Ili mtoto awe nadhifu na mwenye furaha, anahitaji kwenda kulala mapema

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wazazi wote wanataka mtoto wao awe bora zaidi. Na ikiwa kuna njia ya kumsaidia mtoto kuwa nadhifu, utulivu, afya na kukua kwa kasi, lazima itumike. Hasa ikiwa ni rahisi kama hii.

Je, wewe ni aina ya mzazi mkatili ambaye huchukua mtoto kutoka mitaani, picnics na matamasha ili kumlaza kabla ya jua la majira ya joto kuzama juu ya upeo wa macho? Pengine, wale walio karibu nawe wanakuzingira kwa maswali kama vile "Kwa nini usimruhusu mtoto atembee?", "Mbona mapema sana?", "Je, huwezi kumruhusu tu kuchelewa kulala?" Usikilize na ujibu kwa uthabiti: "Hapana, siwezi."

Kwa nini? Kwa sababu kwenda kulala mapema, kulingana na wanasayansi, kuna faida nyingi.

Kulaza watoto mapema kutakuwa na manufaa kwa ukuaji wao wa kimwili, kihisia na kiakili.

Na ninyi wazazi mtaipenda ratiba hii. Kuweka watoto wadogo kitandani, kukaa juu ya kitanda, kucheza filamu na kuanzia jioni na glasi ya divai nzuri - ni nini kinachoweza kuwa bora zaidi?

Kabla ya kuendelea na kujadili faida za kulala mapema, hebu tuzingatie hili:

1. Kwa familia zingine, ratiba kama hiyo haifai kabisa, lakini tutazungumza juu yake baadaye.
2. Ni makosa kusisitiza juu ya ratiba hiyo, kwa sababu kila mzazi anajua kwa hakika kile kinachofaa kwa mtoto wake. Lakini jaribu tu! Labda uamuzi huu utalipa vizuri.

Kwa nini ubadilishe ratiba

Kwa hiyo, kwa kuanzia, hapa kuna ukweli wa wasiwasi: watoto wengi hawapati usingizi wa kutosha. Kulingana na tafiti zilizofanywa nchini Marekani, karibu 30% ya watoto chini ya umri wa miaka 11 na zaidi ya nusu ya vijana hupumzika chini ya ilivyopendekezwa. Wachache wanasikiliza wataalam ambao wanashauri kwenda kulala saa 6-8 jioni.

Uchunguzi unaonyesha kwamba muda ambao mtoto yuko kitandani unahusiana kwa karibu na urefu wa usingizi. Lakini utegemezi huu si rahisi. Huwezi kufikiri kwamba ikiwa mtoto analala dakika 20 mapema, atalala dakika 20 zaidi. Hapana, watoto ambao huenda kulala baadaye huwa na usingizi kwa muda mrefu na kuamka mara nyingi zaidi katikati ya usiku, na hii huongeza tu upungufu wa usingizi.

Watafiti wa wazazi walipowalaza watoto wa miaka 7-11 saa moja mapema kwa siku tano mfululizo, waligundua kwamba kila mtoto alilala kwa wastani wa dakika 27 zaidi.

Lakini si hayo tu. Walimu wa shule walibaini kuwa masomo hayakuwa ya kukasirisha na ya msukumo kuliko kawaida. Utafiti mwingine uligundua kuwa watoto wenye umri wa miaka 8-12 ambao walikwenda kulala saa moja mapema siku nne tu mfululizo walikuwa wameboresha kumbukumbu na tahadhari.

Pia iligeuka kuwa mapema kwenda kulala husaidia kupunguza uchokozi na kujenga mahusiano ya kijamii, inaboresha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal.

Watoto ambao wamepumzika vizuri hutenda tofauti na wale ambao hawalali sana.

Kwa vijana, kwenda kulala mapema pia kuna manufaa. Kama wanasayansi, wale waliolala kabla ya 10:00 jioni walikuwa na uwezekano mdogo wa 24% wa kuwa na huzuni na 20% chini ya uwezekano wa kufikiria kujiua kuliko wenzao wa bundi wa usiku. Hakuna mtu anasema kwamba usingizi tu uliathiri mtazamo wa ulimwengu na kujitambua kwa masomo. Mtindo wa maisha, uzazi, na viwango vya mkazo ni muhimu. Lakini hatupaswi kusahau kuhusu usingizi.

Na kwa njia, kulala mbali mwishoni mwa wiki ni mbaya. Utafiti ambao vijana walilala kwa muda mrefu Jumamosi na Jumapili, ndivyo walivyofanya makosa katika majaribio ya usikivu.

Pia kuna uhusiano wa kuvutia sana kati ya muda wa usingizi na kimetaboliki sahihi. Wanasayansi wanapendekeza kwamba watu wanaonyimwa usingizi wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito. Hakuna anayejua hasa hii inahusu nini. Uzalishaji uliobadilishwa wa leptin na ghrelin, ambao huwajibika kwa hamu ya kula na njaa, unaweza kuwa wa kulaumiwa.

Mtoto anapaswa kwenda kulala saa ngapi

Unajuaje wakati mtoto wako ni bora kwenda kulala? Kwa bahati mbaya, hakuna jibu rahisi. Yote inategemea umri, ratiba na mambo mengine. Kwa hivyo unahitaji kujaribu na kuchunguza jinsi hali na ustawi wa mtoto hubadilika.

Jaribu kulaza mtoto wako dakika 20 mapema kwa siku kadhaa. Ikiwa mtoto wako analala kwa urahisi, basi anahitaji usingizi zaidi.

Kwa kuongeza, unapotafuta thamani inayofaa, hakikisha kwamba mtoto wako hacheza na smartphone au kuangalia TV kabla ya kulala.

Ikiwa mtoto wako mchanga anaamka mapema sana au anafanya kana kwamba alikula kila kitu kwenye bakuli la sukari kwa siri, usichukue hii kama ishara kwamba unahitaji kwenda kulala baadaye. Wakati usingizi hautoshi, mwili huanza kutoa cortisol na adrenaline. Kwa sababu ya hili, mtoto hawezi kulala kwa kawaida, analala vibaya na kidogo. Inatokea kwamba unahitaji kufunga mapema, sio baadaye.

Jinsi ya kutekeleza mpango wako? Hii yote inasikika vizuri hadi inakuja chini ya utekelezaji. Wengine wamebahatika kuwa na ratiba inayonyumbulika na uwezo wa kuzoea ratiba mpya ya mtoto. Je, sisi wengine tufanye nini? Wanapaswa kujaribu kumlaza mtoto angalau dakika 20 mapema. Hata hatua ndogo kama hiyo itatoa matokeo ya kuvutia.

Kampuni pia ina pande hasi. Mara ya kwanza, marafiki zako wote, na labda familia yako, watafikiri wewe ni wazimu. Utaambiwa unakuwa mgumu sana kwa watoto na unapoteza muda wako binafsi.

Lazima uwe juu ya kujihami: ukweli kwamba watu wachache huwaweka watoto wao kitandani mapema haipaswi kukuzuia. Baada ya yote, sio kila mtu amesoma nakala hii. Na ikiwa wangefanya hivyo, wangejua jinsi inavyofaa kwa mtoto kulala mapema.