Orodha ya maudhui:
- Hadithi 1. Abs imegawanywa katika chini na juu
- Hadithi 2. Abs inapatikana kwa uzuri tu
- Hadithi 3. Abs inaweza kusukuma ndani ya dakika 15 kwa siku
- Hadithi 4. Abs itaonekana ikiwa utafanya reps nyingi
- Hadithi 5. Vyombo vya habari vitaonekana, mara tu unapoanza kusukuma
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa unataka kuepuka matatizo ya nyuma, pata cubes za misaada kwenye tumbo lako.
Abs labda ni misuli inayohitajika zaidi kwa kila mtu. Baada ya yote, watu wachache wanataka hamstring nzuri au kifua. Kila mtu daima ndoto ya cubes. Lakini, licha ya umaarufu mkubwa wa misuli hii, watu wengi hawajui jinsi inavyofanya kazi. Wengine wanaamini kuwa mbinu kama vile abs ya dakika 15 au marudio ya kukatisha tamaa ya mazoezi yale yale yatawasaidia kufikia matokeo. Hebu tuondoe uwongo kuhusu vyombo vya habari.
Hadithi 1. Abs imegawanywa katika chini na juu
Abs ina misuli minne:
- misuli ya transverse;
- 2 misuli ya oblique;
- misuli ya rectus.
Cube hizo ambazo kila mtu huota ni misuli ya rectus abdominis. Misuli ya rectus huvuka na nyuzi ambazo hugawanya katika cubes sita. Lakini, licha ya ukweli kwamba wamejitenga kwa macho, sehemu hizi ni misuli moja. Kwa hivyo, haina maana kugeuza vyombo vya habari vya juu au chini kando, kwani wakati wa mazoezi yoyote kama hayo, misuli ya rectus inahusika. Tofauti pekee ni katika kiwango cha dhiki.
Hadithi 2. Abs inapatikana kwa uzuri tu
Misuli ya tumbo hufanya kazi muhimu sana katika mwili. Abs inasaidia viungo vya ndani na pia kusaidia kuweka mgongo sawa na kuleta utulivu wa mwili. Kwa hivyo, hata ikiwa hauitaji utulivu mzuri, bado inafaa kutunza mzigo kwenye misuli ya tumbo, kwani kazi wanazofanya ni muhimu sana kupuuzwa.
Hadithi 3. Abs inaweza kusukuma ndani ya dakika 15 kwa siku
Usifikiri kwamba kila kitu ni rahisi sana. Mazoezi mbalimbali yanaweza kuimarisha misuli ya tumbo, lakini haipaswi kutarajia mabadiliko makubwa kutoka kwa dakika 10 kwa siku.
Hadithi 4. Abs itaonekana ikiwa utafanya reps nyingi
Kwa kiasi fulani, hadithi hii sio hadithi. Lakini katika kesi hii, unahitaji kujenga juu ya physiolojia. Ikiwa una takwimu mnene, basi mara moja nenda kwenye hadithi inayofuata. Ikiwa takwimu ni nyembamba, na vyombo vya habari bado havionekani, basi katika kesi hii inakaribia kwa uzito na idadi ndogo ya kurudia (mara 10-15) itasaidia. Kwa kuwa physiolojia ya vyombo vya habari ni sawa na ile ya misuli mingine, na hypertrophy yao inapatikana kwa idadi ndogo ya marudio na uzito wa ziada.
Hadithi 5. Vyombo vya habari vitaonekana, mara tu unapoanza kusukuma
Hapa, labda, inafaa kufuta hadithi kubwa zaidi. Hebu fikiria godoro. Na juu ya godoro ni blanketi. Kwa hiyo, bila kujali jinsi unavyoongeza godoro hii, bado haitaonekana chini ya vifuniko. Kwa upande wetu, godoro ni vyombo vya habari, blanketi ni mafuta. Mpaka kiasi cha mafuta ya tumbo ni ndogo, hata maelfu ya marudio hayatakusaidia kufikia misaada na muhtasari mzuri. Kwa hiyo, unapaswa kwanza kufikiri juu ya kupoteza uzito, na kisha tu kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya tumbo.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi nyembamba ili kujenga triceps na kulinda mabega yako
Vyombo vya habari vya benchi nyembamba ni tofauti ya mazoezi maarufu kwa wale wanaothamini afya ya pamoja juu ya uzito wa barbell. Tunakuambia jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi
Makosa 7 ya Kawaida ya Vyombo vya Habari vya Kifua
Angalia ikiwa unafanya vyombo vya habari vya kifua kwa usahihi ili kufanya kazi kwenye misuli ya misaada ya torso haina kusababisha jeraha kubwa
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya jeshi kwa mabega yenye nguvu na makubwa
Vyombo vya habari vya kijeshi ni mazoezi ya msingi ya nguvu ambayo yanaweza kufanywa wakati umesimama au umekaa. Mdukuzi wa maisha huchunguza faida na mbinu ya utekelezaji
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi ili kusukuma kifua chako na usiuawe
Mdukuzi wa maisha anachunguza mbinu sahihi ya mazoezi na anaelezea kwa nini haupaswi kupuuza usalama wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi
Kwa nini vyombo vya habari vinatupa habari mbaya tu? Je, ni sisi wa kulaumiwa au wao?
Unaposoma habari, wakati mwingine inaonekana kwamba vyombo vya habari vinashughulikia matukio ya kusikitisha tu, yasiyofurahisha au ya kusikitisha. Kwa nini vyombo vya habari vinatilia maanani shida za maisha, na sio mambo chanya? Na upendeleo huu mbaya unatuonyeshaje - wasomaji, wasikilizaji na watazamaji?