Michezo wakati wa ujauzito: faida au madhara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mimba haijumuishi tu furaha ya matarajio, lakini pia wasiwasi mwingi juu ya afya ya mama anayetarajia na mtoto wake. Uwezekano mkubwa zaidi, umezoea kusikia kwamba katika kipindi hiki inafaa kujizuia katika shughuli za mwili. Ni wakati wa kuondokana na dhana hii ya kizamani.

Dawa ya kisasa ni hakika: hakuna kitu kinachomdhuru mwanamke sana, haswa wakati wa kuzaa mtoto, kama kukaa mara kwa mara katika nafasi moja tuli (ameketi au amelala). Ikiwa mimba yako inaendelea kwa kawaida, basi maisha ya michezo yatakusaidia kutatua matatizo mengi muhimu.

Faida za michezo wakati wa ujauzito

Mtoto mwenye afya

Mazoezi ya wastani lakini ya kawaida huboresha mzunguko wa damu kwa kukupa wewe na mtoto wako virutubisho na oksijeni wanayohitaji. Shukrani kwa hili, fetusi inakua kwa kawaida na hatari ya matatizo ya intrauterine imepunguzwa.

Kuzuia magonjwa

Wakati wa ujauzito, mabadiliko ya kisaikolojia hutokea katika mwili wa mwanamke, ambayo huongeza mzigo kwenye mifumo na viungo vyote. Hii inaweza kusababisha kuonekana kwa magonjwa, maendeleo ya pathologies na matatizo, hata kama hapo awali haukusumbuliwa na matatizo ya afya. Mazoezi yatakufundisha kuelewa mwili wako na kukusaidia kuchukua mkazo unaofaa wakati wa ujauzito.

Unafuu wa kuzaa

Usisahau kwamba una misuli ambayo hupata mvutano mwingi tu wakati wa leba. Mazoezi yatasaidia kuwatayarisha, kuwakuza na kuwawezesha. Kama inavyoonyesha mazoezi, akina mama wa michezo huzaa kwa urahisi na haraka. Moyo na mapafu yaliyozoezwa, sakafu ya fupanyonga na misuli ya tumbo yenye nguvu, viungio vya nyonga vinavyohamishika na viambata vya elastic husaidia mwanamke na mtoto katika wakati muhimu. Pia, mtindo wa maisha unaofanya kazi huchangia mkusanyiko wa homoni ya endorphin katika mwili, ambayo baadaye hufanya kama aina ya kupunguza maumivu.

Ukosefu wa toxicosis

Mama wengi wanaotarajia wamegundua kuwa mazoezi ya kawaida huwasaidia kujiondoa mwenzi asiyefurahi wa ujauzito - toxicosis.

sura nzuri

Mazoezi yatakuwezesha kuweka mwili wako sawa wakati wa ujauzito na kuepuka kupata paundi za ziada, kuonekana ambayo inaweza kusababisha matatizo makubwa (preeclampsia, preeclampsia, shinikizo la damu). Na kasi ya kupona baada ya kujifungua inategemea jinsi ulivyotumia miezi tisa kusubiri mtoto: amelala juu ya kitanda au katika harakati za kazi.

Kuhusu hatari za michezo wakati wa ujauzito

Sasa unajua jinsi ni muhimu kuongoza maisha ya kazi wakati wa ujauzito. Lakini usiende kwa uliokithiri: shughuli nyingi za mwili bila vizuizi zinaweza kurudisha nyuma. Mafunzo ya nguvu na ya juu husababisha kuzorota kwa utoaji wa damu kwa fetusi (hypoxia), ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya kuchelewa, kuharibika kwa mimba na kuzaliwa mapema.

Athari mbaya ya kuongezeka kwa joto

Kuongezeka kwa joto katika trimester ya kwanza husababisha kasoro za neural tube au kuharibika kwa mimba. Baadaye, kwa mama anayetarajia, hii ni hatari kwa sababu ya kutokomeza maji mwilini. Kwa hiyo, usifanye mazoezi katika chumba kilichojaa au unyevu sana, usivae joto sana, na kunywa maji daima.

Cardiopalmus

Tazama kiwango cha moyo wako, ambacho haipaswi kuzidi beats 140 kwa dakika, na usishike pumzi yako.

Hatari ya hypoxia

Mazoezi ambayo hufanywa wakati umelala nyuma yako inapaswa kutengwa na mafunzo, haswa baada ya mwezi wa nne wa ujauzito. Msimamo huu unaweza kuzuia mtiririko wa damu kwa mtoto.

Hatari ya kuteguka au kuteguka

Wakati wa ujauzito, mwili huongeza uzalishaji wa homoni ya relaxin, ambayo hupunguza mishipa yote na huwawezesha kunyoosha elastically. Ili kuepuka kuwadhuru, punguza au uondoe kuinua vitu vizito, na fanya mazoezi ya kunyoosha kwa tahadhari kali.

Ni mazoezi gani ni bora kwa kuchagua

Kuogelea, yoga, pilates na mazoezi ya fitball ni shughuli za kimwili salama na za manufaa zaidi katika trimester yoyote ya ujauzito. Inafaa kulipa kipaumbele kwa mazoezi maalum ya akina mama wanaotarajia, ambayo yanafaa kwa mazoezi ya nyumbani.

Mazoezi ya mara kwa mara lakini yenye kuchosha ni mkazo mkubwa kwa mwili. Fanya mazoezi mara kwa mara lakini kwa kiasi.

Kusahau kuhusu mafunzo makali na michezo ya kiwewe! Mazoezi yanayoambatana na kutetereka kwa mwili, mtetemo, kuinua uzani mzito, hatari ya kuanguka na kupokea vipigo ni marufuku kwa mama wanaotarajia. Imepigwa marufuku kwa ajili yako: kuteleza kwenye theluji na kuteleza kwa kasi, kunyanyua vitu vizito, aerobics yenye athari ya juu, kuendesha baiskeli, mazoezi makali ya nguvu, aina yoyote ya sanaa ya kijeshi na mengineyo.

Kumbuka, daktari wako ataamua ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya mwili na jinsi inavyokuwa wakati wa ujauzito.

Dalili zinazowezekana za kupunguza shughuli za mwili wakati wa ujauzito: ukiukwaji wa muundo wa uterasi, nyuzi za uterine, shida ya homoni, historia ya uzazi na ugonjwa wa uzazi, na wengine.

Ikiwa daktari bado alikukataza kwenda kwenye michezo - usivunjika moyo! Badilisha mazoezi yako na matembezi ya kawaida kwenye hewa safi. Hii itaweka mwili kuwa hai kwa kiwango cha kutosha.

Kumbuka kuwa kazi ya michezo ni kukuletea raha ya mwili na kiakili. Unapaswa kudumisha hali ya faraja, usingizi wa sauti, na hali nzuri. Kisha wewe na mtoto wako mtafurahia miezi tisa yenye furaha ambayo itapita kama papo hapo!