Jinsi ya kudumisha maisha ya afya kwenye likizo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Lishe kwenye likizo na kukaa sawa inaweza kuwa ngumu. Umejiapisha mara ngapi kujua mara moja mahali pa mazoezi kwenye hoteli yako, na kula mboga mboga, matunda, samaki na nyama kidogo pekee? Imetokea mara ngapi kama ulivyojiahidi? Mwanzilishi wa Nerd Fitness Steve Camp anapendekeza kucheza mchezo wa siha ambayo itasaidia angalau kwa kiasi kupunguza uharibifu unaofanywa kwa umbo lako wakati wa likizo, na angalau kuzima sauti ya dhamiri kidogo.

Unapokuwa nyumbani, kwa kawaida una mfumo unaofanya kazi vizuri: lishe bora, usingizi wenye afya, na ratiba ya mazoezi. Walakini, mara tu tunapoenda likizo, mfumo wote unaanguka, tunaanza kuvunjika kati ya mfumo uliowekwa na mchezo wa kufurahisha na marafiki. Hasa ikiwa marafiki wako sio mashabiki wenye bidii wa maisha ya afya, lishe sahihi, kufuata usingizi na kuepuka pombe.

Jinsi sio kuharibu wengine wako na marafiki zako na wakati huo huo kudumisha usawa? Mwanzilishi wa Nerd Fitness Steve Camp anakualika kucheza mchezo.;)

Mchezo

Kanuni ya msingi ya mchezo huu wa mafunzo wakati wa likizo ni kwamba kila hatua "mbaya" lazima ibadilishwe na "nzuri".

• Kwa kila kinywaji cha "watu wazima", fanya push-ups 10 mara baada ya kunywa, kabla ya kwenda kunywa, au asubuhi iliyofuata. Kuacha kushinikiza asubuhi itakuwa moja ya makosa makubwa, kwani lazima ufanye kushinikiza kwa pombe yote unayokunywa na idadi ya kushinikiza haitakuwa kumi.
• Fanya squats 50 kila wakati unakula chakula kisicho na chakula. Kufanya hivi kabla au baada ya kula ni juu yako.
• Kila wakati kupita kwa miundo inayofanana na baa za usawa na ambayo unaweza kunyongwa (hii ni moja ya masharti kuu), fanya kuvuta-ups kadhaa.
• Kusahau kuhusu kuwepo kwa lifti! Hawapo hapa! Haya yote ni mawazo yako ya ajabu!
• Jaribu kutembea iwezekanavyo. Ikiwa marudio yako ni kilomita mbili, tembea njia hii, na wakati huo huo uangalie vizuri jiji.

Jaribu kuhusisha marafiki au familia yako katika mchezo huu - kurusha karamu zitakuwa za kufurahisha zaidi.;)

Mlo

Mchezo huo hulipa fidia kwa udhaifu huu wote mdogo, lakini hii haimaanishi kwamba unaweza kujitenga kabisa, ukigeuza kila kitu chini: watu wanaopenda lishe ya paleo hubadilisha pancakes na pizza, wauzaji hubadilisha maji na margarita na daiquiri, na walaji mboga. furahia nyama ya nyama yenye ladha ya wastani. Tunajileta karibu katika kukosa fahamu na kuishia na hangover ya chakula ambayo hudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko likizo yetu.

Kwa hivyo, ikiwa hutaki kutenganisha matokeo kwa muda mrefu, itabidi ufuate sheria kadhaa:

• Vunja mzunguko wako wa likizo na mzunguko wa mapumziko. Watu wengi huanguka katika mzunguko huu: kwanza wanajinyima njaa kwa wiki kadhaa ili basi wasihesabu kalori wakati wa likizo zao, na kisha wanavunja na kula kila kitu ambacho hoteli inapaswa kutoa. Baada ya kurudi kutoka likizo, wanahisi kama makopo ya takataka na tena kwenda kwenye chakula, wakihisi kutokuwa na furaha kabisa. Kumbuka: hakuna "kabla" na "baada ya", kuna "wakati" tu!Fuatilia kile unachokula, iwe uko likizo, nyumbani au kazini.
• Saumu ya kuchagua. Ikiwa unahisi kama ulivuka bahari jana, ruka kifungua kinywa; ikiwa ulikula sana wakati wa chakula cha mchana, sio lazima ule mlo kamili. Inasaidia kusawazisha kati ya ulaji usio na udhibiti wa kila kitu kinachoishia kwenye sahani yako, na kufuata kwa hysterical kwa chakula fulani, ambacho, kwa njia, mara nyingi huleta hysteria sio sana kwako kama kwa washirika wako wa likizo.
• Kubadilisha vyakula visivyo na afya na vyakula vyenye afya. Kumbuka tu sheria "Kamwe mbili mfululizo!" Katika likizo, ni vigumu kupinga majaribu ya upishi, lakini yanaweza kuunganishwa na chakula zaidi au kidogo. Kwa mfano, fries za Kifaransa au pizza zinaweza kuongezewa na mimea na mboga, na baada ya vitafunio na vidakuzi, usifikie pakiti mpya, lakini chukua apple, na kadhalika.
• Kunywa maji mengi. Kumbuka kunywa maji na kumbuka kwamba kwa kila kikombe cha kahawa au glasi ya divai unayokunywa, lazima unywe kiasi sawa cha maji.
• Jaribu kuchanganya pombe na kiasi kikubwa cha wanga. Ndiyo, haitakuwa rahisi, kwa vile vileo kawaida hutaka kula kitu kisicho na afya sana, lakini angalau jaribu kuchanganya. Kuwa mwangalifu na kile unachomwaga ndani yako.

Kwa hivyo weka mchezo kwenye likizo yako, changanya chakula cha afya na chakula kisicho na afya, pumzika na ufurahie likizo yako. Ndio, hii haitakuwa maisha ya afya kabisa, lakini usawa kama huo utapunguza athari mbaya za kupumzika na angalau itapunguza sauti ya dhamiri yetu.;)