6 tabia ya kula kila mtu anapaswa kujifunza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hatua hizi rahisi zitakusaidia kujisikia vizuri na kuwa na afya njema.

1. Kunywa maji ya kutosha

Unahitaji kunywa maji. Hii inaharakisha kimetaboliki. Plasma ya damu ni 92-95% ya maji, na kioevu husaidia mfumo wa mzunguko kukabiliana na kazi zake. Kwa maji, oksijeni na glucose hutolewa kwa ubongo, ambayo ni muhimu kwa shughuli za neva. Maji huondoa bidhaa za kimetaboliki na sumu kutoka kwa ubongo. Lakini ukosefu wake unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, hisia za uchovu, matatizo na njia ya utumbo.

Hakuna kiwango cha matumizi ya maji kwa wote. Zingatia viashiria viwili:

• Kuhisi kiu. Ikiwa unayo, unahitaji kunywa.
• Rangi ya mkojo. Inapaswa kuwa isiyo na rangi au njano nyepesi, vinginevyo huna kunywa kutosha.

Jinsi ya kukuza tabia

Njia kuu ya maisha: maji yanapaswa kuwa karibu kila wakati. Vinginevyo, utakuwa mvivu sana kuamka kunywa kila wakati, na utafanya mara chache kuliko vile unavyotaka. Weka chupa ya maji kwenye dawati lako na unywe kila wakati unapohisi kiu. Daima beba chombo kidogo kwenye begi lako na usisahau kujaza tena.

Kwa kuongeza, kuna maombi mbalimbali ambayo inakuwezesha kuweka wimbo wa kiasi cha kunywa. Hasara yao kuu ni utendaji wa lengo. Katika jitihada za kufikia "kawaida", unaweza kunywa wakati hujisikii kunywa, au kwa haraka kumwaga kioevu ndani yako usiku sana ili kufikia lengo lako. Lakini ikiwa unapenda nambari na uboreshaji, unaweza kujaribu.

2. Kula mboga na matunda zaidi

Vyakula vya mmea ni nzuri kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na aina fulani za saratani. Nyuzinyuzi zilizomo husaidia njia ya usagaji chakula kufanya kazi vizuri na kupunguza hatari ya magonjwa yasiyoambukiza.

Tunajua kuhusu manufaa ya mboga mboga na matunda tangu utoto, lakini si mara zote inawezekana kula kwa kiasi cha kutosha. Aidha, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kawaida ya 500-800 g kwa siku, ambayo ni mengi.

Jinsi ya kukuza tabia

Hapa, sawa na maji: ikiwa unataka kula mboga zaidi, uwafanye kupatikana zaidi. Ili kufanya mpango huu kuwa kweli, unapaswa kufikiri juu ya kwa nini mboga ni mgeni mara kwa mara kwenye meza yako.

Labda ungependa kula saladi ya kabichi kila siku, lakini wewe ni mvivu sana kuikata kwa kisu. Kisha chaguo lako ni processor ya chakula na shredder. Atasaga kichwa cha kabichi katika suala la sekunde, na yote iliyobaki ni suuza bakuli na visu na maji, hata sifongo haihitajiki.

Au, mara kwa mara, unununua mboga ambayo hupendi, kwa sababu unaongozwa na habari kutoka nje, na si kwa hisia zako mwenyewe. Wacha tuseme celery ina afya kweli, lakini ikiwa unaichukia, itatulia kama uzito uliokufa kwenye droo ya mboga.

Osha matunda na uweke mara moja kwenye meza - hii ni uwezekano mkubwa kwamba mkono wako utawafikia peke yao. Tayarisha mboga kwa matumizi pia. Vijiti vya tango, vijiti vya karoti, vipande vidogo vya kabichi vitaliwa haraka ikiwa viko wazi.

Hatimaye, hakikisha tu kuwa kuna ziada ya mitishamba katika kila mlo unaokula. Inaweza kuwa ya kukasirisha mwanzoni, lakini hatua kwa hatua utaizoea.

3. Weka diary ya chakula

Watu huwa na udanganyifu juu ya kiasi kilicholiwa. Tuna mwelekeo wa kudharau kiasi cha chakula, hata ikiwa tunajua kuwa tutaangaliwa mara mbili. Kwa hiyo, kuna uwezekano mkubwa kwamba wewe mwenyewe hujui tabia zako za kula.

Diary itakusaidia kuelewa jinsi mambo yalivyo, na kujifunza mengi kukuhusu. Kwa mfano, unafikiri kwamba unakula mboga za kutosha, lakini kwa kweli, wewe ni mdogo kwa matango mawili kwa siku.

Jinsi ya kukuza tabia

Andika ulichokula, kiasi gani na kiasi gani, mara tu baada ya chakula, au hata kabla yake, ikiwa unaweza kujiepusha na nyongeza. Chagua njia rahisi ya kurekodi habari: kwenye daftari la karatasi, hati kwenye wingu, au programu ya kuhesabu kalori.

Kwa njia, kuhusu mwisho. Ikiwa unapenda usahihi katika kila kitu, unaweza pia kujua ni kalori ngapi unazotumia. Matokeo yatakuwa takriban, kwani huwezi kusema ni kiasi gani cha virutubisho kitachukuliwa kutoka kwa chakula fulani. Lakini habari hii tayari inaweza kutumika kurekebisha tabia ya kula. Kweli, vyakula vyote vitapaswa kupimwa: katika suala la kuhesabu kalori, kila kitu tayari ni takriban sana kukadiria ukubwa wa sehemu kwa jicho.

4. Kula sukari kidogo

Mtu wa kisasa hutumia sukari nyingi, kwa sababu inaweza kupatikana karibu kila mahali. Haipatikani tu katika soda au bidhaa za kuoka, lakini pia katika ketchup, uji wa papo hapo, na sausage.

Matukio ya kisukari cha aina ya 2, ini kushindwa kufanya kazi, kuoza kwa meno, kunenepa kupita kiasi na mambo mengine yasiyopendeza yanahusishwa na matumizi ya sukari kupita kiasi. Kwa hivyo ni muhimu tu kudhibiti kiasi chake katika chakula.

Jinsi ya kukuza tabia

Anza kidogo: Unapokuwa na kiu, kunywa maji, sio juisi au soda. Kwa kuondoa vinywaji hivi, tayari utapunguza ulaji wako wa sukari. Badili utumie chai na kahawa ambazo hazijatiwa sukari.

Punguza ulaji wako wa dessert - ifanye iwe ya maana. Badala yake, ongeza sehemu ya wanga tata kwa namna ya nafaka kwenye lishe. Hii itafanya iwe rahisi kuvumilia kuepuka sukari.

Hatimaye, kupika zaidi mwenyewe. Watengenezaji hutenda dhambi kwa kuongeza sukari kwenye bidhaa ambapo haungetarajia kuiona. Kwa hivyo unaweza kupinga hili tu kwa kupata hadi jiko mwenyewe.

5. Jihadharini na muundo na maudhui ya kalori ya chakula

Kusoma ni muhimu, hasa linapokuja suala la lebo za bidhaa. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa upau wako wa "afya" unaopenda wa granola ni nusu ya sukari na hushinda chokoleti katika kalori. Usomaji kama huu wa kufurahisha utakupa uvumbuzi mwingi.

Jinsi ya kukuza tabia

Lebo za kujifunza huchukua muda. Kwa hivyo, panga safari zako kwenye duka ili uwe na dakika hizi za bure. Hakikisha kula kabla ya ununuzi, vinginevyo tumbo la kunguruma linaweza kuzima sauti ya sababu. Na bila shaka, usichukue wasafiri wenzako pamoja nawe, ambao watasimama na kuomboleza wakati "unachimba huko kwa muda mrefu".

6. Kula bidhaa za maziwa yaliyochachushwa mara kwa mara

Utoaji mmoja wa maziwa yaliyochacha kwa siku unaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2 kwa 18%. Walakini, ni bora kuchagua chaguzi bila sukari: zina afya zaidi.

Jinsi ya kukuza tabia

Ikiwa utapata bidhaa unayopenda, hakutakuwa na shida kujenga tabia. Lakini, kama sheria, ujuzi wetu juu ya maziwa ya sour ni mdogo kwa kefir na mtindi tamu. Sio kila mtu anapenda ya kwanza, ya pili mara nyingi huwa na sukari nyingi. Lakini kuna chaguo.

Kuanza, jaribu kila kitu ambacho maduka hutoa, kama vile maziwa yaliyokaushwa, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, mtindi wa asili. Miongoni mwao, hakika utapata kile unachopenda. Ikiwa hakuna bidhaa kwa ladha yako, jaribu mchanganyiko. Kwa mfano, fanya laini-msingi ya kefir.