Virutubisho 5 vya michezo vinavyofanya kazi kweli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuna maoni mengi sana juu ya ni virutubisho gani vya michezo vinaweza kuzingatiwa kuwa vinafanya kazi kweli, lakini tuliamua kuzungumza juu ya kiwango cha chini cha lazima kwa kila mwanariadha, haijalishi ni nidhamu gani anajichagulia.

Jambo la kwanza kukumbuka ni kwamba soko la lishe ya michezo ni soko sawa ambapo sheria za uuzaji zinatumika. Watengenezaji watafanya chochote kinachohitajika kukufanya ulipie "fomula iliyoboreshwa", "kiunga cha siri" au kifurushi safi tu.

Jambo la pili ambalo wanariadha wa amateur wanapaswa kukumbuka ni kwamba hakuna kiboreshaji kinachoweza kuchukua nafasi ya bidii. Gym, bwawa la kuogelea, uwanja, mahakama ya tenisi au pete - ili kupata matokeo, unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Ni muhimu pia kufuatilia ubora wa chakula, maudhui ya kalori na muundo ambao utatofautiana kulingana na kazi.

Hatimaye, unahitaji kuangalia tena programu iliyokusanywa ya mafunzo. Pointi hizi ndio msingi. Ni baada ya kuwekwa tu mtu anaweza kuendelea.

Protini

Protini ni nyongeza maarufu zaidi inayotumiwa na wanariadha wote ambao huchukua kazi yao kwa uzito zaidi au chini. Kuchukua protini ya ziada "kutoka kwa uwezo" husaidia kuharakisha ukuaji wa misuli, kusaidia kurekebisha haraka nyuzi za misuli zilizojeruhiwa.

Protein yote ya whey imegawanywa katika casein, makini, kujitenga na hidrolizate. Casein inafyonzwa na mwili kwa muda mrefu zaidi, makini - kwa kasi fulani, kujitenga - katika dakika 15-20, hydrolyzate - karibu mara baada ya ulaji.

Casein ni nzuri kunywa usiku, makini inaweza kutumika kwa kupikia (kwa mfano, kufanya ice cream ya protini), lakini kujitenga na hydrolyzate ni bora kuchukuliwa kabla na baada ya Workouts, diluted kwa maji au maziwa. Hii itasaidia kulinda misuli yako kutoka kwa catabolism na kuwasaidia kupona haraka.

Bila shaka, ikiwa unapata protini ya kutosha kutoka kwa chakula cha kawaida au una matatizo ya figo au ini, hupaswi kutegemea protini bandia. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba misuli huanza kujenga tu wakati mwili unapokea angalau gramu 1.5-2 za protini kwa kilo ya uzito wake mwenyewe.

Mafuta ya samaki

Ni nyongeza nyingi zaidi, asidi ya mafuta yenye thamani zaidi na kichocheo chenye nguvu cha kinga cha asili asilia. Mafuta ya samaki yameagizwa na cardiologists kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, ni pamoja na katika orodha ya madawa ya msaidizi kwa ajili ya kuzuia aina mbalimbali za saratani.

Mafuta ya samaki, hata ikiwa hucheza michezo na unasoma makala hii kwa madhumuni ya jumla ya elimu, ni bora kununuliwa katika maduka ya lishe ya michezo, na huwezi kuokoa juu yake. Kwa mwanamume au mwanamke mzima, kipimo cha kila siku cha asidi ya eicosapentaenoic na docosahexaenoic (yaani, zilizomo katika mafuta ya samaki) inapaswa kuwa gramu 2.5-3.

Wanga wa haraka

Haraka, au, kama wao pia huitwa, rahisi, wanga haja ya "kufunga" Workout, isipokuwa, bila shaka, ni lengo la kuchoma mafuta makali. Hii inamaanisha kuwa unaweza kumudu jamu, asali, ndizi, au yoghuti tamu kabla na mara baada ya mazoezi yako. Wengi wao watachangia resynthesis ya haraka ya glycogen baada ya zoezi.

Ikiwa hutaki kubeba chakula nawe kwenye Workout yako, unaweza kununua mchanganyiko kavu wa kabohaidreti - mtoaji, ambayo, ingawa sio mbadala wa mlo kamili, itakuwa na lishe zaidi kuliko vitafunio rahisi.

Creatine

Creatine ni nyongeza ya michezo yenye msingi wa ushahidi wenye nguvu zaidi. Ulaji wake wa kawaida husababisha kuongezeka kwa nguvu na ukuaji wa misuli. Miongoni mwa mambo mengine, creatine ni ziada ya bei nafuu unaweza kununua kwenye duka la lishe ya michezo. Leo, kuna aina tofauti zake, hata hivyo, ikiwa hupendi kulipia zaidi kwa mfuko mzuri, ni bora kununua creatine monohydrate - fomu ya zamani zaidi na iliyojaribiwa wakati wa kutolewa.

Multivitamini

Vitamini na madini hazihitajiki tu na wanariadha: na upungufu wa vitamini au usawa wa madini, hali ya jumla ya mwili inazidi kuwa mbaya, hakuna uwezo wa kuzingatia kazi ya akili na uchovu wa jumla.

Inaaminika kuwa kwa lishe kamili, yenye usawa, unaweza kusahau kuhusu vitamini vya kibao. Kwa kuzingatia hali ya udongo, matatizo ya kimazingira, na ukuaji wa kasi wa matunda na mboga, taarifa hizo ni za matumaini kupita kiasi.

Kwa kuchukua virutubisho hivi vyote (au chochote kinachofaa zaidi kwa malengo na mafunzo yako ya siha), unaweza kupata nafuu haraka, kuhisi uchangamfu zaidi, na kuhisi afya njema. Ni muhimu kukumbuka kuwa kuongezea bila lishe bora na mafunzo magumu hayatafanya ujanja. Lakini kwa kufuata serikali na mpango wa mafunzo uliochaguliwa kwa usahihi, unaweza kushinda vilio na kuharakisha maendeleo ya michezo.