Rumination ni nini na jinsi ya kuacha kuchambua kila kitu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mawazo ya kuzingatia yanaweza kusababisha matokeo mabaya makubwa.

Rumination ni nini

Sisi sote wakati mwingine hutafakari kitu bila mwisho: uwasilishaji wa muda mrefu wa mradi wa kufanya kazi, ugomvi wa jana na nusu nyingine, toast ambayo tulikubali kufanya kwenye harusi ya marafiki. Ndiyo, na ripoti ya robo mwaka juu ya pua. Tunapitia kichwani kile ambacho kinapaswa kusemwa, au tunajaribu kupanga kila kitu kwa maelezo madogo zaidi.

Katika hali nyingi, hii ni salama na haina mkazo zaidi kuliko wimbo wa kuudhi kichwani mwako. Lakini kuna watu ambao hawawezi kuacha kufikiria tena. Na hii inaunda uzoefu mkubwa zaidi.

Tabia hii kubwa ya kufikiria upya kila kitu inaitwa rumination, au fizi ya kiakili. Uzoefu wa kurudia, wakati mtu anasonga hali hiyo hiyo kichwani mwake, inafanana na mchakato wa kutafuna nyasi na ng'ombe.

Wanatafuna, kumeza, na kisha kutafuna tena. Huu ni mchakato wa kawaida kwao. Naam, sisi wanadamu huwa "tukitafuna" mawazo yetu yanayosumbua kila mara. Na hii sio nzuri.

Rumination haina manufaa yoyote, ni tu kuiba muda na nishati. Inachosha sana hivi kwamba inafanya mtu kuwa hatarini zaidi kwa wasiwasi na unyogovu, wakati huo huo kuwa dalili ya hali hizi.

Bila kujali kama tunaweza kubadilisha kile kilichotokea au kutabiri kitu, akili zetu wakati mwingine hukaa kujaribu kudhibiti kile kisichoweza kudhibitiwa. Na kama matokeo, mtu aliye na unyogovu huonyesha hasara na makosa ya zamani, na mateka mwenye wasiwasi wa chemchemi huzama kwenye maswali ya "nini ikiwa?", huku kila wakati akichota matokeo mabaya katika fikira zake.

Kama sheria, maswala magumu zaidi yanatatuliwa kwa kufikiria kwa uangalifu na uzani. Lakini kutafakari ni kurudia tu mawazo (mara nyingi ni hasi) bila kujaribu kuangalia tatizo kutoka kwa mtazamo tofauti.

Rumination haitoi fursa ya kupata wazo au uelewa tofauti wa tatizo. Anakusokota tu kama hamster iliyokwama kwenye gurudumu la uchungu wa kihemko.

Mwanasaikolojia wa Guy Winch, mwandishi wa saikolojia, mzungumzaji wa TED

Mawazo ya kupita kiasi yana madhara gani?

Kuelekea kwenye tamaa

Kwa kawaida, hufikiri juu ya mambo mazuri kwa muda mrefu, lakini kuzingatia yale mabaya. Hukumbuki jinsi ulivyoweza kutatua hali hiyo wakati wa mwisho au kufanya utani mzuri, lakini kwa muda mrefu na kwa kuendelea unapitia hasi katika kichwa chako.

Na mawazo ni obsessive. Wao hujitokeza mara kwa mara katika akili, ni vigumu sana kuwaondoa. Hasa wakati wa kufikiria juu ya kitu kinachokasirisha na wasiwasi.

Wanachochea maendeleo ya magonjwa makubwa

Guy Winch, katika kitabu chake Emotional First Aid: Healing Rejection, Hatia, Failure, and Other Everyday Hurts, anasema kwamba kurudi kwenye tafakari za wasiwasi ni kama kuokota majeraha ya kihisia kila mara, na kuyazuia yapone. Kila wakati tunapofikiria sana, husababisha wasiwasi, na homoni za mafadhaiko hutolewa mwilini kwa idadi kubwa.

Tunaweza kuteseka kwa saa na siku kadhaa katika mawazo yetu ya kusikitisha na hivyo kujitambulisha katika hali ya mkazo wa kimwili na wa kihisia. Kwa sababu hiyo, tabia ya kutafakari mara kwa mara huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata unyogovu wa kimatibabu, kuharibika kwa uwezo wa kufanya maamuzi, matatizo ya kula, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na hata magonjwa ya moyo na mishipa.

Inathiri vibaya ubongo

Margaret Wehrenberg, mwanasaikolojia na mwandishi wa vitabu juu ya kupambana na wasiwasi na mfadhaiko, anadai kwamba mawazo ya kurudia-rudia mara kwa mara husababisha mabadiliko katika miunganisho ya neva katika ubongo.

"Rumination kwa kweli hubadilisha muundo wake, kama vile njia ya watembea kwa miguu inavyogeuka kwanza kuwa barabara ya kubebea watu, na kisha kuwa barabara kuu yenye idadi kubwa ya njia za kutokea. Na kila wakati inakuwa rahisi na rahisi kuzama katika tafakari."

Usitoe usumbufu

Wakati fulani, kunyakua inakuwa njia ya kawaida ya kufikiria. Na mwishowe, ni ngumu kubadili kitu kingine. Yeyote anayefikiria, "Ikiwa nitafikiria tu juu yake kwa muda wa kutosha, nitagundua," anafanya makosa. Baada ya yote, wazo linalojulikana zaidi, ni ngumu zaidi kuiondoa.

Jinsi ya kuacha kufikiria mambo

Fanya mazoezi ya kuzingatia

Kama ilivyo na maswala mengi ya afya ya akili, umakini husaidia kila wakati. Hatua ya kwanza ni kutambua ni mawazo gani kati ya mawazo yako yanaingilia na kuyaweka kiakili kuwa hatari.

Wakati wazo linajirudia mara kwa mara - au kuanza kufanya hivyo - Winch anasema, unahitaji kushikamana nayo na kuibadilisha kuwa kazi ambayo itasaidia kutatua tatizo.

Kwa mfano, badilisha maneno “Siamini kuwa haya yametokea” kuwa “Nifanye nini ili kuzuia hili lisitokee tena?”. "Sina marafiki wa karibu!" - katika "Hatua gani za kuchukua ili kuimarisha mahusiano na marafiki na kupata mpya?"

Acha mawazo mabaya tangu mwanzo

Tayarisha ugavi wa uthibitisho chanya. Kwa mfano, "Ninajaribu niwezavyo" au "Nitaungwa mkono ikihitajika."

Kulingana na Werenberg, ili kuzuia mawazo ya mara kwa mara kurudi kwenye njia yao ya kawaida, unahitaji "kufuta njia," yaani, kupanga nini cha kufikiria badala yake.

Inaonekana rahisi, lakini ni mojawapo ya mambo ambayo ni rahisi kuelewa na vigumu kufanya.

Ondokewa ili kujiondoa kwenye mduara mbaya

Winch inashauri kuelekeza mawazo yako kwa kitu kinachohitaji umakini. Pata bughudha kwa dakika 2-3: chukua fumbo, kamilisha kazi ya kumbukumbu. Shughuli yoyote ambayo inahitaji mkusanyiko itakuwa ya kutosha ili kuondokana na tamaa isiyoweza kushindwa ya mawazo ya obsessive.

Ikiwa utakengeushwa kila wakati wazo kama hilo linaonekana, basi frequency na nguvu ambayo inajitokeza katika akili itapungua.

Weka shajara ambapo utaelezea wasiwasi wako

Inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida kupendekeza kuzingatia zaidi mawazo yako ya kupita kiasi. Lakini kuziandika kunasaidia. Hasa kwa wale ambao mara nyingi hawawezi kulala kutokana na kutafakari.

Katika kesi hii, weka daftari yako na kalamu karibu na kitanda na uandike kile kinachokusumbua. Kisha jiambie kwamba kwa kuwa mawazo haya sasa yako kwenye karatasi, hakika hutawasahau. Na sasa unaweza kuchukua mapumziko kutoka kwao kwa muda.

Pata msaada

Kutafakari kwa akili na mbinu za utambuzi mara nyingi huwasaidia watu kuchukua udhibiti wa mawazo yao wenyewe. Lakini kuna nyakati ambapo mtu bado hawezi kukabiliana na tatizo peke yake.

Ikiwa unahisi kuwa mawazo ya obsessive yanaingilia sana maisha yako, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu.