Jinsi ya kuboresha mazungumzo ya ndani, kuondokana na hasi na kuwa na mafanikio zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kutafuna kushindwa na kuogopa yajayo. Ili kubadilisha maisha yako, inatosha kuchukua udhibiti wa mtiririko wa mawazo.

Mazungumzo ya ndani ni nini

Kila mmoja wetu ana filamu inayozunguka katika vichwa vyetu kulingana na maisha yetu wenyewe. Kumbukumbu hubadilishwa na vielelezo vya siku zijazo. Mabaki ya nyimbo huchanganywa na vijisehemu vya mazungumzo na kauli mbiu za utangazaji. Wanasaikolojia huita mazungumzo haya ya kibinafsi au mazungumzo ya kibinafsi.

Kiwango cha wastani cha Kiwango cha Usemi wa Ndani wa mazungumzo ya ndani ni maneno 4,000 kwa dakika. Ni karibu mara 20 zaidi kuliko kuzungumza.

Hebu fikiria TV imewashwa kwa mandharinyuma. Ni rahisi kutotambua katika masuala ya kila siku kwamba filamu imekwisha na habari kuhusu majanga, magonjwa ya milipuko na mashambulizi ya kigaidi zinatoka kwenye skrini. Ni hadithi sawa na mazungumzo ya ndani. Ukiachwa bila kutunzwa, hivi karibuni unaweza kujipata umenaswa katika kumbukumbu au woga zenye kuumiza.

Mawazo kama hayo baada ya muda huharibu hisia, vitendo, na tabia.

Kwa nini udhibiti

Kuzingatia mawazo hasi huchochea kutolewa kwa cortisol Jinsi ya kudanganya ubongo wako kwa furaha, homoni ya mkazo. Huharibu niuroni katika hippocampus, sehemu ya ubongo inayohusika na kuunda kumbukumbu mpya. Hivi ndivyo tunavyokwama katika hali zilizopita na kuzipitia tena na tena.

Mawazo hasi ni viashiria vya hisia hasi: huzuni, hasira, na wasiwasi. Wanasayansi wamegundua Kutumia mafunzo ya udhibiti wa utendaji ili kukandamiza utendakazi wa amygdala kwa taarifa potofu ambayo unaweza kubadilisha hisia kimakusudi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kudhibiti mawazo yako.

Udhibiti wa mawazo hauhakikishi furaha ya papo hapo na kamilifu, lakini ni hatua kubwa kuelekea hilo.

Nguvu ya mawazo chanya si maneno ya kuudhi tu, ni maelezo ya jambo halisi. Kuondoa mawazo mabaya hupunguza shughuli katika amygdala. Sehemu hii ya ubongo inawajibika kwa hisia kali, pamoja na huzuni na wasiwasi. Mawazo ya kupendeza huongeza shughuli katika gamba la mbele, ambalo linawajibika kwa udhibiti wa kihemko.

Kusafisha akili ya mawazo yasiyo ya lazima hukuruhusu kuchagua ni hisia gani utakazopata. Unapata amani ya akili. Hii inamaanisha ujasiri na nguvu nyingi kwa mafanikio mapya, suluhu mpya za hali tulivu na uhuru wa kutenda sio kulingana na kiolezo cha zamani, lakini kwa hiari yetu wenyewe.

Jinsi ya kufanya mazungumzo yako ya ndani kuwa chanya

1. Punguza kiasi cha taarifa zinazoingia kwenye ubongo

Unaposoma na kutazama zaidi ya unavyoweza kunyonya, mchanganyiko wa sumu wa ukweli tofauti hutengenezwa akilini mwako. Jiondoe kwenye majarida yasiyo ya lazima, acha kuvinjari milisho ya mitandao ya kijamii. Badala ya kuvinjari mtandao, jishughulishe na shughuli zozote za nguvu. Michezo, kusafisha, kupika, kuchimba mitaro - kwa ladha yako. Hii itakusaidia kuzingatia wakati uliopo. Kwa hivyo, acha kufikiria juu ya kile ambacho sio.

2. Tumia mbinu ya DES

Wakati mwingine hujui kuwepo kwa mazungumzo ya ndani. Kwa hivyo kutowezekana kwa kuisimamia. DES (Sampuli ya Uzoefu wa Maelezo) ni njia iliyoundwa ili kuvuta mawazo yako kwa mawazo yako mwenyewe. Na kupata hatua moja karibu na udhibiti wao.

Weka kengele 3-4 nasibu kwenye simu yako kwa siku, au muulize rafiki kuihusu. Acha ishara zirudie nyakati tofauti za siku kwa wiki nzima. Ni muhimu kwamba usiwatarajie: inaweza kupotosha mawazo yako na jaribio zima. Mara tu unaposikia ishara, andika kile ulichokuwa unafikiria wakati huo.

3. Andika asubuhi

Jambo la kwanza kila asubuhi, jaza karatasi tatu za A4 kwa mkono. Andika chochote unachotaka, hakuna udhibiti au koma. Ikiwa hujui cha kuandika, endelea kuandika hadi uwe na mawazo.

"Kurasa za asubuhi" kama hizo zitafanya kama mfumo wa mifereji ya maji kwa ubongo. Takataka za kiakili zilizomiminwa kwenye karatasi hazitakuwa ngumu sana wakati wa mchana.

Baada ya wiki tatu, sio mapema, soma tena ulichoandika. Utaona kwamba mawazo hupanda tramu kwenye reli sawa. Wakati mwingine ufahamu huu ni wa kutosha kwa leap kubwa katika maendeleo ya utamaduni wa akili.

4. Badilisha lugha hasi kuwa changamoto

Unapoona mawazo hasi, hata kwa sekunde, jizuie. Thubutu kuitaja tena kama changamoto. Usijali kuhusu kuchelewa, lakini fikiria jinsi ya kuifanya. Badala ya kunung'unika, "Nimekerwa na kazi ya pamoja na kipusa huyu," jiulize, "Ninawezaje kufanya kazi na mtu huyu kwa ufanisi zaidi?" Ulitaka kukemea au kujiita kwa kosa? Bora fikiria juu ya hatua gani zitakufanya uwe na uwezo zaidi. Una uwezekano mkubwa wa kudhibiti kile unachosema kwa wengine. Kwa hivyo fuatilia vidokezo vilivyoshughulikiwa kwako mwenyewe.

Matokeo ya kwanza yataonekana ndani ya wiki. Na katika mwezi, tarajia mabadiliko ya nguvu katika mtazamo kwa bora.

5. Kuendeleza reflex

Weka bendi ya mpira au bangili ya mpira kwenye mkono wako. Wakati wowote unapojikuta unafikiri bila kupendeza au kujihurumia, vuta nyuma bendi ya mpira na uiache ghafla. Kofi! Ikiwa utafanya zoezi hili kwa uaminifu, mkono wako utauma jioni ya siku ya kwanza. Lakini baada ya wiki mbili au tatu, utakuwa na urahisi zaidi peke yako na mawazo yako.

6. Tenda bila ushabiki

Utafutaji wa kukata tamaa wa chanya ya milele ni chungu. Ikiwa unataka kuteseka kidogo - kwa afya yako! Jambo kuu sio kujipiga mwenyewe kwa kuwa na mawazo ya kusikitisha. Ruhusu usiwe na wasiwasi juu ya kutokuwa na furaha. Mazungumzo hasi ya kibinafsi yataanza kufutwa peke yake.

Mawazo huunda hali na nia ya kutenda. Saidia au kuzuia maendeleo kuelekea malengo. Dhibiti Mazungumzo Yako ya Ndani! Vinginevyo, itaendeshwa na vyombo vya habari na wauzaji wa kusafisha utupu.

Si rahisi kujipanga katika tabia mpya za kiakili, lakini athari ni ya thamani yake. Chagua mbinu mbili au tatu kwako na uzifanyie kazi kwa siku 20. Utastaajabishwa na jinsi nafasi yako ya kiakili itafutwa na ustawi wako utaboresha.