2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Hakika unajua maumivu katika mkono baada ya siku ndefu kwenye kazi kwenye kompyuta. Mdukuzi wa maisha hutoa uteuzi wa mazoezi rahisi ambayo yataondoa mafadhaiko na ambayo unaweza kufanya moja kwa moja kwenye dawati lako.
Mikono huathirika hasa na ugonjwa wa arthritis, kwa sababu mikono yetu ni karibu daima chini ya mvutano. Watu wengi wana shida na kidole gumba, athari ya kuandika mara kwa mara ujumbe kwenye simu. Dawa bora ya arthritis, kulingana na wataalam, ni harakati.
Mazoezi haya yanaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku mara tu mikono yako inapojisikia vibaya.
- Finya na uondoe vidole vyako kwa urahisi. Rudia mara kadhaa.
- Fanya mizunguko michache ya duara na vidole gumba. Kurudia mzunguko kwa upande mmoja na kisha kwa mwingine.
- Zungusha mikono yako katika takwimu ya nane. Jaribu kuhisi jinsi mabega yako yanavyosonga unapofanya hivi.
- Punguza mikono yako kwa upole kwenye ngumi na uzungushe mikono yako. Kuhisi kunyoosha katika misuli ya mkono wako. Kisha zunguka kwa upande mwingine.
- Weka viganja vyako pamoja mbele ya kifua chako (pozi la maombi). Mitende na vidole vinapaswa kuendana vyema. Bonyeza kwa mkono mmoja kwa mwingine kwa sekunde 5-10. Rudia mara kadhaa.
- Kuunganisha vidole vyako na kufanya harakati za wavy kwa mikono yako katika mwelekeo mmoja na mwingine. Ikiwa huna raha kufanya mazoezi ya vidole vilivyounganishwa, weka tu kiganja kimoja juu ya kingine.
- Unganisha vidole vyako kwenye kufuli, unyoosha mikono yako mbele yako, ugeuze kwa mikono yako mbele, kisha uinue juu ya kichwa chako. Mikono inapaswa kuelekezwa juu. Shikilia pozi hili kwa sekunde 10. Funga macho yako, pumzika kidogo, jisikie jinsi mzunguko wa damu mikononi mwako unavyobadilika. Kisha polepole sana kupunguza mikono yako.
- Kurudia zoezi tena, kubadilisha vidole kwenye lock: vidole vya mkono wa pili vinapaswa kuwa juu. Punguza mabega yako, angalia moja kwa moja mbele. Sikia mgongo ukinyooka wakati mikono yako imeinuliwa. Baada ya sekunde 10, punguza mikono yako kwa njia ile ile polepole.
- Pumzika kidogo kwa mikono yako, kisha upake brashi moja baada ya nyingine. Anza kwenye mkono na hatua kwa hatua fanya kazi kuelekea mitende na vidole. Makini maalum kwa kidole gumba. Kurudia sawa na mkono mwingine.
- Sugua viganja vyako pamoja kwa nguvu ili kuvipasha joto. Kisha weka mikono yako juu ya magoti yako, weka mikono yako juu, funga macho yako, na pumua kidogo sana. Jisikie jinsi hisia kwenye mikono yako zimebadilika.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Maumivu ya Chini ya Mgongo
Mazoezi haya yatasaidia kuendeleza uhamaji wa mgongo wa thora, kunyoosha flexors ya hip, na kuimarisha glutes na abs. Na kuondoa maumivu nyuma
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 Rahisi ya Kupunguza Madhara kutoka kwa Kazi ya Kuketi
Kazi ya kukaa huharibu mkao, "huziba" misuli, na pia husababisha kukatika kwa viungo. Tumepata tata ambayo itasaidia kupunguza hali hiyo
Mazoezi ya Kusaidia Kuondoa Maumivu ya Kifundo cha Mkono
Katika makala hii, tutakuonyesha jinsi ya kuondoa maumivu ya mkono na mazoezi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 Rahisi kwa Mgongo Wenye Nguvu
Uzuiaji mdogo wa maumivu ya nyuma kutoka kwa Iya Zorina. Kwa kufanya mazoezi haya rahisi ya nyuma nyumbani, utapunguza misuli yako na kudumisha mkao wako