Njia 20 rahisi za kufanya siku yako kuwa bora

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vitendo hivi vinaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye matatizo, kuinua roho yako, na kukufanya ujisikie vizuri.

Wakati mwingine unataka kuvurugwa wakati wa mapumziko au tu kuchukua muda wa bure. Katika nyakati kama hizo, ni rahisi kushindwa na kishawishi cha kuchukua simu yako, kuwasha kipindi cha televisheni, au kwenda kwenye duka la mtandaoni. Lakini hii yote haiwezekani kurejesha nguvu. Mwanablogu Trent Hamm anashauri kujaza vipuri vya siku na vitu rahisi ambavyo kwa njia fulani huboresha maisha yako. Yeye mwenyewe hufanya vitu kadhaa kutoka kwa orodha wakati wa mapumziko ya kazini, na hufanya zaidi wikendi.

1. Kaa nje kwa dakika 5-10 bila bughudha

Pata sehemu nzuri na inayoonekana vizuri. Chukua chupa ya maji au kikombe cha kahawa nawe, lakini acha simu yako. Angalia tu pande zote na uangalie mambo madogo. Kwa mfano, tazama mtoto akijifunza. Au jisikie joto la jua kwenye ngozi yako. Hii itakufanya uhisi kuwa umeunganishwa na ulimwengu unaokuzunguka.

2. Tembea karibu na jirani

Kutembea ni mazoezi mazuri ya kiwango cha chini. Itasaidia kuimarisha na kuboresha mzunguko wa damu. Hewa safi, mwanga wa jua na fursa ya kuchunguza mazingira itakupa nguvu.

3. Tembea kwenye bustani

Hii inachanganya faida za kutembea kwa muda mfupi na kuwa katika asili. Bafu hizi za misitu hutuliza na kuboresha afya.

4. Kunywa glasi ya maji

Maji ni muhimu kwa mifumo yote ya mwili. Itasaidia kufurahi na kuzima hisia ya njaa.

5. Fanya kunyoosha muda mfupi

Baada yake, utahisi utulivu zaidi na simu. Na unaweza pia kuichanganya na kusikiliza podcast au kitabu cha sauti. Kumbuka tu kuwasha moto kabla ya kufanya hivi. Kukimbia mahali au kuruka.

6. Toka kwenye gari

Baada ya muda, takataka hujilimbikiza kwenye cabin: vifuniko, chupa tupu, mifuko, risiti, uchafu kutoka kwa viatu, vumbi kwenye kioo. Yote hii hukuruhusu kujisikia vizuri kwenye gari. Tupa uchafu, safisha sakafu, futa chini dashibodi. Sasa kuingia kwenye gari itakuwa ya kupendeza zaidi.

7. Kula kitu chenye afya

Kwa mfano, matunda au mboga. Inapendeza hasa nje. Chukua ndizi au tufaha na ukae nje kama ilivyoelezwa katika aya ya kwanza.

8. Andika siku katika maisha yako

Kwa vipindi vya kawaida, piga picha vitu vinavyozunguka au unachofanya. Kwa mfano, kila dakika 15, nusu saa, au saa moja. Kisha weka picha zote za siku kwenye folda moja na uongeze maelezo kwao. Hii yenyewe inasisimua, na zaidi ya hayo, utajiuliza ni nini hasa unatumia wakati wako. Na pia inafurahisha sana kutazama picha kama hizo baada ya miezi michache. Siku ya kawaida kabisa itageuka kuwa tukio la kukumbukwa.

9. Msaidie mtu bila kutarajia malipo yoyote

Kuleta begi nzito, fanya kitu muhimu kwa majirani au mgeni tu. Haitachukua muda mrefu, lakini utahisi vizuri zaidi.

10. Kusanya vitu ambavyo hutumii kuchangia misaada

Chukua begi kubwa na uweke chochote ambacho hutumii tena ndani yake. Mtu bado anaweza kutumia vitu hivi. Hii itafuta nafasi nyumbani na kusaidia wengine kwa wakati mmoja.

11. Soma dondoo kutoka kwa kitabu mahiri

Chukua kitabu juu ya mada ambayo umevutiwa nayo kwa muda mrefu. Soma kurasa kadhaa kwa siku na utafakari habari hiyo. Kwa njia hii utajifunza nyenzo hatua kwa hatua na kuruhusu mawazo kukaa katika kichwa chako.

12. Fanya kitendo ambacho kimekutesa kwa muda mrefu

Sisi sote tunayo ambayo tunaahirisha. Kwa mfano, kurekebisha bomba au kusafisha bafuni. Chagua jambo moja na ufanye. Ikiwa huwezi kufanya yote mara moja, angalau anza. Utasonga mbele na mambo yatakuwa rahisi kidogo.

13. Asante mtu ambaye alikusaidia hivi karibuni

Ikiwa kitu muhimu au cha kupendeza kilifanywa kwako, chukua dakika chache na utoe shukrani zako. Andika ujumbe na umshukuru mtu huyo kwa dhati. Ni vyema kujua kwamba msaada wako unathaminiwa.

14. Kuwa na picnic ndogo

Geuza matembezi kuzunguka eneo hilo kuwa tukio kidogo. Chukua chakula kitamu nawe, pata mahali pazuri na ule nje. Usichukue simu yako ili kuepuka usumbufu. Pumzika na ufurahie chakula chako.

15. Zingatia pumzi yako kwa dakika 5

Funga macho yako na uzingatia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Ikiwa unasumbuliwa na mawazo yoyote, rudi kupumua tena. Itakusaidia kukabiliana na wasiwasi na kukupa hisia ya udhibiti na utulivu. Athari haionekani mara moja, lakini hufanya maajabu kwa muda mrefu.

16. Oga kwa muda mrefu au loweka kwenye bafu

Kawaida tunafanya utaratibu huu moja kwa moja, bila kuzingatia hisia. Chukua wakati wako wakati huu, furahiya umwagaji wako na safisha kabisa. Utakuwa mchangamfu zaidi na mwenye nguvu.

17. Fanya mazoezi rahisi ya uzani wa mwili

Inatosha kufanya kazi kwa dakika 10-15. Utakuwa na joto, na ubongo utatoa endorphins. Mara tu baada ya joto kama hilo, mhemko wako utaboresha, na baada ya muda, sura yako ya mwili pia itaboresha.

18. Pika Kitu Maalum

Kawaida tunapika vyakula rahisi. Tumia muda zaidi wakati huu kujifurahisha mwenyewe na wapendwa wako na kitu maalum. Kwa mfano, kabla ya kukaanga nyama, kuiweka kwenye marinade kwa saa moja au mbili. Si vigumu, lakini sahani ya kumaliza itakuwa na ladha tajiri. Na utakuwa na hakika kwamba unaweza kula ladha nyumbani pia.

19. Fikiria kitu ambacho unashukuru

Fikiria juu ya mambo ambayo hufanya maisha yako kuwa bora. Inaweza kuwa chochote: mpendwa, kitabu kizuri, mwenyekiti wako favorite, au hali ya hewa ya jua tu. Fikiria juu yake kwa dakika kadhaa na utahisi furaha zaidi.

20. Tumia dakika 15 kusafisha

Tupa takataka na upange vitu katika maeneo yao. Hata hii ni ya kutosha kufanya nyumba yako vizuri zaidi. Si lazima kupanga ghorofa nzima. Safisha jikoni yako au mahali pa kazi na tayari utaona tofauti. Katika mchakato huo, labda utapata vitu ambavyo vilikuhimiza na kukufurahisha, lakini ukasahau juu yao. Wape nafasi ya pili.