Jinsi ya kuboresha uwezo wako wa kiakili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kuna maoni kwamba tunatumia uwezo wa ubongo kwa 5-10% tu. Wanasayansi wa neva wana mitazamo tofauti kuelekea taarifa hii: wengine wanakubali, wakati wengine wanapingana kabisa. Lakini wote wawili wanakubali kwamba uwezo wa kiakili unaweza na unapaswa kuzoezwa.

Ubongo wa mwanadamu ni chombo cha kushangaza. Yeye ndiye anayepatikana zaidi na wakati huo huo "kifaa" ngumu zaidi katika Ulimwengu.

Tunakupa mbinu chache ambazo zitakusaidia "kusukuma" ubongo wako.

Fanya mazoezi

Zoezi la Aerobic. Haya ni mazoezi ambapo oksijeni ni chanzo kikuu cha nishati. Mafunzo ya Aerobic huimarisha misuli, hurekebisha mzunguko wa damu, na huondoa mafadhaiko. Na utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Illinois pia ulionyesha kuwa mazoezi ya "oksijeni" yana athari ya manufaa kwenye ubongo. Dakika 30 tu za mazoezi kwa siku, na utendaji wa utambuzi unaboresha kwa 5-10%

Mazoezi ya nguvu. Je, kutunga ni ujinga? Haijalishi ni jinsi gani! Kuinua uzito sio tu kujenga misuli, lakini pia kunaweza kuongeza kiwango cha kinachojulikana kama sababu ya neurotrophic katika ubongo, yaani, protini inayohusika na kulinda neurons katika ubongo

Muziki. Utafiti mwingine uligundua kuwa ubongo hufanya kazi vizuri zaidi ikiwa unasikiliza muziki unaopenda wakati wa kufanya mazoezi. Kwa hivyo chagua muziki unaofaa na upate fikra

Kucheza. Hii ni njia nzuri ya kujiweka sawa na kuboresha unyumbufu na uratibu. Zaidi ya hayo, kulingana na Daniel J. Amen, MD, daktari wa magonjwa ya akili na neuropsychiatrist, mwandishi wa The Great Brain at Any Age, dansi pia ni mkufunzi bora wa akili. Baada ya yote, tunapocheza, tunatumia sehemu tofauti za ubongo

Gofu. Sio bure kwamba inaitwa mchezo wa kiakili: kuhesabu nguvu ya pigo na trajectory ya mpira sio rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Aidha, madaktari wanaamini kwamba gofu huchochea gamba la hisi la ubongo

Yoga. Mazoezi ya kale ya Kihindi ya kiroho na kimwili, yanageuka, sio tu ina athari ya manufaa kwa afya, lakini pia inaboresha kumbukumbu, uwezo wa kujidhibiti na mkusanyiko wa muda mrefu wa tahadhari. Angalau, hitimisho kama hilo lilifikiwa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Illinois, wakiongozwa na Neha Gothe

Lishe

Maji. Mwili ni 80% ya maji. Inahitajika kwa kila chombo, lakini haswa kwa ubongo. Katika kipindi cha majaribio mengine ya kisayansi, iligundulika kuwa watu walio na kiu ni mbaya zaidi katika kukabiliana na mafumbo ya mantiki kuliko wale ambao walikunywa nusu lita ya maji kabla ya kupima

Omega-3. Asidi zisizojaa mafuta zina afya bora. Ikiwa ni pamoja na kwa ubongo na mfumo wa neva. Wanatoa mtiririko wa haraka wa nishati muhimu kwa upitishaji wa msukumo kutoka kwa seli hadi seli, ambayo, kwa upande wake, huongeza uwezo wa kufikiria na husaidia kutoa haraka habari muhimu kutoka kwa "hifadhi" za kumbukumbu. Omega-3 nyingi hupatikana katika samaki, walnuts, na mafuta ya flaxseed

Kijani. Mchicha na wiki nyingine zina asidi ya folic, vitamini E na K. Dutu hizi huzuia maendeleo ya shida ya akili (upungufu wa akili). Aidha, antioxidants katika wiki hulinda ubongo kutokana na kiharusi, Alzheimer's na Parkinson

Tufaha. Zina vyenye quercetin - dutu yenye antispasmodic, anti-inflammatory na madhara mengine ya manufaa. Lakini kwa ajili yetu, jambo kuu ni kwamba quercetin inalinda seli za ubongo kutokana na uharibifu, na kwa hiyo huzuia ukiukwaji wa mali zake za utambuzi. Zaidi ya yote ni katika peel ya apple

Karanga. Wao ni matajiri katika protini, na protini hutoa ubongo na nishati. Aidha, karanga ni matajiri katika lecithin, ukosefu wa ambayo katika mwili inaweza kusababisha sclerosis nyingi na magonjwa mengine ya neva

Vitamini. B9 (matunda ya machungwa, mkate, maharagwe, asali) na B12 (ini, mayai, samaki) - kazi ya kawaida ya mwili haiwezekani bila vitu hivi. Ya kwanza ni muhimu kwa kuundwa na matengenezo ya seli mpya katika hali ya afya, na mwisho hupunguza dalili za shida ya akili na kuchanganyikiwa kwa akili

Mayai. Ambayo ilikuja hapo awali: kuku au yai? Labda utapata jibu la swali hili la kifalsafa ikiwa utakula zote mbili. Baada ya yote, yolk ya kuku ni chanzo cha choline, na husaidia kuendeleza kazi za utambuzi wa ubongo, yaani, uwezo wa kuelewa, kutambua, kujifunza, kufahamu, kutambua na kusindika

Maziwa. Kunywa maziwa, watoto, utakuwa na afya! Baada ya yote, maziwa ni kalsiamu ambayo huimarisha mifupa. Aidha, wanasayansi wamegundua kuwa glasi ya maziwa kwa siku inaboresha kumbukumbu na uwezo mwingine wa akili

Kahawa. Sio mzaha. Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa kafeini inaweza kuboresha umakini na kumbukumbu ya muda mfupi. Na bila shaka, itaongeza furaha

Chokoleti. Unaenda kwenye mtihani - kula bar ya chokoleti. Kila mtu hufanya hivi, lakini watu wachache wanajua kwa nini. Badala yake, watu wachache wanajua jinsi chokoleti hutufanya kuwa nadhifu. Yote ni kuhusu glucose na flavonols. Sukari huharakisha athari na kuboresha kumbukumbu, wakati flavonols huchochea ujuzi mwingine wa utambuzi

Ratiba

Usingizi mzito. Tayari tumezungumza juu ya jinsi usingizi ni muhimu kwa maisha ya kawaida. Tutarudia ushauri 1 tu kati ya 27 - ili gyrus iweze kusonga, unahitaji kulala angalau masaa saba kwa siku

Sinzia. Kulala ni vizuri. Huu ni ukweli usiopingika. Swali ni kiasi gani? Wakati mzuri wa kulala mchana ni dakika 10-20. Mtu hana wakati wa kulala vizuri na ni rahisi kwake kuamka. Lakini kwa upande mwingine, kulingana na wanasayansi, usingizi wa dakika 90 una athari bora kwenye ubongo (kumbukumbu inaboresha, mawazo ya ubunifu yanaonekana). Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kusinzia vizuri katika infographics

Njia ya kawaida. Vunja! Ndiyo, ndiyo, kwa siku moja, kuharibu utaratibu ulioanzishwa kwa miaka - kunywa kahawa katika cafe nyingine na si saa 9, lakini saa 11, kwenda kufanya kazi kwenye njia mpya, upya upya mambo katika diary. "Shakes" vile ni muhimu sana - husaidia ubongo kuwa katika hali nzuri

Viungo vya hisia. Mafunzo mengine ya kuvutia ya ubongo ni kunoa kwa hisia za mtu binafsi. Kwa mfano, kusikia. Ili kufanya hivyo, funga macho na jaribu kutembea karibu na chumba, ukizingatia tu sauti zinazozunguka

Mahali pa kazi. Je, shetani atavunja mguu wake kwenye meza? Kisha kichwani pia. Sehemu ya kazi iliyojaa sio tu mbaya, lakini pia ina athari kubwa juu ya tija. Inathiri vibaya. Safisha mahali pako pa kazi, na utashangaa jinsi ubongo wako unavyoanza kufanya kazi haraka

Michoro. Ikiwa unaona ni vigumu kuzingatia kazi (na kwa kweli unahitaji), jaribu kuchukua kalamu, karatasi na kuchora. Michoro, meza, na michoro nyingine zitakusaidia kuzingatia na ikiwezekana kufungua mtazamo mpya juu ya tatizo

Vidokezo. Ni muhimu si tu kuteka kwa mkono, lakini pia kuandika. Vifaa vimekaribia kuchukua nafasi ya karatasi kutoka kwa maisha yetu, ndiyo sababu hatuna uwezekano wa kuwa nadhifu. Baada ya yote, uundaji wa maandishi yaliyoandikwa kwa mkono hukuza kazi za juu za ubongo, kama vile kumbukumbu, umakini, uratibu wa psychomotor, na zingine. Sio bahati mbaya kwamba neno la kigeni lililoandikwa kwa mkono linakumbukwa bora kuliko moja iliyoandikwa kwenye kibodi

Ndege ya mawazo. Kila mtu anafahamu ngoma ya pande zote ya mawazo. Huu ndio wakati unahitaji kufikiria juu ya mradi, kuna mawazo elfu moja na moja katika kichwa chako, lakini sio moja unayohitaji. Katika nyakati kama hizi, tunajaribu "kuzuia" mawazo ya kuruka nasibu na, mwishowe, tuende kwenye biashara. Na bure. Utafiti wa wanasayansi unaonyesha kuwa kuruhusu mawazo kwenda bure, tunachochea shughuli za ubunifu za ubongo. Kwa hivyo pumzika na ujiruhusu kuota tu

Elimu

Upya. Shughuli mpya, ngumu zaidi huchochea kutolewa kwa dopamine, ambayo inakuza ukuaji wa neuronal. Nenda kwenye ngazi ya kiakili. Fanya iwe vigumu kwako kila wakati - suluhisha mafumbo magumu zaidi, soma vitabu mahiri

Mwelekeo. Hujui jiji lako au hata eneo? Sawa! Kutoka kwa mtazamo wa mafunzo ya uwezo wa kiakili. Kujua njia mpya hukuza kumbukumbu, umakini na kazi zingine za utambuzi

Kutengeneza muziki. Wanamuziki wana lobe ya parietali iliyokuzwa vizuri ya ubongo, ambayo inawajibika kwa kusikia, motor na ujuzi wa kuona-anga. Ikiwa unataka "kusukuma" sifa hizi, jaribu kujifunza kucheza ala fulani ya muziki

Lugha za kigeni. Kujua lugha ya pili au ya tatu husaidia kuboresha kumbukumbu, kupanua upeo wa macho, na pia kulinda mwili kutokana na ugonjwa wa Alzheimer

Hotuba ya mdomo. Kusema kitu kwa sauti hurahisisha kukumbuka. Ukweli wa kisayansi uliothibitishwa

Fikra chanya. Wanasaikolojia chanya hawana msamaha na wanakubaliana: Fikiri vizuri na uwe nadhifu

Burudani

Kutafakari. Tayari tumeandika kuhusu jinsi kutafakari kunavyoathiri ubongo. Hebu tukumbuke tu kwamba mazoezi ya kutafakari mara kwa mara husaidia kuondokana na hisia ya ghafla ya wasiwasi, kujibu kwa kutosha kwa maradhi ya kimwili, na pia kuelewa vizuri watu wengine

Michezo ya tarakilishi. Wanapiga kelele kwenye TV kwamba watoto wanapata dosari kutokana na michezo ya kompyuta, kwamba vijana wanaotumia muda mwingi kwenye Xbox wanadhalilisha. Lakini profesa kutoka Chuo Kikuu cha Rochester anadai kuwa michezo ya kubahatisha inaboresha shughuli nyingi na fikra za anga. Kwa kuongeza, michezo ya kompyuta ya mantiki haiwezi kuitwa "akili-boggling" kwa njia yoyote

Uhusiano

Mazungumzo. "Habari habari yako?" - unachukia kifungu hiki? Je! ni huruma wakati wa mazungumzo "tupu"? Je, unapendelea kufanya mazungumzo madhubuti juu ya kesi hiyo? Kwa upande mmoja, ni ya kupongezwa, lakini kwa upande mwingine, hata mazungumzo yasiyo na maana, "kuhusu chochote", kuendeleza kazi za utambuzi - hotuba, tahadhari na udhibiti

Ngono. Shughuli hii ya kufurahisha huongeza viwango vya serotonini katika damu ("homoni ya furaha" ambayo, kati ya mambo mengine, huongeza ubunifu) na viwango vya oxytocin ("homoni ya uaminifu" - husaidia mtu kufikiri katika mwelekeo mpya na kufanya maamuzi ya ujasiri)

Kicheko. Yeye, kama ngono, ndiye dawa bora kwa magonjwa mengi. Ikiwa unajishughulisha na shughuli kali za kiakili kwa muda mrefu, basi haifai, unaporudi nyumbani kutoka kazini, kuchukua kiasi cha Schopenhauer. Upe ubongo wako mapumziko, cheza vichekesho vizuri, na ucheke kimoyomoyo

Wahenga. Utafiti wa kuvutia umechapishwa katika jarida maarufu la saikolojia ya kijamii. Kulingana na yeye, watu ambao walifikiria juu ya mababu zao kabla ya kuchukua vipimo vya kumbukumbu, kufikiria, na umakini walifanya vizuri zaidi kuliko wale ambao hawakufikiria juu ya babu na babu. Ni vigumu kusema jinsi hoja za wanasayansi zilivyo na lengo, lakini ni muhimu kujua nasaba yako kwa hakika

Je, unafundishaje ubongo wako?