Orodha ya maudhui:
- Tunatumia chini ya sehemu muhimu ya mfumo wa neva
- Tunajikuta katika mzunguko mbaya wa upweke
- Zoezi ujasiri wako wa vagus ili kutoka ndani yake
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sio tu inatoa uhuru, lakini pia ina madhara mabaya.
Tunatumia chini ya sehemu muhimu ya mfumo wa neva
Wengi wa wale wanaofanya kazi kila mara kwa mbali wanalalamika juu ya upweke na kutengwa na watu wengine. Kama wanasayansi wamegundua, hisia hizi zinahusiana kwa karibu na ujasiri wa vagus. Ni sehemu kuu ya mfumo wa neva wa uhuru na ujasiri mkubwa zaidi katika mwili. Inapita kupitia tumbo, moyo, larynx, uso na kufikia ubongo.
Mshipa wa vagus umegawanywa katika matawi mawili yenye kazi tofauti. Moja, ya zamani zaidi, ilitoka kwa wanyama watambaao. Mwingine alionekana baadaye katika mamalia wa kwanza. Tawi hili la pili linahusishwa na mwingiliano wa kijamii na ndilo linaloathiri ustawi wetu tunapofanya kazi kwa mbali.
Kila wakati tunapowasiliana na mtu moja kwa moja, tawi hili la ujasiri wa vagus huwashwa na "kusukumwa" kama misuli.
Kwa kuwa mwingiliano na watu huwa tofauti kila wakati, ujasiri wa vagus hupokea mzigo tofauti: tunamtuliza rafiki mwenye huzuni, kisha tunagombana na mtu, kisha tunafurahi pamoja na mpendwa. Katika hali tofauti, sauti ya ujasiri wa vagus huongezeka au hupungua. Mabadiliko haya huathiri kiwango cha moyo, usagaji chakula, na kazi zingine za mwili. Wakati hatutumii tawi hili kwa muda mrefu, matatizo hutokea.
Tunajikuta katika mzunguko mbaya wa upweke
Hatua kwa hatua, kitu kimoja hutokea kwa nyuzi za ujasiri kama kwa misuli isiyotumiwa - huanza atrophy. Kwa hiyo, hisia ya upweke inaweza kuchukuliwa kuwa ishara ya dharura kutoka kwa ubongo. Anaonekana kusema: "Msaada. Hivi karibuni tutapoteza uwezo wa kuungana na watu wengine, ambayo ni muhimu kwa kuishi. Tafadhali zungumza na mtu, fanya mazoezi ya ujasiri wako wa uke."
Lakini wengi wetu hatujui la kufanya na upweke. Tunamuogopa.
Badala ya kwenda nje na kukutana na watu, tunajitenga zaidi. Baada ya muda, hii inageuka kuwa mduara mbaya. Mitandao ya neva inayohusika na mawasiliano inadhoofika, na mazungumzo rahisi hayaonekani tena kuwa salama na ya kufurahisha kwetu. Mawasiliano huanza kutuchoka, tunajiondoa ndani yetu wenyewe. Na hisia ya kudumu ya kutengwa husababisha matatizo makubwa - wasiwasi na unyogovu.
Zoezi ujasiri wako wa vagus ili kutoka ndani yake
Ikiwa unafanya kazi kwa mbali kwa muda mrefu au mara nyingi ni mpweke, anza kuunda upya mfumo wako wa mwingiliano wa kijamii.
1. Hatua kwa hatua ongeza kiwango cha mawasiliano
Haitawezekana kuanza maisha ya kijamii hai mara moja. Fikiria ni muda gani umekuwa ukijihisi mpweke. Labda mwezi, labda miaka kadhaa. Hizi ni muafaka wa wakati tofauti kabisa ambao unahitaji mbinu tofauti. Kwa hali yoyote, anza hatua kwa hatua. Kwa mfano:
- kupanga kukutana na rafiki na kunywa kahawa;
- jiandikishe kwa mazoezi na uende darasani na mtu unayemjua;
- ikiwa unakimbia, muulize mtu wa karibu kujiunga nawe kwenye kukimbia;
- tafuta warsha au shughuli zinazohusiana na hobby yako;
- ikiwa inaonekana kwako kuwa umesahau kabisa jinsi ya kuwasiliana, wasiliana na mwanasaikolojia.
2. Fanya mawasiliano mara kwa mara
Mfumo wa mwingiliano wa kijamii hautapona tena katika mkutano mmoja au mazungumzo moja. Jaribu kufanya mawasiliano kuwa sehemu ya kudumu ya maisha yako. Ikiwa rafiki anafanya kazi karibu nawe, panga mle chakula cha mchana pamoja. Ikiwa unafanya kazi katika nafasi ya kufanya kazi pamoja, hangout na mmoja wa majirani wakati wa mapumziko. Katika wakati wako wa bure, nenda kwenye kozi au mazoezi na kukutana na watu wapya.
3. Usichanganye upweke na woga
Upweke ni ishara tu kwamba unahitaji kwenda nje na kuzungumza. Mara nyingi hufuatana na hofu: hairuhusu sisi kuwasiliana. Jaribu kutenganisha hisia hizi mbili kutoka kwa kila mmoja. Hii itarahisisha kujua nini cha kufanya baadaye.
4. Usiweke vifungu vifupi vya maneno
Wafanyakazi wa mbali mara nyingi wanashauriwa kufanya kazi kutoka kwa duka la kahawa au nafasi ya kazi, lakini hiyo pekee haisuluhishi tatizo. Unaweza kujisikia upweke kati ya idadi kubwa ya watu. Vifungu kadhaa ambavyo umehamishwa kutoka kwa barista haitoshi kurejesha mfumo wa mwingiliano wa kijamii.
Tafuta njia za kuimarisha mawasiliano yako. Jaribu kufanya mradi wa pamoja na majirani wenzako. Anza mazungumzo kuhusu mada ya kuvutia, shiriki kitu kuhusu wewe mwenyewe. Kwa hivyo utapata marafiki wapya na kusukuma ujasiri wako wa vagus.
Ilipendekeza:
Jinsi Clutter Hutuathiri na Nini cha Kufanya Kuihusu
Usumbufu nyumbani, machafuko katika mawazo na, kama matokeo, shida katika maisha. Wanasayansi wamegundua uhusiano wazi kati ya tabia ya kukusanya takataka na mafadhaiko ya mara kwa mara
Jinsi teknolojia inavyokudanganya na nini cha kufanya kuihusu
Kwa mtazamo wa kwanza, udanganyifu kwenye mtandao hauonekani sana. Lakini unaponyakua simu yako mahiri jambo la kwanza asubuhi, si uamuzi wako kabisa
Mtihani wa Kuchoshwa: Kwa Nini Tunachoshwa na Nini cha Kufanya Kuihusu
Ni nini asili ya kuchoka? Ni nini hutuchosha, na kuchoshwa kunaathirije hali yetu ya kimwili na ya kihisia-moyo? Majibu - katika makala yetu
Kwa nini simu haioni kadi ya kumbukumbu na nini cha kufanya kuihusu
Tutakuambia nini cha kufanya ikiwa kuna hitilafu ya mlima na jinsi ya kutatua matatizo mengine ya kawaida kutokana na ambayo simu haioni kadi ya kumbukumbu
Jinsi tunavyoruhusu barua pepe kututawala na nini cha kufanya kuihusu
Hii ni sehemu ya kitabu cha mwandishi wa habari wa Marekani na mzungumzaji Phil Simon. Ni kuhusu jinsi watu huvamia maisha ya kila mmoja wao kupitia barua pepe na jinsi ya kukabiliana nayo. Ikiwa, unapofanya kazi na barua-pepe, inaonekana kwako kuwa unacheza mchezo ambapo unahitaji "