Jinsi ya Kuwa Fikra: Hatua 6 Rahisi Lakini Zenye Nguvu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mkakati huu hukuza uwezo wa kiakili na husaidia kuingiza habari kwa urahisi zaidi.

Watu wengi wana IQ wastani, hubadilika mahali fulani kati ya 80 na 119. Tumezoea kufikiri kwamba takwimu hii huamua milele uwezo wetu wa kiakili, lakini hii si kweli kabisa. “Akili inaweza kusitawishwa na kuonekana waziwazi,” asema mwanasaikolojia Bryan Roche. - Wale wanaodai kuwa IQ haibadilishi maisha yao yote, kwa kweli, inamaanisha matokeo ya mtihani wa IQ, wao ni imara kabisa. Lakini hii haitumiki kwa kiwango cha akili, inaweza kukua.

Kulingana na mwandishi wa vitabu kwenye ubongo David Shenk (David Shenk), mipaka ya kiakili ya mtu katika umri wowote, kwa kweli, haiwezi kuamua. Kila mtu ana uwezo wa fikra.

Jambo kuu ni kuondokana na hadithi kwamba karama inaweza tu kuwa ya kuzaliwa.

“Imani katika vipaji vya kuzaliwa na mipaka ya fursa ni rahisi zaidi kwenye akili,” aandika David katika The Genius in All of Us. - Kwa mfano, unafikiria kuwa haujawa mwimbaji mkubwa wa opera, kwa sababu kwa mwili hauwezi kuwa mmoja, haujapangwa sana. Kwa maoni kama haya, ulimwengu unaonekana kuwa mzuri zaidi, unaoweza kudhibitiwa. Wanaachilia kutoka kwa mzigo wa matarajio."

Akili ni uwezo wa kupata na kutumia maarifa na ujuzi. Inajumuisha uwezo wa kufikiri, kutatua matatizo, kukumbuka habari, na kupata mbinu za ubunifu. Kuwa nadhifu zaidi haiwezekani tu - unaweza kufanikiwa kabisa kwako. Lakini kwa hili unahitaji kuwa tayari kuweka juhudi.

1. Funza kumbukumbu yako

Kwa mfano, kwa msaada wa mazoezi maalum. Mwanasaikolojia wa utambuzi Susanne Jaeggi aligundua kuwa mchezo unaoitwa Problem N-Back huongeza akili ya haraka. Ni uwezo wa kutatua matatizo mapya ambayo sijawahi kukutana nayo hapo awali.

Wakati wa mchezo, unawasilishwa na picha za kuona au sauti. Unahitaji kuamua ikiwa umekutana na picha ambayo iko mbele yako kwa sasa, idadi fulani ya hatua nyuma. Nambari hii imewekwa katika hali ya tatizo na inabadilishwa kwa N. Kwa mfano, katika tatizo "4-nyuma" na nambari, unatafuta namba ambazo umeona hatua nne nyuma.

1 3 5 8 18 4 5 3 6 46 2 8 1 9 7 8(nambari zinazohitaji kuamuliwa zimeonyeshwa kwa herufi nzito)

Michezo kama hii inapatikana mtandaoni na katika programu za simu mahiri. Wanasayansi wanasema mazoezi ya kawaida huboresha kumbukumbu na kufikiri kimantiki.

2. Kuwa wazi kwa maoni mapya

Ili kufanya hivyo, panua mzunguko wako wa marafiki na usikilize maoni ya watu wengine. Lifikirie kama zoezi linalojenga uwezo wako wa kiakili na kukusaidia kutambua fursa mpya. Kumbuka kwamba kujifunza ni kuhusu kujianika kwa taarifa mpya. Watu wanaochumbiana wanaweza kufanya hivyo, hasa wakati maoni yao yanapingana na yako.

"Ondoa ubaguzi na usikilize hoja ambazo zinaonekana kuwa hazina maana kwako," Roche ashauri. "Jaribu kupata maana ndani yao."

3. Tafuta vyanzo vya motisha

Kulingana na Schenk, motisha inahitajika kwa mafanikio ya ajabu na kazi za fikra. "Lazima utake kufikia kitu kibaya sana kwamba hautawahi kukata tamaa. Kiasi kwamba utakuwa tayari kutoa wakati, pesa, usingizi, urafiki, hata sifa, "anaandika David.

Motisha inaweza kuwa chanya na hasi, ya nje na ya ndani. Kitu chochote kinaweza kuwa chanzo chake - msukumo, kukata tamaa, majuto na ndoto. Tafuta vyanzo vyako na uendeleze.

4. Fanya mazoezi ya moyo

Wakati wao, unapumua mara nyingi zaidi, moyo wako pia hupiga kwa kasi. Matokeo yake, damu zaidi na oksijeni inapita kwenye ubongo. Hii inasababisha kuundwa kwa seli mpya za ujasiri, ikiwa ni pamoja na katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na kumbukumbu na kufikiri.

Cardio pia huongeza uzalishaji wa neurotrophins, protini zinazoweka neurons hai. Hii inaboresha plastiki ya ubongo, ambayo ina maana kumbukumbu na kujifunza. Kwa kuongeza, mazoezi katika ubongo hutoa neurotransmitters zaidi, hasa serotonin na norepinephrine, ambayo ina athari nzuri juu ya usindikaji wa habari na hisia.

5. Cheza michezo ya kompyuta

Hii sio tu njia ya kuwa na wakati mzuri. Wanasayansi wamegundua kuwa michezo ya video husaidia kuunda miunganisho kati ya niuroni katika maeneo mahususi ya ubongo. Kwa muda wa miezi miwili, washiriki wengine walicheza Super Mario 64 kwa dakika 30 kila siku, wakati wengine hawakujitolea kwa michezo yoyote ya video. Watafiti walipolinganisha hali za ubongo za vikundi hivyo viwili, wachezaji walikuwa na mada ya kijivu zaidi katika maeneo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa mwelekeo wa anga, uundaji wa kumbukumbu na upangaji wa kimkakati.

Kwa kuongeza, michezo ya kompyuta husaidia kupambana na mabadiliko yanayohusiana na umri katika ubongo.

Watafiti wamethibitisha hili kwa mchezo maalum wa mbio za 3D. Washiriki wenye umri wa miaka 65–85 waliicheza mara kadhaa katika muda wa mwezi mmoja. Matokeo yake, wameboresha mkusanyiko na kumbukumbu ya muda mfupi, ambayo kwa kawaida huharibika na umri.

6. Tafakari

Wanasayansi wameonyesha kuwa kutafakari kwa uangalifu huongeza plastiki ya ubongo. Washiriki wa utafiti walitafakari kwa dakika 20 kwa siku tano, wakizingatia kupumua, taswira, na mkao. Baada ya hapo, usikivu wao na akili ya haraka iliboreshwa.

Kwa kuongeza, kutafakari hupunguza rigidity ya utambuzi, yaani, inertia, kutokuwa na uwezo wa kufikiri. Kawaida tunazoea kutumia njia moja tu ya hali hiyo, na tayari ni ngumu kwetu kutazama kesi hiyo kutoka upande mwingine. Hatuoni masuluhisho mapya rahisi kwa sababu kufikiri hukoma kubadilika. Kutafakari kwa akili kunakufundisha kukuza "akili ya anayeanza", ambayo ni, kutazama kila kitu kwa macho mapya.