Njia 25 rahisi za kuondoa mawazo ya huzuni

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kuruhusu mawazo ya unyogovu kuchukua nafasi, unajiingiza kwenye dimbwi lisilo na mwisho la huzuni. Kwa hiyo, unahitaji kuwaondoa haraka iwezekanavyo.

Watu walio na unyogovu wanakabiliwa na hisia zao mbaya, mawazo, mashaka na ubaguzi. Mifumo hii inasisitiza sana kwamba mtu hawezi kutathmini hali hiyo na kusikiliza maoni ya watu wengine.

Kukabiliana na unyogovu kunahitaji juhudi nyingi. Hata hivyo, hata vitendo vinavyoonekana rahisi vitasaidia kukabiliana na tatizo hili.

1. Tafakari

Kutafakari kumeonyeshwa ili kuchochea uzalishaji wa serotonini na norepinephrine. Viwango vya chini vya hizi mbili muhimu za neurotransmitters husababisha hisia za huzuni. Kutafakari kwa ukawaida husaidia kudhibiti mawazo hasi, kuona uzuri wa ulimwengu unaokuzunguka, na kuhisi umeburudishwa na kuwa hai.

Anza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa dakika moja kwa siku asubuhi na kabla ya kulala. Wakati unaweza kuongezeka ikiwa inataka.

2. Sogoa na marafiki

Hata kama huwezi kuzungumza na mtu yeyote, jilazimishe kufanya hivyo. Kutengwa na jamii kutaimarisha tu unyogovu wako. Marafiki wanaweza kukupa moyo na kukupa nguvu.

3. Nenda kwa michezo

Mchezo huongeza kiwango cha endorphins - homoni ya furaha na furaha. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kukabiliana na unyogovu tu, bali pia na magonjwa mengine. Michezo huimarisha mwili, kurejesha shinikizo la damu, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Wanasayansi wanashauri kufanya mazoezi ya wastani ya mwili, kama vile kutembea, kwa dakika 30-60 mara 3-4 kwa wiki.

4. Kula haki

Hali za afya zinaweza kuathiri moja kwa moja mawazo na hisia zetu. Ugonjwa huchukua nishati na hudhuru mhemko. Lishe bora ni ufunguo wa afya njema.

Kula mlo kamili. Mwili lazima upokee vitamini vyote vinavyohitaji.

5. Soma vitabu vya motisha

Kujiendeleza mara kwa mara ni muhimu sana kwa kila mtu. Na sisi hasa tunapata maarifa kutoka kwa vitabu.

Hivi karibuni, vitabu vya motisha vimekuwa maarufu. Wanafundisha jinsi ya kufikiria vyema, kufundisha kujichunguza na kusaidia kukabiliana na matatizo mengi. Unaweza kuchagua kile ambacho kinafaa kwako.

6. Ongea na mtaalamu wa magonjwa ya akili

Daktari wa akili aliyefunzwa anaweza kusaidia kukabiliana na unyogovu. Atakusikiliza na kukuonyesha jinsi ya kuanza kuwaza vyema.

Pia kuna vikundi vya usaidizi ambapo watu hushiriki uzoefu wao na kila mmoja. Unyogovu ni ngumu zaidi kupigana peke yako. Pia ni fursa nzuri ya kukutana na watu wapya.

7. Shiriki katika maisha ya kijamii

Usiketi ndani ya kuta nne. Hudhuria hafla za kijamii, ungana na watu. Hali nzuri ya wale walio karibu nawe ni ya kuambukiza. Hii itakupa nishati unayohitaji na kuondokana na mawazo hasi.

8. Weka shajara ya shukrani

Kila jioni, andika mambo yote mazuri yaliyokupata wakati wa mchana. Eleza kwa undani kwa nini matukio haya yanakufanya uwe na furaha zaidi. Orodhesha kile unachoshukuru kwa siku hii.

Hii itapunguza viwango vyako vya mkazo na kukutuliza kabla ya kulala.

9. Weka malengo matatu kwa siku inayokuja

Kupanga hukusaidia kuzingatia kazi mahususi ambayo ungependa kukamilisha kabla ya mwisho wa siku. Unapofikia lengo, mhemko wako unaboresha, na unapata ujasiri katika uwezo wako. Hutaona jinsi hatua ndogo zinavyokuongoza kwenye matokeo makubwa.

10. Sikiliza muziki wa nguvu

Muziki una uwezo wa ajabu wa kuathiri hali yetu ya kihisia. Kwa hiyo, hakuna haja ya kuimarisha hali hiyo kwa kusikiliza nyimbo za huzuni kuhusu upendo usio na furaha.

11. Cheka mara nyingi zaidi

Kila mtu anajua kwamba kicheko huongeza maisha. Unapocheka, ubongo wako hutoa dopamine, homoni ya furaha na furaha. Kwa hivyo, kadiri tunavyocheka mara nyingi, ndivyo tunavyokuwa na furaha.

Anza asubuhi yako kwa tabasamu, basi utajisikia vizuri zaidi siku nzima.

12. Nenda kwenye mlo wa kiakili wa siku 7

Ili kuondokana na mawazo ya huzuni, unahitaji kupanga upya mawazo yako. Ili kufanya hivyo, jitahidi kuibadilisha ndani ya wiki moja.

Mara tu unapohisi kuzama katika mawazo hasi, badilisha kwa kitu kizuri. Fikiria juu ya kile kinachokupa furaha. Kuwa bwana wa mawazo yako.

13. Acha kinyongo cha zamani

Kukasirika ni sawa na kunywa sumu na kungoja mtu mwingine afe.

Buddha

Tunapokaa juu ya chuki, nishati hasi hujilimbikiza ndani yetu. Hasira huakisi hali yetu, na si kwa watu wengine.

14. Samehe wengine

Matatizo ambayo hayajatatuliwa, kama vile malalamiko ya zamani, ndiyo chanzo cha hali ya huzuni. Ni rahisi sana kusahau kuhusu makosa madogo. Lakini sio kila mtu anayeweza kusamehe mtu kwa kitu kibaya sana. Inahitaji nguvu ya akili na kujidhibiti.

Lakini ikiwa huwezi kusamehe mtu, hisia hii itakutafuna kwa miaka mingi na kukuzuia kuishi kwa amani.

15. Wasaidie watu

Imethibitishwa kwamba tunapata furaha katika kuwasaidia wengine. Kwa wakati huu, kama wakati wa kicheko, dopamine hutolewa. Kwa kufanya mema, tunapata hisia chanya na kuondokana na hisia ya utupu na kutokuwa na maana.

16. Kuwa jua mara nyingi zaidi

Katika jua, mwili hutoa vitamini D, ambayo inashiriki katika michakato yote muhimu. Pia inakupa moyo.

17. Jizungushe na watu ambao watakuunga mkono

Kuwa na wale wanaojali maisha yako. Ni muhimu sana kujisikia vizuri na kujiamini pamoja nao. Jilinde na wale wanaokuburuta chini.

18. Chambua mawazo yako mabaya

Mawazo ya kujiona na huzuni husababisha hisia za kutokuwa na thamani na kutokuwa na thamani. Jaribu kuandika kile kinachokusumbua. Kisha ujue ni mawazo na kauli gani kati ya hizi ni za kweli.

19. Pata usingizi wa kutosha

Bila shaka, katika watu wazima, si mara zote inawezekana kulala saa nane kwa siku. Hata hivyo, usingizi usio na afya na usingizi huzidisha unyogovu.

20. Tenga wakati kwa shughuli zako unazozipenda

Fanya kile ulichopenda hapo awali: nenda kwenye sinema, kuogelea kwenye bwawa, panda jukwa. Bila shaka, kuwa na huzuni ni vigumu kufurahia maisha. Unahitaji kujifunza tena. Mara ya kwanza, unaweza hata kulazimika kujilazimisha. Lakini baada ya muda, utapata tena starehe sawa ya vitu vya kufurahisha na vya kupendeza.

21. Ondoa Ukamilifu

Kutazamia ukamilifu huchochea mkazo wa mara kwa mara na kusababisha kukata tamaa, kutojiamini, uchovu wa kiakili, kukosa usingizi, na matatizo ya afya.

Hakuna kilicho kamili maishani. Kuna vikwazo kwa kila kitu na kila mtu. Furahia ulichonacho. Ikiwa kitu haikufaa, rekebisha, lakini usiisukume kwa kupita kiasi.

22. Chukua muda wako mwenyewe

Ondoka kutoka kwa mazingira uliyozoea. Tumia wikendi yako katika eneo usilolijua. Pumzika, kuwa peke yako na wewe mwenyewe, futa mawazo yako ya mawazo yasiyo ya lazima. Huu ni wakati mzuri wa kujaribu vidokezo katika makala hii.

23. Kuwa wazi kwa kila kitu kipya

Fanya kitu kipya kabisa kwako. Tembelea eneo lisilojulikana. Huhitaji hata kwenda popote kwa hili. Hakika katika jiji lako kuna aina fulani ya makumbusho au nyumba ya sanaa ambapo hujawahi. Soma kitabu, jitolea, anza kujifunza lugha ya kigeni.

24. Tembea katika asili

Asili ina nguvu ya ajabu ya kuponya majeraha yetu ya kiakili. Hewa safi, wimbo wa ndege, majani yenye kunguruma na mandhari nzuri. Amani na utulivu. Kuna wakati wa sasa tu na hakuna wasiwasi. Na ikiwa unaenda kwa kutembea na mpendwa wako, basi hakutakuwa na kikomo kwa furaha wakati wote.

25. Usikate tamaa

Mtu yeyote anaweza kujisalimisha. Lakini kupigana na kufurahiya maisha ni ngumu zaidi. Mtu yeyote anakabiliwa na shida na wasiwasi. Ukijifunza kuzishinda, utaweza kufanya kila kitu.

Kuna maisha moja tu. Usiipoteze kwa huzuni na hasi.