2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Katika chapisho hili, tutaangalia kirutubisho duni kinachoitwa nyuzinyuzi. Aina zake, athari kwenye mwili na wapi kuipata.
Kati ya vijenzi vyote vya chakula tunavyohitaji, nyuzinyuzi ndicho kirutubisho kilicho duni zaidi. Sote tayari tunajua kuhusu protini, mafuta na wanga, kuhusu kalori na blah blah blah. Ikiwa haujui tayari, basi hakika unapaswa kuifanya. Naam, kwa sasa, kurudi kwa mgeni wa heshima.
Fiber ni jina maarufu la nyuzi za chakula, ambazo huathiri digestion ya chakula katika mwili wetu. Tofauti na protini, mafuta na wanga, fiber haitoi mwili wetu kwa nishati, lakini ina jukumu kubwa katika maisha yake.
Mali kuu ya fiber:
- kupunguza kasi ya harakati ya chakula katika mwili
- kupunguza viwango vya sukari ya damu
- athari ya laxative
- usaidizi wa usindikaji wa chakula
Sio mbaya, sawa? Pia, nyuzi za lishe imegawanywa katika aina mbili: mumunyifu na isiyoweza kufyonzwa. Mumunyifu huchukua jukumu la kudhibiti cholesterol na viwango vya sukari ya damu. Hakuna, kwa sababu ya ukweli kwamba wao huchukua maji vizuri, hugeuka kuwa gel ya viscous ndani ya tumbo na kusaidia kusafisha na kuondoa bidhaa zote za taka.
Kimsingi, nyuzi zote mbili za mumunyifu na zisizo na maji zinapaswa kumezwa. Ya kwanza ni pamoja na mbaazi, maharagwe, shayiri, prunes, na parachichi. Ya pili ni mbegu na mboga za kijani. Ulaji wa kila siku wa fiber unachukuliwa kuwa gramu 35-50. Hebu tuangalie vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi na tuhesabu ni kiasi gani unahitaji kula ili kufikia lengo lako.
Maharage - 10 g. / 100 g.
Viazi - 4 g. / Pc.
Mchicha - 4 g / 100 g.
Banana - 3 g / pc.
Oatmeal - 3 g. / 100 g.
Zabibu - 10 g / 100 g.
Mimea ya Brussels - 4 g. / 100 g.
Mkate wa Rye - 6 g. / 100 g.
Nilijaribu kuchagua bidhaa za kawaida, na unaweza kujitambulisha na orodha nzima. Jumla: Ili kula gramu 35 za nyuzi kwa siku, unahitaji kula kuhusu matunda 2-3, resheni kadhaa (gramu 100) za mboga, na sehemu kadhaa za mkate, oatmeal, au nafaka nyingine.
Jaribu kuongeza polepole kiwango cha nyuzi kwenye lishe yako. Kwa kuongeza kwa kiasi kikubwa nyuzinyuzi kwenye mlo wako, unaweza kupata bloating, colic, au kuvimbiwa. Usisahau kuhusu maji, kwani pia husaidia digestion na husaidia kuondoa dalili mbaya.
Ilipendekeza:
Vyakula 6 vya kukusaidia kupata nguvu
Tunazungumza juu ya bidhaa za asili na za kitamu ambazo zina quercetin. Kuhusu kwa nini dutu hii ni muhimu sana, ni kiasi gani kinachohitajika na wapi kupata, soma makala
Programu 7 za Android za kukusaidia kupata usingizi wa kutosha
Ikiwa unatatizika kulala, labda uteuzi wetu wa programu za Android - Twilight, Mwanga wa Usiku, Kipima Muda cha Kulala, Kulala kama Android na zingine - zinaweza kukusaidia
Vidokezo vya Kutosha vya Kushangaza vya Maisha Kutoka kwa Hunter Thompson wa Miaka 20
Hunter Thompson alitoa ushauri mzuri wa maisha kwa marafiki zake. Baadhi yao bado ni muhimu hadi leo
Calcium katika Vyakula: Vyakula vya kukusaidia Kupunguza Uzito
Kalsiamu katika vyakula: chakula ambacho kitakusaidia kupunguza uzito. Vyakula 11 vyenye kalsiamu nyingi
Jinsi sio kupata mafuta kwenye vyakula vya chini vya kalori
Vyakula vya chini vya nishati vinaweza kusaidia na kuingilia kati lishe sahihi. Ili kufaidika na chakula cha chini cha kalori, kuna miongozo rahisi ya kufuata. Kwa mtazamo wa kwanza, vyakula vya chini vya kalori huahidi faida dhabiti: