Mambo yatakuwa mabaya: ni nini mawazo ya janga na jinsi ya kuyadhibiti

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine tunaelekea kuvumbua matatizo pale ambapo hayapo, lakini hili linaweza kurekebishwa.

Je, mwajiri amekataa wasifu wako? Ni hivyo, hakuna mtu atakayenipeleka kazini, na nitalazimika kuomba au kukaa shingoni mwa mzazi wangu maisha yangu yote ili nisife njaa.

Je, mtoto ana homa? Labda hii ni nimonia, coronavirus, homa ya uti wa mgongo, au kitu kingine hatari.

Je, mpendwa wako alitabasamu akitazama skrini ya simu mahiri? Hakika ana mtu, ataniacha hivi karibuni, na nitabaki peke yangu kwa siku zangu zote.

Ikiwa unatazamia kujenga minyororo sawa ya kimantiki, uwezekano mkubwa unakabiliwa na maafa, au, kwa maneno mengine, kwa mawazo ya janga.

Ni nini mawazo ya janga

Huu ni upendeleo wa utambuzi, kwa sababu ambayo tunazidisha sana matukio yoyote mabaya katika maisha yetu. Au hata sio matukio yenyewe, lakini vidokezo dhaifu na uwezekano.

Mtaalamu wa Tiba ya Tabia ya Utambuzi David Burns, mwandishi wa Tiba ya Mood. Njia iliyothibitishwa kimatibabu ya kushinda unyogovu bila vidonge, "inaita janga" athari ya darubini "kwa sababu mtu anayekabiliwa nayo huongeza vitu kwa idadi kubwa.

Danielle Friedman, mshauri wa afya ya akili, anaona maafa kama aina ya mawazo potovu ambayo hayana msingi katika uhalisia wa makusudi. Mshauri anaamini kwamba kuna aina mbili za mawazo ya janga.

1. Mwenye mwelekeo wa sasa

Halafu inaonekana kwetu kuwa hivi sasa kuna kitu kibaya kinatokea katika maisha yetu, ingawa hatuna ushahidi wazi wa hii.

Mpendwa hakujibu simu? Pengine alipata ajali na akafa. Je! mwanao kijana alikuwa mkorofi? Hakika yeye huchukua dawa za kulevya, uchokozi ni moja ya ishara.

2. Mwelekeo wa siku za usoni

Katika kesi hii, tuna hakika kwamba maafa yatatokea baadaye.

Ndege ilitikisika angani? Injini hii imeshindwa, tunakaribia kuanguka na kuanguka. Je, meneja alitoa maoni? Atanifukuza kazi hivi karibuni, unaweza kukusanya vitu.

Unakumbuka hadithi kuhusu Elsa smart? Alishuka hadi kwenye chumba cha chini cha ardhi, akaona jembe ukutani na kuwazia kwa uwazi sana jinsi jembe hili lingeanguka na kumuua mtoto wake ambaye bado hajazaliwa, ambaye angeshuka kwenye orofa vivyo hivyo. Huu ni mfano halisi wa maafa yenye mwelekeo wa siku zijazo.

Maafa yanatoka wapi?

Ni katika biolojia yetu

Hadi 70% ya mawazo yetu ni hasi. Tunaweka kumbukumbu mbaya kwa muda mrefu kuliko nzuri; tunaitikia kwa ukali zaidi kwa vichocheo hasi kuliko chanya.

Ikiwa mtu alikuja kwenye mgahawa, walimlisha kwa ladha na walikuwa na heshima kwake - hii ni kitu kinachoonekana, na mara moja atasahau kuhusu hilo. Lakini ikiwa mhudumu ni mchafu, steak iligeuka kuwa ngumu, na kadi haikukubaliwa kwa malipo, mgeni atachemsha, kuchemsha kwa saa kadhaa, kuandika mapitio mabaya kwa taasisi na kulalamika kwa marafiki kwenye Facebook.

Kurekebisha juu ya hasi na hamu inayoendelea ya kutafuta mbaya, hata mahali ambapo sio, inawezekana kabisa, utaratibu wa mageuzi. Tulimhitaji atumie tahadhari na uangalifu wa hali ya juu, kutazamia hatari na kuiepuka kwa nguvu zetu zote. Kwa ulimwengu wa kikatili na usiotabirika ambao tuliishi hapo awali, hii ni lazima. Ikiwa mawazo kama hayo yanahitajika sasa ni jambo lisiloeleweka.

Inakua nje ya wasiwasi wa jumla

Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya njia hii ya kufikiria na viwango vya juu vya wasiwasi. Na sio tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto na vijana.

Watu wanaokabiliwa na fikira mbaya, kwa ujumla, wanahusika zaidi na neuroses na huguswa kwa uchungu na matukio mengi.

Anatuletea raha

Mwanasaikolojia wa kimatibabu Linda Blair anasema utaratibu huo ni rahisi sana. Kwanza, tunafikiria hali mbaya, na kisha, wakati hofu haijathibitishwa, tunapata unafuu mkubwa. Ubongo "hufukuza" hisia hizi za kupendeza na hutusukuma kuelekea janga.

Ni Nini Kibaya na Mawazo ya Janga

Watu wengine wanafikiri kwamba hii ni mmenyuko wa kawaida kabisa na kwa ujumla ni bora kucheza salama mara nyingine tena kuliko kukosa kitu muhimu na kupata shida. Kuna mantiki katika hoja kama hiyo. Kwa kweli, mwelekeo wa kuleta maafa unaweza kumfanya mtu awe macho zaidi, kumfundisha, tuseme, jinsi ya kutumia programu zinazoonyesha mahali washiriki wa familia wanaotumia GPS, au kusoma kwa uangalifu karatasi kabla ya kuhamisha pesa mahali fulani.

Lakini usisahau kwamba mawazo ya janga sio hatari kabisa.

Inaharibu mood

Kuita vyumba vya kuhifadhia maiti na hospitali, kumeza dawa ya kutuliza na kufikiria kwa rangi jinsi mpendwa alivyopakwa kwenye lami kwa sababu tu hakujibu simu kadhaa na ujumbe ni raha mbaya sana.

Hakuna mtu anayependa kukumbana na hili na kutumia saa nyingi za maisha yake katika hofu, wasiwasi na taswira za huzuni.

Inasababisha unyogovu

Mwanasaikolojia David Burns aliharibu mojawapo ya upendeleo kumi wa kiakili ambao unawajibika kwa hali ya huzuni na shida za mfadhaiko.

Kutoka kwa mtazamo wa utambuzi-tabia, ni mawazo yenye rangi hasi na upotovu wa utambuzi unaozalisha ambao husababisha unyogovu.

Inafanya maumivu kuwa mbaya zaidi

Uchunguzi unaonyesha kwamba wale wanaokabiliwa na maafa huhisi maumivu zaidi. Ikiwa mtu hujiinua mwenyewe na kufikiria magonjwa mabaya, ni kawaida kabisa kwamba anahisi maumivu, usumbufu na dalili zingine zinazodaiwa kwa ukali zaidi.

Jinsi ya kuacha janga

Kwa bahati mbaya, karibu hakuna mtu anayefanikiwa kukata tamaa, kufikiria mambo mazuri na sio kudanganya, kwani wataalam wanaojua kila kitu kwenye mitandao ya kijamii wanapenda kushauri. Lakini ikiwa mawazo ya janga yanaingia katika njia ya maisha yako, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuidhibiti.

Badilisha maneno

Katika kitabu chake Mood Therapy, David Burns anapendekeza kuandika mawazo ya kiotomatiki yanayotokea kichwani mwako kwa kujibu kichocheo fulani, yachunguze chini ya kioo cha kukuza, tafuta upotoshaji wa utambuzi ndani yake, na hatimaye kuja na mantiki zaidi na utulivu. uundaji.

Hapa kuna mfano wa uchambuzi huu.

Wazo: "Sifai kwa chochote na sitapata kazi nzuri."

Ilitoka wapi: "Kampuni kadhaa nzuri zilikataa majibu yangu."

Kuna upendeleo gani wa utambuzi: janga, kujishusha thamani.

Jibu: Kufikia sasa sijaweza kupata kazi, na inasikitisha. Lakini hii haimaanishi kuwa mimi ni mpotevu na sitachukuliwa popote. Labda ninahitaji kuwa na subira, kwa sababu hata wagombea wazuri sana hukataliwa mara kwa mara. Au labda unapaswa kuangalia ustadi wako na kufikiria juu ya kile ninachokosa kwa nafasi nzuri na mshahara.

Ikiwa utafanya kazi kwa utaratibu na kila wazo linalohatarisha uwepo wako, baada ya muda utajifunza kufikiria kwa uhalisi na kwa kujenga zaidi.

Tumia "jaribio la rafiki bora"

Jiulize swali: ungesema nini kwa mpendwa ikiwa alikuwa mahali pako na aliteswa na wasiwasi. Uwezekano mkubwa zaidi, ungependa kukata rufaa kwa mantiki na ukweli na kujaribu kumshawishi kwa upole kwamba hakuna sababu ya wasiwasi. Sasa jaribu kujisemea vivyo hivyo.

Tenga wakati wa wasiwasi

Jipe mwenyewe, sema, dakika 30 kwa siku wakati unaweza kuwa na wasiwasi rasmi na kuzima katika hofu zako. Wakati huu, jaribu kuzingatia kile kinachokuogopa kutoka pande zote. Chunguza jinsi hofu hii ni ya busara, labda andika mawazo yako. Muda ukiisha, badilisha hadi kazini au shughuli zingine.

Chukua mapumziko

Mara tu mawazo ya kutisha yameingia kwenye ubongo wako na kukusukuma, kwa mfano, kutafuta mtandao kwa dalili za magonjwa mabaya, jiambie kwamba unahitaji kusubiri kidogo. Dakika chache tu. Wakati huu, fanya mazoezi ya kupumua, tembea, kunywa chai.

Jaribu kuongeza muda kati ya msukumo na hatua kila wakati. Ikiwa utaweza kushikilia kwa dakika 20-30, hofu itapungua, na mawazo ambayo yalisababisha hayataonekana tena kuwa ya kutisha.

Muone mwanasaikolojia

Ikiwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe na ni vigumu kwako, hakikisha kutafuta mtaalamu mwenye uwezo ambaye anaweza kukusaidia. Waangalie sana wale wanaochukua mbinu za utambuzi-tabia katika kazi zao. Inachukuliwa kuwa nzuri dhidi ya maafa na upendeleo mwingine sawa wa utambuzi.