Mazoezi ya dakika 12 kwa kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mitindo mpya kwa dakika 12 imewekwa kwenye tovuti mara tatu kwa wiki, ambayo itakusaidia kupata sura bora ya kimwili.

Tayari tumeandika mara kwa mara kwenye kurasa za Lifehacker kuhusu faida na ufanisi wa mafunzo kulingana na mfumo wa HIIT. Haya ni mazoezi ya nguvu ya juu ambayo hukuruhusu kupakia misuli yako vizuri na kusukuma mfumo wako wa moyo na mishipa kwa muda mfupi. Mbali na kuokoa muda, mazoezi kama haya mara nyingi hufanywa na uzito wa mwili wako au kwa vifaa vidogo, ambayo hukuruhusu kuifanya karibu popote. Leo tutakujulisha mradi wa kuvutia kwa kutumia njia ya HIIT ya kujenga mfumo wa kujitegemea wa mazoezi mafupi ambayo yatakusaidia daima kuwa katika sura nzuri ya kimwili.

Lengo kuu la tovuti ya Mwanariadha wa Dakika 12 ni kumwezesha mtu yeyote kupunguza uzito, kupata afya na kuwa katika umbo bora zaidi kuliko hapo awali. Kwa kusudi hili, mfumo maalum wa mafunzo hutumiwa, ambayo inaweza kufanywa bila ya haja ya kununua vifaa vya gharama kubwa au uanachama wa mazoezi.

Ninataka kukuonya mara moja kwamba mfumo huu unalenga hasa kurekebisha uzito, hali ya jumla ya mwili na uvumilivu, hivyo ikiwa unataka kupata biceps kubwa au kubadilika kwa ajabu, basi unahitaji kutafuta kitu kingine.

Mwanariadha wa Dakika 12 ana vipengele kadhaa vinavyotenga tovuti hii na washindani wengine.

• Kwanza, kama unavyoelewa tayari kutoka kwa jina, mazoezi ya kawaida hapa huchukua dakika 12 tu.
• Pili, ni utofauti. Seti mpya ya mazoezi inaonekana kwenye wavuti mara tatu kwa wiki, kwa hivyo hautalazimika kuchoka kufanya harakati sawa kila wakati. Kila tata ni changamoto mpya kwako.
• Tatu, muundo bora katika roho ya minimalism. Mazoezi yote yanawasilishwa kwa icons mafupi na ya habari, kwa kubofya ambayo video itafungua, inayoonyesha mbinu ya utekelezaji. Chini ni idadi ya mbinu na wakati wa utekelezaji.

Chini, chini ya tiles za mazoezi, kuna icons kwa vifaa muhimu. Kwa mfano, kwa Workout hii utahitaji timer (daima inahitajika), bar ya usawa na kamba ya kuruka. Hata chini tunaona jina la aina ya mafunzo na vipindi vya muda ambavyo lazima viwekwe kwenye kipima saa. Tunahitaji kukaa juu ya maswala haya kwa undani zaidi.

Ukweli ni kwamba tovuti huchapisha mazoezi ya aina kadhaa, ambayo hubadilishana kwa aina mbalimbali za mzigo na ili kuepuka kulevya.

• Mazoezi ya dakika 12- Workout ya kawaida, ambayo hufanywa kulingana na mpango wa seti 18 za sekunde 30 kila moja, kati ya ambayo mapumziko ya sekunde 10.
• Mazoezi ya dakika 16- Workout ndefu kidogo, inayojumuisha seti 24 za sekunde 30 na mapumziko ya sekunde 10.
• Mazoezi ya changamoto- unapewa zoezi, idadi ya marudio na idadi ya mbinu. Kazi yako ni kuwasha saa ya kusimama na kukamilisha kazi haraka iwezekanavyo.
• Mazoezi ya AMRAP - itabidi ukamilishe njia nyingi uwezavyo katika dakika 12 uliyopewa.
• Mazoezi ya Tabata - Workout ya haraka kwa kutumia itifaki ya Tabata.

Mkufunzi wa tovuti anapendekeza kuanza na mazoezi 2-3 kwa wiki na kisha kuongeza hatua kwa hatua madarasa zaidi ili kufika kwenye mazoezi ya kila siku na siku moja ya kupumzika. Licha ya muda mfupi, mazoezi haya yanaweza kuwa ya kusisitiza sana, haswa ikiwa hauko katika hali nzuri sana. Kwa hiyo hakikisha usikilize kwa makini ustawi wako, na ikiwa ni lazima, usiwe wavivu sana kushauriana na daktari.

Ili kufanya mazoezi ya mfumo huu, hakika utahitaji timer. Watumiaji wa IPhone wanaweza kutumia programu ya umiliki Mazoezi ya Mwanariadha wa HIIT ya Dakika 2 ($ 2.99), na kwa wamiliki wa Android, kipima muda rahisi cha 3030 tulichopitia hapo awali kinaweza kutumika kama mbadala bora ya kipima muda.