Dhana 10 potofu za kulala ambazo zinaweza kukuumiza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Waondoe na utaanza kujisikia vizuri zaidi.

1. Masaa tano ya kulala kwa siku yanatosha

Kuna hadithi maarufu kwenye mtandao kuhusu watu waliofanikiwa ambao walikua wazuri kwa sababu walilala kidogo. Kwa mfano, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Lakini watu wachache tu wa kipekee wanaweza kufanya hivi. Watu wengi wanahitaji,, kulala masaa 7-9 - takwimu maalum inategemea umri na mapendekezo ya kibinafsi.

Kulala kidogo hakutakuwa Napoleon ya pili, lakini badala ya shinikizo la damu, huongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo, unyogovu, ugonjwa wa kisukari na fetma, na kudhuru kazi yako ya utambuzi.

2. Kulala zaidi ni bora zaidi

Huu ndio uliokithiri mwingine. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa kudumu, hata baada ya masaa 8-9 ya usingizi, ni ishara ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa kuongezea, wanasayansi waligundua kuwa wale wanaolala vizuri wana hatari kubwa ya 30% ya kifo cha mapema kuliko wale waliolala vya kutosha, lakini sio zaidi ya masaa 9. Kwa hivyo ni mbaya tu kama kutopata usingizi wa kutosha.

3. Wanandoa wenye furaha hulala pamoja

Katika vikao vingi vinavyoitwa "wanawake", unaweza kupata makala zinazosema kitu kama: "Ikiwa hakukumbati wakati analala, basi hakupendi!" Katika mazoezi, hata hivyo, wanandoa wanaolala katika vitanda tofauti hupatikana kuwa na nguvu - kwa sababu tu wanapata usingizi bora.

Na ukosefu wa usingizi huwafanya watu kuwa na hasira na kuchochea migogoro. Kwa ujumla, hakuna aibu katika kuchukua blanketi yako na kwenda kwenye sofa.

4. Kunywa pombe ili kulala ni wazo nzuri

Si kweli. Pombe inaweza kweli kukuzima, lakini inashusha ubora wa usingizi wako. Kwa kuongeza, watu wanaokunywa ili kulala wana rhythms ya circadian, na wanaanza kwenda kulala na kuamka baadaye. Na hiyo sio kutaja hatari ya apnea ya usingizi (kuacha kupumua), ambayo pombe huongezeka. Kwa hivyo ikiwa huwezi kulala, ni bora kunywa maziwa ya moto, lakini hakuna nguvu zaidi.

5. Lala bila mapumziko wikendi

Watu ambao hawalali sana, kwa mfano kwa sababu ya kazi, mara nyingi husababu kama hii: "Wiki imekuwa ngumu, nimezidiwa … Lakini hakuna chochote! Nitalala wikendi hii na nitakuwa sawa." Hapana, hautafanya.

Utafiti uliofanywa na Harvard Medical School uligundua kuwa haiwezekani "kupata" wakati uliokosa. Kulala saa 10 zaidi wikendi na kulala saa 6 siku za kazi kutakupa umakinifu sawa na mtu ambaye hajalala usiku kucha. Na rhythm hii ya maisha pia husababisha matatizo ya usingizi wa muda mrefu.

Utafiti mwingine unaripoti kwamba ili kupata nafuu kutoka kwa usingizi wa saa moja, mtu anahitaji kulala kawaida kwa siku nne. Na wikendi haiwezekani kuwa ya kutosha kwako. Kuna suluhisho moja tu: nenda kulala mapema, lala kadri inavyohitajika kwa kupumzika (masaa 7-9, kama tulivyokwisha sema), na usibadilishe wimbo huu wikendi.

6. TV hukusaidia kulala

Wengi wetu tunapenda kulala tunapotazama onyesho tunalopenda zaidi la jioni: sauti tulivu ya chinichini ni nzuri kwa kupumzika. Na kazi ya kuzima moja kwa moja kwa hili hutolewa katika gadgets za kisasa.

Lakini utafiti unaonyesha kwamba watu wanaolala mbele ya TV hulala baadaye, hupata uchovu zaidi na usingizi mbaya zaidi. Na pia midundo yao ya circadian inapotoka. Mwangaza kutoka kwenye skrini haukuruhusu kulala kikamilifu: kwa usingizi wa afya, giza kamili inahitajika. Kwa hivyo, mwishowe, kuwasha TV kunadhuru zaidi kuliko nzuri.

Kwa hivyo, ikiwa unachukia kulala kimya, usiwashe TV. Afadhali kuanza kurekodi kwenye simu yako mahiri kwa kelele nyeupe au mazungumzo yasiyosikika.

7. Kulala mchana ni nzuri kwa afya yako

Yote inategemea ni kiasi gani unalala. Kwa ujumla, kulala usingizi kuna manufaa kwa sababu kunapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Lakini kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana ni hatari. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanaolala mchana kwa gharama ya usingizi wa usiku huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari, fetma, na hata saratani.

Hata siku moja iliyotumiwa katika rhythm ya "kukaa macho usiku, kulala mbali wakati wa mchana", husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo wa kinga na kimetaboliki. Kwa kuongeza, tabia ya kulala wakati wa mchana huingilia mzunguko wa mwili wa circadian.

Kwa ujumla, Wakfu wa Kitaifa wa Kulala wa Marekani unapendekeza usilale zaidi ya dakika 30 kwa siku. Vinginevyo, basi utatembea kwa kuzidiwa siku nzima na kuwa na shida ya kulala jioni.

8. Watu ambao hawapati usingizi wa kutosha hupungua uzito

Kawaida, linapokuja suala la watu ambao hulala vibaya, tunafikiria watu nyembamba wenye uchungu na duru chini ya macho, kukumbusha vampires. Lakini hii si kweli kabisa: kwa kweli, watu wasio na usingizi huwa na uzito badala ya kupoteza.

Muda mfupi wa usingizi ni mojawapo ya sababu kuu zinazoathiri hatari ya fetma. Watu ambao wana shida za kulala wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito kupita kiasi. Kwa hiyo, ikiwa unapoteza uzito, unahitaji tu kupata usingizi wa kutosha.

9. Kukoroma kunaudhi, lakini hakuna madhara

Kukoroma sio tu kuingilia kati na wengine, lakini pia kunaweza kuonyesha shida za kiafya, kama vile apnea ya kulala. Ubongo hupokea oksijeni kidogo na kuamsha mwili ili usipunguze.

Kwa sababu ya hili, mtu hawezi kupata usingizi wa kutosha, anahisi uchovu mara kwa mara, na ana hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu na matatizo ya ukolezi. Kwa hivyo ikiwa wapendwa wako wanalalamika juu ya kukoroma mara kwa mara, usichukue kwa dharau na uende kwa daktari.

10. Kitufe cha "Ahirisha" kwenye kengele kilivumbuliwa na watu mahiri

Kusahau kifungo hicho. Kulala "dakika tano tu" baada ya kengele kulia ni mbaya sana. Kugawanyika kwa usingizi ni mbaya kwa ustawi wako, huongeza usingizi wa mchana, hupunguza utendaji, na hukufanya uhisi huzuni.

Ndio, ili kuamka mara moja, unahitaji nguvu nyingi. Lakini hii ni muhimu. Hata hivyo, unaweza kujisaidia kwa kuweka moja ya kengele hizi - basi smartphone yako itakufanya kukimbia kwa malipo au kuchukua picha za jokofu mara tu baada ya kuamka.