Jinsi ya kuingia katika hali ya mtiririko

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hali ya mtiririko ina sifa ya mkusanyiko wa kina, hisia ya wepesi, furaha na kujiamini. Unazama kwa kina kwenye kile unachofanya na unapoteza wimbo wa wakati. Inaonekana ukoo?

"Mtiririko" ni hali ya kilele cha mtu wakati anazingatia kitu kimoja na amezama ndani yake kabisa. Watu wengine huita hali hii ya utendaji wa kilele.

Pengine tayari umekuwa katika hali ya kubadilika-badilika kwa kucheza mchezo unaoupenda, kusimba, kuvinjari wavuti, kucheza ala, au kujadili mada unayopenda.

Chini ni njia za kukusaidia kuingia katika hali ya mtiririko. Nilizitumia zaidi ya mara moja nilipohisi kuwa ninafanya kazi bila tija.

Faida

Hali ya mtiririko ina faida kadhaa, na hizi hapa ni:

1. Unakuwa na tija sana na unafanya mengi kwa muda mfupi.
2. Umezingatia kazi moja (ambayo si rahisi sana siku hizi).
3. Unajisikia vizuri - furaha, utulivu na ujasiri.

Kusisimua

Siri ya kuingia katika hali ya mtiririko ni kupata kiasi sahihi cha kuchochea kwa kazi iliyochaguliwa. Vishawishi vinaweza kuwa vya ndani au vya nje. Idadi ya motisha inayohitajika inategemea mtu na kazi anayochagua.

Kwa idadi ndogo ya vichocheo, unahisi kutojali, uchovu, uchovu, na ukosefu wa motisha. Wakati kuna vichocheo vingi, unakuwa na papara, woga, hasira, na kufadhaika. Vyovyote iwavyo, hautafanya vizuri zaidi na utapoteza mwelekeo.

Unapokuwa katika hali ya mtiririko, unahisi utulivu, ujasiri, na motisha. Unafanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo na kuifanya bila juhudi.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanasitasita kati ya hali kali (ukosefu wa vichocheo na kiasi kikubwa cha vichocheo) wakati wa mchana.

Unatakiwa kuwa makini na mwili wako, mawazo na hisia zako ili kuona upo katika hali gani na kutenda kulingana na hali hiyo.

Mwongozo ufuatao utakuongoza kurudi katika hali ya mtiririko.

Jinsi ya kuingia katika hali ya mtiririko ikiwa una neva (kichocheo kikubwa)

Dalili za hyperstimulation:

• Unakasirishwa kwa urahisi na watu, usumbufu, kelele na kutofaulu (kwa mfano, ninapokuwa katika hali hii, mara nyingi mimi hukasirika kwenye tovuti na programu za kompyuta)
• Unajisikia kuzidiwa na hujui jinsi ya kukabiliana na hali hiyo.
• Kuna mawazo mengi yanapita kichwani mwako.
• Moyo wako unapiga kwa kasi na kwa nguvu kuliko kawaida (hii ni adrenaline).
• Unachukua pumzi za haraka na za kina.

Katika hali kama hii, unaweza kutumia hatua yoyote hapa chini ili kupunguza wasiwasi na kuingia katika hali ya mtiririko:

1. Chukua mapumziko mafupi: Wakati mwingine dakika 10 za usingizi au kutembea katika hewa safi ni ya kutosha "kuweka upya" hali yako na kupunguza matatizo.
2. Anza kupumua polepole, kwa undani: pumua kwa sekunde chache, kisha exhale polepole, ambayo unahitaji kushinikiza ulimi wako dhidi ya meno yako, ukitoa sauti ya kuzomea (kama mzomeo wa nyoka). Rudia mara kadhaa.
3. Gawanya kazi katika majukumu madogo: unaweza kuwa na wasiwasi bila kujua kuhusu kazi hiyo. Igawe katika kazi ndogo ndogo au mfululizo wa hatua ili kupunguza wasiwasi.
4. Futa kichwa chako cha habari zisizohitajika: ubongo wako labda umejaa matatizo mengi na mawazo kuhusu kazi, familia, ununuzi, fedha, na kadhalika. Chukua kalamu na utupe kila kitu kwenye kipande cha karatasi ili ubongo wako uweze kuzingatia kazi moja.
5. Oga: Kuoga vizuri kutapumzisha misuli yako na akili yako.
6. Fikiria juu ya kile kinachokupumzisha: pwani ya bahari, kumbukumbu za mpendwa, au likizo.

Jinsi ya kuingia katika hali ya mtiririko ikiwa una kutojali (kichocheo cha chini)

Ishara za ukosefu wa motisha:

• Unajisikia kuchoka ingawa una mambo ya kufanya.
• Unahisi usingizi na uchovu.
• Wewe hujali, una motisha ya chini na unahisi huzuni.
• Unavutiwa na tamu au kitamu.

Ikiwa uko katika nafasi hii, basi hatua zifuatazo zitakusaidia kuingia katika hali ya mtiririko:

1. Fanya iwe ngumu kwako: ikiwa kazi ni rahisi sana na ya kuchosha, unaweza kupoteza hamu nayo.
2. Hoja: tembea, kimbia, ruka, cheza, fanya mwili wako usonge.
3. Kuwa na vitafunio au kinywaji (sio pombe katika kesi hii), hakikisha usitumie sukari nyingi.
4. Usawa sahihi wa maumivu na raha: jiulize jinsi unavyohisi ikiwa unashindwa kukamilisha kazi, na jinsi utakavyofurahi ikiwa utaikamilisha.
5. Washa muziki kwa sauti kubwa: chochote kitakachokutoza kwa matumaini na motisha. Tumia vipokea sauti vya masikioni kwa athari zaidi.
6. Washa shughuli nyingi kwa muda mfupi: Bila shaka, kufanya kazi nyingi sio ufanisi, lakini ni bora kuliko kutotekeleza majukumu. Washa hali ya kufanya kazi nyingi kwa dakika 5-15 hadi uhisi kuwa na motisha tena. Piga gumzo na marafiki, washa TV na upige simu. Utafurahi kidogo. Lakini kwa vyovyote usiifanye kuwa mazoea.

Muhtasari

Natumaini ulifurahia mwongozo na utaona kuwa ni muhimu katika maisha yako. Hivi ndivyo jinsi ya kuitumia:

1. Wakati ujao unapohisi kwamba hufanyi kazi vizuri, tumia mwongozo ulio hapo juu ili kubaini ikiwa umechangamshwa kupita kiasi au huna msisimko.
2. Kisha tumia moja ya njia zilizo hapo juu ili kurudi kwenye hali ya uzi.
3. Tumia njia zilizo hapo juu kwa kiasi, vinginevyo zitakuongoza kwenye hali mbaya. Kumbuka kwamba unahitaji kupata kiasi sahihi cha kichocheo, sio sana na sio kidogo sana.

Kujifunza jinsi ya kurudi kwa haraka na kuifanya aina ya tabia bila shaka kutakufanya kuwa mtu mwenye furaha zaidi, mwenye matokeo zaidi, na mwenye ujasiri zaidi.

Je, mbinu zipi zinakusaidia?