya paja, tendon ya Achilles, misuli kuu ya pectoralis, na tendon ya kichwa kirefu cha biceps hupasuka.

Ishara za kuvunjika

Oleg Milenin anadai kwamba wakati kupasuka hutokea katikati ya misuli (tumbo la misuli), hematoma hutokea. Kwa kupasuka kwa kina zaidi, misuli imeharibika, na hii inaonekana kwa macho.

Katika kesi hii, huwezi kuhisi maumivu. Lakini hii haina maana kwamba unapaswa kuahirisha ziara ya daktari: jeraha ni mbaya sana.

Sababu

Mtaalamu wa urekebishaji wa matibabu na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Andrei Pitirimov anasema kuwa machozi ya misuli hufanyika kwa sababu ya utumiaji wa uzani mwingi bila maandalizi ya awali au contraction ya muda mrefu wakati wa kufanya kazi chini ya hali tuli.

Andrey Pitirimov Daktari wa Urekebishaji na mkufunzi wa mazoezi ya mwili.

Kwa mfano, ikiwa unafanya lifti kwa mbinu mbaya na unajaribu kuinua uzito mwingi na biceps yako, uwezekano mkubwa utararua moja ya vichwa vya misuli.

Nini cha kufanya

Oleg Evdokimov anapendekeza mlolongo ufuatao wa vitendo:

• kuacha kufanya mazoezi;
• tumia baridi kwenye tovuti ya jeraha la madai;
• kurekebisha eneo la kujeruhiwa;
• muone daktari.

Machozi ya misuli yanatendewa kwa njia tofauti, kulingana na ukali wa kuumia: ama bandage ya kurekebisha hutumiwa na ukarabati zaidi, au, katika hali mbaya zaidi, ukarabati wa upasuaji wa misuli.

Wakati wa kurudi kwenye mafunzo

Oleg Evdokimov anasema kwamba katika kesi ya machozi ya sehemu ya misuli, kupumzika kamili na matumizi ya dawa za kutuliza maumivu huchukuliwa kwa siku 10.

Oleg Milenin anasema kuwa katika tukio la shida ya sehemu, itawezekana kurudi kwenye shughuli za kimwili hakuna mapema kuliko wiki nne. Katika tukio la kupasuka kamili na uingiliaji wa upasuaji, inaweza kuchukua muda wa miezi sita kabla ya kurudi kwenye michezo.

Jinsi ya kuepuka

Oleg Milenin anashauri kufundisha tendons na mishipa ili kuzuia kupasuka kwa misuli. Ili kufanya hivyo, inafaa kujumuisha katika mazoezi ya mafunzo wakati misuli ya agonist na wapinzani wa kupingana wakati huo huo. Kwa kuongeza, mazoezi ya kuruka na ya usawa yanafaa.

Pia, kwa bidii kubwa, unaweza kuchukua maandalizi yaliyo na collagen.

Mishipa iliyopigwa

Andrei Pitirimov anasema kwamba mizizi ya neva inayotoka kwenye uti wa mgongo inaweza kushinikizwa kimitambo na misuli ya spasmodic, kichocheo cha misuli, au vertebrae iliyohamishwa kwa sababu ya osteochondrosis.

Dalili za kuumia

Wakati ujasiri unapigwa, hisia zinaweza kuwa tofauti: kutoka kwa ganzi na matuta ya goose hadi maumivu.

Sababu

Kujaribu kufanya marudio mengi na misuli ambayo haijafundishwa inaweza kusababisha mshtuko wa misuli na kubana kwa ujasiri.

Nini cha kufanya

Ikiwa ujasiri umepigwa, ni muhimu kuona daktari. Ikiwa pinching husababishwa na spasm ya misuli, daktari anaelezea madawa ya kulevya ambayo hupunguza misuli, pamoja na physiotherapy na massage.

Ikiwa vertebrae imeharibiwa, matibabu zaidi yatajumuisha tiba ya mwongozo, osteopathy, na upasuaji.

Wakati wa kurudi kwenye mafunzo

Muda wa tiba na ukarabati hutegemea sababu za kuchapwa. Kwa spasm ya misuli, hisia za uchungu zinaweza kudumu kwa siku 7-10.

Ikiwa pinching hutokea kutokana na kuhamishwa kwa vertebrae, hernia ya intervertebral au matatizo mengine na mgongo, muda wa matibabu na ukarabati hutegemea ukali wa ugonjwa huo.

Jinsi ya kuepuka

Oleg Milenin anashauri kuepuka aina hiyo ya kubadilika na harakati za ugani, pamoja na microtraumas ya viungo na mishipa.

hernia ya intervertebral

Hernia ya intervertebral (au intervertebral) ni kupasuka kwa annulus fibrosus, utando wa disc intervertebral, na kutolewa kwa yaliyomo yake ya kioevu - nucleus pulposus.

Andrei Pitirimov anadai kwamba hernia huundwa kwa miaka kutokana na mkao usiofaa na uharibifu wa taratibu wa disc ya intervertebral, baada ya ambayo overload kidogo inaweza kusababisha kupasuka kwa ndani (protrusion) na hernia - kutolewa kwa sehemu ya kioevu ya disc.

Mara nyingi, hernia ya intervertebral hutokea katika eneo la lumbosacral, chini ya mara kwa mara kwenye kizazi na mara chache sana katika eneo la thoracic.

Dalili za kuumia

Kwa hernia katika mgongo wa lumbar, maumivu yanaonekana kwenye nyuma ya chini, hutoka kwenye kitako au mguu. Kwa hernia ya mgongo wa kizazi, maumivu yanajitokeza kwenye shingo, mabega, na kichwa. Kizunguzungu, tinnitus, ganzi ya vidole inaweza kuonekana. Hernia katika mgongo wa thoracic inaonyeshwa na maumivu katika eneo la kifua.

Sababu

Kupasuka kwa annulus fibrosus kawaida hutokea baada ya harakati kali na ya ghafla. Inaweza kuwa zoezi la jerking na mbinu mbaya, wakati mzigo wote unakwenda nyuma.

Kuinua ghafla kwa projectile kutoka kwenye sakafu pia kunaweza kusababisha kuumia, kwa kuwa watu wengi wanaofuata mbinu wakati wa mazoezi husahau kabisa kuhusu hilo wakati wa kubeba na kukunja pancakes au uzani wa bure.

Nini cha kufanya

Andrey Pitirimov anashauri kulala nyuma yako juu ya uso mgumu na kuweka vitu laini chini ya curves ya kisaikolojia ya mgongo ili kupunguza maumivu. Huenda ukahitaji kusafirishwa kwa machela ili kufika kwa daktari, hivyo piga simu ambulensi mara baada ya kuumia.

Daktari ataagiza madawa ya kulevya ya kundi la NSAID (dawa zisizo za steroidal za kupinga uchochezi), mazoezi ya matibabu. Katika hali nadra, upasuaji unahitajika.

Baada ya muda, nucleus pulposus hukauka na huacha kushinikiza ujasiri. Hata hivyo, kwa kuwa hakuna mto wa kawaida kati ya vertebrae, mafunzo zaidi yanahitaji tahadhari maalum, kuunda corset ya misuli yenye nguvu na kupunguza uzito wa kazi.

Wakati wa kurudi kwenye mafunzo

Andrei Pitirimov anadai kuwa kwa matibabu ya mafanikio ya hernia kwa msaada wa massage, mazoezi ya matibabu na traction, itachukua miezi kadhaa kupona.

Jinsi ya kuepuka

Oleg Milenin anashauri kufanya mazoezi maalum ambayo yanasawazisha mzigo kwenye diski za intervertebral, na pia kutoa mafunzo kwa misuli ya nyuma na ya nyuma.

Inafaa pia kuangalia msimamo wa mwili katika maisha ya kila siku, kwa mfano, mahali pa kazi.

Kuhama

Oleg Milenin anasema kuwa kutengana ni tofauti kamili ya nyuso za articular ya mifupa ambayo huunda jamaa ya pamoja kwa kila mmoja. Subluxation, au dislocation isiyo kamili, ni uhamisho wa sehemu ya mifupa hii kuhusiana na kila mmoja.

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo, mitengano ya bega na kiwiko mara nyingi hufanyika, mara nyingi sana kwenye goti. "Kwa bahati mbaya, baada ya kutengana kwa mara ya kwanza, katika 95% ya kesi, wagonjwa wachanga wana kurudi tena," anaonya Oleg Milenin.

Dalili za kuumia

Kwa kutengana, kiungo kinaharibika, edema inaonekana. Kutokana na uharibifu wa mishipa ya damu na tishu laini, hematoma inaweza kuonekana.

Kusonga kwa kiungo kilichojeruhiwa husababisha maumivu makali, na harakati za passiv, upinzani huhisiwa. Ikiwa shina za ujasiri zimeharibiwa, ganzi ya viungo inaweza kuonekana.

Sababu

Kutengana mara nyingi husababishwa na kujaribu kuinua uzito mkubwa katika mashine na mbinu isiyofaa. Kwa hiyo, kwa mfano, uzito mkubwa katika jukwaa kwa vyombo vya habari vya mguu unaweza kusababisha goti lililopigwa, na vyombo vya habari vya barbell wakati wa kukaa au nyuma ya kichwa vinaweza kusababisha bega iliyopigwa.

Nini cha kufanya

Ikiwa unapokea dislocation, lazima urekebishe pamoja na mara moja wasiliana na traumatologist. Oleg Evdokimov anaelezea kwamba ikiwa unafika kwa daktari katika dakika 30 za kwanza baada ya kuumia, basi uhamisho unaweza kusahihishwa bila anesthesia. Baada ya dakika 40, misuli ngumu itafanya iwe vigumu kuweka tena na mgonjwa atahitaji anesthesia.

Baada ya kupunguzwa kupunguzwa, mgonjwa hupata kozi ya ukarabati, ambayo inajumuisha physiotherapy.

Wakati wa kurudi kwenye mafunzo

Ruslan Pustovoy anadai kwamba baada ya kutengwa, unaweza kuanza mafunzo katika angalau wiki 6.

Oleg Milenin anasema kwamba katika kesi ya kutengana, midomo ya articular na mishipa inaweza kutoka, ambayo lazima iwe fasta upasuaji kwa msaada wa kinachojulikana clamps nanga.

Katika kesi hiyo, upasuaji wa arthroscopic unafanywa kwa njia ya punctures kadhaa, hivyo kupona ni haraka na baada ya miezi 4 mgonjwa anaweza tayari kurudi kwenye kiwango chake cha kawaida cha dhiki.

Jinsi ya kuepuka

Ili kuzuia kutengana, Oleg Milenin anashauri kutoa mafunzo kwa misuli inayoshinikiza nyuso za articular dhidi ya kila mmoja na kupinga mzigo unaosababisha kutengwa. Inasaidia pia kufanya mazoezi ambayo yanakuza mwitikio.

Vidokezo vya jumla vya kuzuia kuumia

Ili kuepuka kuumia katika mazoezi, kuna miongozo machache ya kufuata.

• Fanya joto la hali ya juu na la muda mrefu, fanya mazoezi ya kuongoza.
• Hatua kwa hatua ongeza uzito wako wa kufanya kazi na kuongeza idadi ya marudio.
• Jifunze mienendo mipya changamano chini ya usimamizi wa mkufunzi pekee.

Ni hayo tu. Shiriki kwenye maoni ni aina gani ya majeraha uliyokuwa nayo kwenye ukumbi wa mazoezi na ilikuchukua muda gani kupona.