Je, unahitaji kuacha kunywa ikiwa unataka kujenga misuli?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Labda jibu litakufurahisha.

Ili misuli ikue, unahitaji kufanya mazoezi na kutumia protini ya kutosha. Mafunzo mazito yataanzisha mchakato wa kujenga misuli, na protini itatumika kama kizuizi cha ujenzi. Sababu hizi hazitegemei pombe - unaweza kwenda kwenye mazoezi, kula vyakula vya protini na bado kunywa pombe kila usiku. Wanariadha wengi hufanya hivi.

Hata hivyo, protini na mazoezi ni mahitaji ya msingi tu. Uundaji wa misuli pia huathiriwa na:

• uwezo wa asidi ya amino, vitalu vya ujenzi kwa misuli, kupenya seli;
• kiwango cha uumbaji na uharibifu wa protini katika tishu;
• kiasi cha homoni zinazosaidia au kuzuia kupata uzito.

Pombe huathiri mambo haya yote, na hapa chini tutachambua jinsi gani.

Jinsi pombe huathiri usanisi wa protini

Kiwango cha juu na cha chini cha pombe huzuia uundaji wa protini katika seli za misuli - usanisi wa protini.

Saa baada ya kunywa pombe, awali ya protini hupungua kwa 23%, na baada ya masaa 24 - kwa 63%. Pombe huzuia mchakato huu hasa kwa nguvu katika nyuzi za misuli ya aina ya II, ambayo huongezeka kwa kasi kwa ukubwa. Hiyo ni, ni katika tishu hizo ambazo wajenzi wote wa mwili huomba.

Walakini, utafiti mwingi juu ya athari za pombe kwenye misuli umefanywa kwa panya ambao walipewa kipimo kikubwa cha ethanol. Kiasi kikubwa cha pombe ni mbaya kwa watu pia. Walevi ambao hutumia zaidi ya gramu 100 (2 lita za bia, gramu 250 za vodka) kwa siku mara nyingi wanakabiliwa na myopathy - uharibifu wa tishu za misuli. Theluthi moja hadi mbili ya wanywaji hupata atrophy ya misuli, ambayo husababisha kuanguka mara kwa mara na ugumu hata kutembea.

Kuhusu kipimo cha wastani cha pombe, haijulikani ikiwa huathiri usanisi wa protini kwa wanadamu.

hitimisho

1. Ethanoli inapunguza awali ya protini, lakini kwa hili inahitaji kuliwa mara kwa mara kwa dozi kubwa.
2. Ulevi unaweza kusababisha myopathy - uharibifu wa tishu za misuli.
3. Vipimo vidogo vya pombe kwa muda mrefu vinaweza kupunguza kasi ya malezi ya protini, hata hivyo, athari haijathibitishwa.

Jinsi pombe huathiri viwango vya homoni

Athari kwa testosterone

Testosterone ni mojawapo ya homoni muhimu zaidi kwa kukaa sawa, kujenga misuli na kupunguza mafuta ya mwili.

Pombe hupunguza viwango vya testosterone, lakini kwa mabadiliko makubwa unahitaji kunywa mara nyingi na kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unywa chupa moja na nusu hadi mbili za bia kila siku kwa wiki tatu, testosterone kwa wanaume itapungua kwa 6, 8% tu, wakati kwa wanawake itabaki bila kubadilika.

Pombe kubwa huonyeshwa kwa kiwango cha homoni haraka sana: ndani ya masaa 16 baada ya kuchukua 120 g ya ethanol (hii ni zaidi ya makopo matano ya bia, 300 g ya vodka au karibu chupa nzima ya divai) testosterone kwa wanaume hupungua kwa 23%..

Dozi ndogo za pombe zina athari kidogo au hazina kabisa kwa homoni. Kinywaji kimoja cha makopo moja na nusu ya bia au 150 g ya vodka baada ya mafunzo haiathiri kiwango cha testosterone, homoni ya luteinizing na corticotropini.

Jambo lingine ni mafunzo magumu ya nguvu au uvumilivu na kipimo kikubwa cha pombe. 200-300 g ya kinywaji kikali baada ya mizigo hiyo itapunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya testosterone, kupunguza kasi ya kupona na kudhoofisha misuli.

Athari kwenye insulini

Insulini ni muhimu kwa ajili ya kujenga molekuli. Homoni hii huchochea awali ya protini katika ribosomes na kuzuia catabolism - kuvunjika kwa protini. Kwa kuongeza, husaidia glucose na amino asidi kuondoka kutoka kwa damu hadi kwenye tishu za misuli.

Kadiri seli zinavyosikika kwa insulini, ndivyo inavyozidi kuwapa glukosi kwa uhifadhi wa glycogen na asidi ya amino kwa ajili ya kujenga misuli.

Unywaji wa pombe wa wastani umeonyeshwa kuboresha usikivu wa insulini. Lakini ili iweze kuongezeka, unahitaji kunywa pombe kwa kiasi kidogo na mara kwa mara. Dozi moja ndogo ya pombe haibadilishi kiwango cha insulini.

hitimisho

1. Dozi ndogo za pombe hupunguza kiwango kidogo.
2. Testosterone hupungua kwa kasi tu baada ya mafunzo magumu na kunywa pombe nyingi.
3. Kunywa pombe kwa kiasi huongeza usikivu wa insulini.

Jinsi ya kunywa ili usidhuru takwimu

Mahitaji pekee ni kiasi. Gramu 30-40 za ethanol kwa siku hazidhuru ujenzi wa misuli au mkusanyiko wa mafuta. Kwa upande wa vinywaji, itakuwa 700-900 g ya bia yenye nguvu ya 4.5%, 300-400 g ya divai yenye nguvu ya 10%, 75-100 g ya vodka.

Dozi ndogo za pombe zinaweza hata kuwa na faida. Wakati mazoezi na matumizi ya pombe peke yao yanaweza kusababisha mkazo wa oksidi, kuchanganya kwao kuna athari tofauti (bila shaka, hii haimaanishi kufanya "chini ya kuruka").

Ethanoli pamoja na mazoezi hupunguza peroxidation ya lipid, ambayo husababisha mkazo wa oxidative na huongeza hatari ya atherosclerosis. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kuacha pombe na una wasiwasi juu ya moyo wako, nenda kwa michezo.

Matumizi ya pombe ya wastani - si zaidi ya gramu 30-40 za ethanol kwa siku - haidhuru hali yako ya kimwili.

Endelea kunywa glasi yako ya bia au divai baada ya mazoezi yako ikiwa inakupumzisha. Lakini usisahau kwamba pombe haipaswi kuchukua nafasi ya milo kamili c. Bila protini ya chakula, matokeo yako yatakuwa zaidi ya kawaida.