Bidhaa 18 ambazo zitaongeza maisha yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Afya yako na maisha marefu yanahusiana moja kwa moja na kile unachokula. Hapa kuna vyakula 18 vilivyojaa antioxidants, vitamini, na madini ili kukusaidia kupanua maisha yako na kuepuka saratani na magonjwa mengine. Kula mara nyingi zaidi!

1. Brokoli

Brokoli hupunguza hatari ya vidonda vya tumbo na hata saratani ya E. edelson. … … Utafiti wa miaka 10 wa watu 47,909, uliochapishwa na Shule ya Harvard ya Afya ya Umma (USA), ulionyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya matumizi ya mboga za cruciferous na maendeleo ya saratani ya kibofu.

Uchunguzi wa meta ulioangalia tafiti 87 uligundua kuwa broccoli na mboga zingine za cruciferous zilipunguza hatari ya saratani. Gramu 10 tu za mboga kwa siku zinaweza kuongeza uwezekano wako wa kamwe kupata saratani.

Utafiti mwingine wa SuperFoodsRx. … ilionyesha kuwa resheni mbili tu za mboga za cruciferous kwa siku zilipunguza hatari ya saratani kwa 50%.

Kwa nini broccoli inafaa sana katika kuzuia saratani? Kabichi hii ina sulforaphane na indole - vitu vyenye shughuli za kupambana na kansa.

2. Salmoni

Kama aina zingine kadhaa za samaki (makrill, sardine, tuna), lax ina asidi ya mafuta ya omega-3. Matumizi ya mara kwa mara ya aina hizi za samaki hupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo na mishipa na kuzuia kuvimba.

3. Maji

Kwa kunywa kwa siku, unapunguza hatari ya kufungwa kwa damu. Pia husaidia na kudumisha viwango vya juu vya nishati.

4. Berries

Jordgubbar, blueberries, raspberries - matunda haya yote yana matajiri katika antioxidants ambayo hulinda mwili kutokana na athari za oxidative za radicals bure na kusaidia kuzuia magonjwa yanayohusiana na umri.

Mnamo mwaka wa 2012, watafiti katika Chuo Kikuu cha Harvard (USA) waligundua kuwa huduma moja tu ya blueberries na resheni mbili za jordgubbar kwa wiki zilisaidia kuzuia kupungua kwa utambuzi kuhusishwa na kuzeeka.

5. Kitunguu saumu

Mwanariadha wa Pennsylvania, Nancy Fisher, 107, anaamini kwamba aliishi kwa muda mrefu kwa sababu ya kupenda kitunguu saumu. Anaweza kuwa sahihi.

Utafiti uliofanywa na Taasisi ya Kitaifa ya Saratani. … iligundua kuwa phytochemicals katika vitunguu huzuia uundaji wa kansa. Kwa kuongeza, watu wanaotumia vitunguu mara nyingi zaidi wana hatari ya kupunguzwa ya saratani ya koloni S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Mkuu. …

6. Mafuta ya mizeituni

Mafuta ya monounsaturated katika mafuta ya mizeituni husaidia afya ya moyo na ubongo na kulinda dhidi ya saratani.

Kwa kuongeza, mafuta ya mizeituni ni nzuri kwa ngozi. Lisa Drayer, mtaalamu wa lishe na mwandishi wa The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, anadai kuwa wanawake wanaokula mafuta ya mizeituni wana ngozi nyororo na yenye afya.

7. Bok choy (bok choy)

Utafiti wa S. J. Nechuta. … Chuo Kikuu cha Vanderbilt (USA) kiligundua kuwa manusura wa saratani ya matiti ambao walikula mboga, haswa zambarau, kabichi na bok choy, walikuwa na hatari ndogo ya kurudia.

8. Parachichi

Parachichi hupunguza kiwango cha chini-wiani lipoprotein (LDL) cholesterol, ambayo hubeba jumla ya kolesteroli kwenye tishu za mwili. Cholesterol "mbaya" huchochea kuonekana kwa plaque kwenye kuta za mishipa ya damu na huongeza hatari ya atherosclerosis na ugonjwa wa moyo.

Wakati huo huo, parachichi huongeza kiwango cha cholesterol "nzuri", ambayo hubeba jumla ya cholesterol kutoka kwa ubongo, moyo na viungo vingine hadi kwenye ini, ambapo inasindika kuwa bile.

9. Nyanya

Nyanya za pinki ndio chanzo bora cha carotenoids, haswa lycopene, antioxidant ambayo inalinda mwili dhidi ya saratani, magonjwa ya moyo na mishipa, ya uchochezi na macho.

10. Maharage

Maharage yana 21% ya protini, 77% ya kabohaidreti changamano, na yana nyuzinyuzi nyingi na virutubisho. Maharage ni sehemu muhimu ya mlo wa Eneo la Bluu, maeneo yenye watu zaidi ya mia moja.

11. Nafaka nzima

Utafiti wa J. Cade. …, ambayo ilifanyika kwa ushiriki wa wanawake wazee zaidi ya 40,000, iligundua kuwa kula nafaka nzima mara 4-7 kwa wiki ilipunguza hatari ya kifo kutokana na kansa na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 31%.

12. Mvinyo nyekundu

Kiasi kidogo cha divai nyekundu hupunguza dhiki, ambayo ni nzuri kwa mwili mzima. Watu wa Eneo la Bluu hunywa kwa wastani glasi moja hadi tatu za divai kwa siku.

13. Mboga za majani

Mboga za kijani kibichi ni hazina ya virutubishi. Juu, maarufu kwa ini ndefu, zaidi ya aina 75 za mboga za majani hukua.

Mboga za majani zina nyuzinyuzi nyingi, folate, vitamini C, potasiamu na magnesiamu. Kwa kuongezea, ni pamoja na kemikali za phytochemicals kama vile lutein, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, na beta-carotene.

Carotenoids lutein na zeaxanthin zimejilimbikizia kwenye lenzi ya jicho na eneo la macular ya retina, kulinda dhidi ya cataracts na michakato ya kuzorota inayohusiana na umri ya retina - sababu kuu za upofu katika uzee.

Aidha, mboga za majani zina wingi wa antioxidants ambazo hulinda mwili dhidi ya saratani.

14. Chai ya kijani au mitishamba

Chai ya kijani imeonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na aina fulani za saratani. Wakazi wa Ikaria pombe mimea - rosemary, machungu mwitu na dandelion. Mimea hii yote inajulikana kwa athari zao za kupinga uchochezi.

15. Kahawa

Ndiyo, kipimo chako cha asubuhi cha kafeini kinaweza kupanua maisha yako. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Harvard wa 2008 uligundua kuwa wanawake wanaokunywa vikombe vitatu vya kahawa kwa siku walikuwa na uwezekano mdogo wa 18% wa kufa kutokana na ugonjwa huo ikilinganishwa na wale ambao hawakunywa kinywaji cha kutia moyo.

Na ikiwa mwanamke anakunywa vikombe vitano vya kahawa kwa siku, hatari ya kifo hupunguzwa kwa 26%. Walakini, kanuni ya "kubwa ni bora" haifanyi kazi hapa. Baada ya vikombe sita vya kahawa, asilimia ya hatari ya kifo hupungua hadi 17% ikilinganishwa na wasiokunywa kahawa.

inathibitisha utafiti mwingine uliofanywa katika Taasisi za Kitaifa za Afya (USA) mnamo 2012. Watafiti walifuatilia mambo mbalimbali - uvutaji sigara, pombe, ulaji wa nyama nyekundu - na kugundua kuwa wanywaji kahawa wa jinsia zote wanaishi muda mrefu zaidi.

16. Chokoleti ya giza

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Harvard wa 1999 na wanaume 8,000 ulionyesha athari za chokoleti nyeusi kwenye umri wa kuishi. Ilibadilika kuwa washiriki ambao walitumia chokoleti ya giza mara tatu kwa mwezi waliishi mwaka mrefu zaidi kuliko wale ambao hawakufanya.

17. Karanga

Karanga zina mafuta mengi, protini, nyuzinyuzi, vitamini na madini. Labda hii ndiyo chakula cha afya zaidi kwa vitafunio vya haraka wakati wa kukimbia.

18. Kabichi nyekundu

Mboga hii yenye rangi angavu husaidia kusaidia afya ya ubongo na kulinda dhidi ya saratani kupitia maudhui yake ya juu ya antioxidant.

Kabichi nyekundu husaidia sio tu kuishi kwa muda mrefu, lakini pia kuangalia vizuri zaidi. Kiasi kikubwa cha vitamini A husaidia kudumisha ngozi yenye afya na elastic, huharakisha upyaji wa seli na hulinda kutoka jua.