Jinsi ya kujifunza kulala bila smartphone

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Gadgets na usingizi si mara zote sambamba. Ikiwa ndivyo, jaribu kusoma kitabu cha karatasi au kuimba usiku.

Wengi wetu hukwama kwenye vifaa kabla ya kulala, na 50% hata huangalia simu yetu mahiri katikati ya usiku bila sababu maalum. Lakini hizi sio tabia zisizo na madhara zaidi. Tunagundua ni nini wanaweza kusababisha na jinsi ya kujifunza kulala bila gadgets.

Kwa nini ni bora kwenda bila smartphone kabla ya kulala

1. Tunalala baadaye na kulala kidogo

Kwanza, huwezi kuacha tu kutazama meme na video za paka kwenye TikTok. Vyombo vya habari na mitandao ya kijamii "imechorwa" kihalisi ili tutumie maudhui mengi iwezekanavyo na hatuwezi kuacha. Algorithms zao zimeundwa ili kuchochea utengenezaji wa dopamini, homoni inayoahidi furaha ya haraka na kutufanya tubofye viungo, machapisho na kusubiri kupendwa. Kama matokeo, "Video moja zaidi - na ulale" inabadilika kwa urahisi na bila kutambulika kuwa "Je! tayari ni saa tatu asubuhi?!".

Pili, vidude vinatunyima usingizi. Mwangaza kutoka kwa skrini huzuia utengenezwaji wa melatonin. Watu wanaotumia simu mahiri, kompyuta za mkononi na kompyuta kibao kabla ya kwenda kulala hutumia muda mwingi kulala.

Inatokea kwamba tunapumzika kidogo, ambayo ina maana kwamba ubora wa maisha yetu hupungua, hatari ya kuendeleza matatizo ya kimwili na ya akili huongezeka.

2. Tunakuwa na wasiwasi zaidi

Mitandao ya kijamii huchochea hofu ya kupoteza faida (FOMO) - hali ambayo kwa sababu tuna wasiwasi kila wakati kuwa hatufanyi vizuri mahali fulani, tukiwa nyuma katika kitu kutoka kwa marafiki, marafiki na watu wa nasibu tu.

Wale wanaoshikamana sana na vifaa vyake huwa wanaamka katikati ya usiku na kunyakua simu au kompyuta yao kibao tena. Kwa kuongezea, huu ni mduara mbaya: mtu huondoa wasiwasi wakati anasonga malisho kwenye mtandao wa kijamii, lakini kwa hivyo hujinyima usingizi na huwa na wasiwasi zaidi.

Na hatimaye, habari, mara nyingi si ya kupendeza sana, ambayo inatumwaga kutoka karibu kila kona ya mtandao, inaweza kumfanya mtu yeyote awe na wasiwasi.

3. Tunakuwa waraibu

Kukaa kwa muda mrefu kwenye Mtandao hugeuka kuwa kitu kama ibada ya lazima, bila ambayo haiwezekani tena kulala. Ikiwa gadget itavunjika, nguvu huzimika, au mtu anaishia bila mtandao, wasiwasi na kukosa usingizi vitamngojea.

Jinsi ya kulala bila smartphone

Ni vizuri ikiwa vifaa havikupi shida yoyote na uko nao, kwamba bila wao unalala kama mtoto angalau masaa saba kwa siku. Lakini ikiwa unatatizika kulala, ni vyema kujaribu angalau kufupisha muda wako wa kutumia kifaa. Hivi ndivyo wanasaikolojia wanapendekeza kwa hili.

1. Fikiria ibada tofauti kwako mwenyewe

Kuingia tu kitandani, kuzima taa, kujifunika na blanketi na kulala usingizi inaweza kuwa vigumu. Fikiria juu ya shughuli gani ya kupendeza na ya kupumzika unaweza kuchukua nafasi ya kushikamana kwenye kifaa.

Labda ni kusoma, kazi za mikono, kuchora au kupaka rangi, kusikiliza muziki au sauti za kupumzika, kuweka jarida. Inashauriwa kutotumia taa ya nyuma ya skrini: watafiti wamegundua kuwa wale wanaosoma kitabu cha karatasi kabla ya kulala hulala haraka kuliko wale wanaosoma kutoka kwa kompyuta kibao au kifaa kingine.

2. Usiache simu yako karibu na kitanda

Wengi wetu hutumia saa ya kengele kwenye simu mahiri: kifaa kiko kwenye meza ya kando ya kitanda au chini ya mto - na huashiria kunyakuliwa. Unaweza kujikinga na kishawishi hiki na kuweka simu kwenye chaji kwenye chumba kinachofuata, na utumie saa ya kielektroniki au bangili ya siha kama saa ya kengele.

3. Jifunze sio kukimbilia kwenye smartphone yako

Wengine wamezoea kutumia vifaa hivi kwamba hawaviruhusu kabisa. Na wakiziachilia huzishika tena kwa kuitikia ukelele wowote. Na haijalishi kuna nini: ujumbe muhimu kutoka kwa kazi, arifa ya kama mpya, au barua taka kutoka kwa programu.

Profesa wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la California Larry Rossen anapendekeza kuunganisha nia na sio kutazama arifa mara moja wakati wa kupumzika, lakini sitisha na uiongeze polepole. Mara ya kwanza inaweza kuwa dakika moja, kisha dakika tano, kisha 15. Kwa njia hii unaweza kufundisha kuzingatia na kuzingatia, ambayo ina maana itakuwa rahisi kwako kujiondoa kutoka kwa simu kabla ya kulala.

4. Jiwekee kikomo

Madaktari wanapendekeza kwamba usitumie vifaa vilivyo na skrini inayoangaza saa moja kabla ya kulala. Ikiwa huwezi kufanya hivi peke yako, unaweza kusakinisha programu ambayo inadhibiti matumizi ya simu au kompyuta yako kibao, na kuisanidi ili kwa wakati fulani ufikiaji wa baadhi ya vitendaji umezuiwa.

5. Washa kichujio cha rangi

Kichujio cha manjano kwenye skrini hupunguza athari mbaya za vifaa. Tofauti na mwanga wa hudhurungi, hauingilii na uzalishaji wa melatonin. Kwa hiyo, ikiwa huwezi kulala bila vifaa, unaweza angalau kujisaidia kidogo. Pia, madaktari wanapendekeza kuweka kifaa kwa umbali wa zaidi ya sentimita 35 kutoka kwa macho.

6. Imba kichwani mwako

Ikiwa huwezi kulala, kumbuka wimbo wowote unaopenda na uurudie kiakili mara kadhaa.

Utapeli mwingine wa maisha ambao madaktari wanapendekeza ni kufinya misuli kwa nguvu, na kisha kupumzika kwa kasi. Unaweza pia kujaribu mazoezi ya kupumua, kutafakari, kupumzika kwa misuli.

7. Muone mtaalamu

Shida ya muda mrefu ya kulala usingizi ni dalili ya kukosa usingizi na sababu ya kwenda kwa daktari ambaye ataagiza uchunguzi, kuagiza dawa na, ikiwezekana, kutoa tiba ya kisaikolojia.