Jinsi ya kukuza ustahimilivu: kanuni 5 kutoka kwa profesa wa saikolojia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hii itakusaidia kuhimili hasara, kiwewe na misukosuko mingine ya maisha.

Watu wengi hupatwa na matukio ya kutisha angalau mara moja katika maisha yao, kama vile kifo cha mpendwa wao au hali hatari. Walakini, maumivu hayawezi kuhusishwa tu na maswala ya maisha na kifo. Kugawanyika kwa shida na mpendwa, kupoteza kazi au kuanguka kwa biashara yako mwenyewe, ugonjwa mbaya unaweza pia kusababisha mkazo mkali, ambao ni vigumu sana kukabiliana nao.

Ustahimilivu ni uwezo wa kukabiliana na hali hizi wakati wa kudumisha utendaji na usawa wa ndani. Kijadi, kuna vipengele vitatu vya ustahimilivu:

1. Kuhusika - kuridhika na maisha yako, uwezo wa kufanya maamuzi peke yako.
2. Udhibiti - uwezo wa kuzuia kutokuwa na msaada, kuelewa uhusiano wa sababu-na-athari kati ya matukio.
3. Kuchukua hatari.

George Bonanno, profesa wa saikolojia ya kimatibabu katika Chuo Kikuu cha Columbia, amefanya tafiti kadhaa ili kuelewa ustahimilivu unategemea nini. Alifikia hitimisho kwamba tunavumilia matatizo makubwa ya muda mfupi na chini ya kali, lakini migogoro ya muda mrefu kwa njia sawa. Akielezea tofauti za jinsi watu wanavyokabiliana na uzoefu wa kiwewe, Bonanno alisema kuwa ustahimilivu unategemea mambo mengi - ambayo baadhi yake hayakutarajiwa, kama vile kiwango cha elimu. Wakati huo huo, profesa anaamini kwamba uwezo wa kuchukua pigo vya maisha vya kutosha unaweza kukuzwa ndani yako mwenyewe.

Mhasibu wa maisha amekusanya kanuni tano za msingi, akizingatia ambayo ni rahisi kuvumilia mafadhaiko na kutokuwa na furaha.

1. Sio kila kitu maishani kinaweza kudhibitiwa

Watu wengi wana taratibu zinazohitajika ili kukabiliana na matokeo ya matukio ya kiwewe. Kwa hiyo, asilimia 65 ya Wamarekani waliohojiwa na wanasaikolojia ambao waliteseka kwa njia moja au nyingine kutokana na shambulio la kigaidi la Septemba 11, 2001, walikabiliana na matatizo baada ya miezi sita.

Kwa hivyo labda unastahimili zaidi kuliko unavyofikiria.

Hata hivyo, wakati wanakabiliwa na kutokuwa na furaha, watu wengine huanguka katika mzunguko mbaya: kuhisi maumivu na dhiki, wao hutafakari kwa uchungu juu ya kile walichofanya vibaya na kile ambacho kinapaswa kufanywa, ambacho kinazidisha hali yao tu. Tabia hii haitaboresha hali kwa njia yoyote na haitachangia maendeleo ya ujasiri wako.

Ili kutoka katika hali hii, unahitaji kufikiri nini inategemea wewe hivi sasa. Huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kutenda kwa sasa. Na hata ikiwa umepigwa na hauwezi kushawishi hali, bado unaweza kujibadilisha. Haya, kwa mfano, yalikuwa maoni ya mwanasaikolojia wa Austria na mfungwa wa kambi ya mateso ya Nazi Viktor Frankl.

2. Kudumisha uhusiano wa kijamii ni muhimu

Sio tu kwamba matukio mengi yanayotokea hukosa udhibiti, lakini pia baadhi ya mambo yanayoathiri uwezo wetu wa kustahimili dhoruba za maisha. Miongoni mwao ni uzoefu wetu wa zamani, kama vile uzoefu wa utoto. Hata hivyo, moja ya mambo muhimu zaidi katika ustahimilivu inategemea sana kwetu: ni mawasiliano na watu wengine.

Wakati mzigo wa matatizo, maumivu ya kupoteza, au hisia nyingine yoyote mbaya inakulemea, mawasiliano ya kijamii huwa muhimu sana. Mara nyingi, katika wakati mgumu, unataka kujiondoa ndani yako na kujitenga na ulimwengu wote: sio kuwasiliana na mtu yeyote na sio kuona mtu yeyote.

Kumbuka kwamba sio tu haitakusaidia kukabiliana na wasiwasi wako, lakini pia inaweza kuongeza mkazo.

Usaidizi wa kijamii ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi katika kudumisha utulivu katika hali zote na katika kukabiliana na matatizo kwa urahisi zaidi. Kwa hivyo, kukutana, piga simu au angalau uwasiliane na wapendwa, haswa wale ambao unaweza kushiriki nao uzoefu wako, ambao uko tayari kuomba ushauri au msaada.

3. Hakuna ubaya kuzungumza juu ya maumivu yako

Kanuni hii kwa kiasi kikubwa inahusiana na uliopita, kwa sababu ili kushiriki maumivu yako hata kwa mpendwa, wakati mwingine unapaswa kufanya jitihada kubwa juu yako mwenyewe. Walakini, kama ifuatavyo kutoka kwa utafiti mwingine ambao Bonanno alishiriki, watu sugu zaidi hawaogopi kuzungumza juu ya kile kinachowatia wasiwasi. Mwanasaikolojia na wenzake walifikia hitimisho hili baada ya kusoma jinsi watu wanavyoshinda huzuni ya kupoteza mwenzi kwa muda. Watafiti waliwasiliana nao mara mbili: miezi sita na mwaka na nusu baada ya janga hilo.

Ni muhimu si tu kuwa na uwezo wa kushiriki maumivu yako na kupata msaada, lakini pia kuwa na uwezo wa kukubali hasi, kuja na masharti nayo. Ufahamu wazi wa kile kilichotokea humpa mtu hisia ya udhibiti wa maisha yake mwenyewe. Hii, kwa upande wake, inaturudisha kwenye kanuni ya kwanza: fikiria tu juu ya kile kinachofaa kwa ushawishi wetu.

4. Ni rahisi kumaliza tatizo ikiwa litaonekana kuwa mtihani

Mabadiliko ya mtazamo yanaweza kuwa mkakati madhubuti wa kushinda hali ngumu. Inaitwa tathmini upya ya utambuzi. Kwa mfano, ugonjwa au jeraha linalohitaji kupona kwa muda mrefu linaweza kuonwa kuwa giza lenye kuendelea na mwisho wa ulimwengu, au kama mtihani.

Kuelewa ni hali gani ngumu inaweza kukufundisha hukusaidia sio tu kukabiliana na mafadhaiko kwa urahisi zaidi, lakini pia kukabiliana vyema na hasi katika siku zijazo. Jambo kuu ni kwamba kwa kweli inapaswa kuwa mazoezi ya makusudi, na sio matumaini tupu.

5. Mtu yupo kwa sababu tu anajua kubadilika

Hakuna mkakati ambao unatumika kwa usawa kutoka kwa hali yoyote ya shida. Watu wengine wanaweza kuvumilia kwa urahisi msukosuko wa kiuchumi, lakini ni vigumu kuteseka kutokana na matatizo ya kibinafsi. Wengine hufanya kinyume. Bado wengine hufanya vibaya na shida hizo na zingine.

Kwa hivyo, Bonanno anaita uwezo wa kubadilika kuwa ustadi muhimu ambao hutofautisha mtu shujaa. Ikiwa kitu haikufanya kazi, basi unahitaji kujaribu kuifanya tofauti. Wakati huo huo, sio lazima kabisa kuwa askari wa ulimwengu wote: mtu mwenye ujasiri sio anayetoka na hewa isiyoweza kuharibika kutoka kwa hali yoyote. Wakati mwingine ni yule anayeweza kushinda shida kwa hasara ndogo.

Mbali na mambo yaliyoorodheshwa hapo juu, Bonanno pia anaonyesha tamaa ya kuboresha binafsi, kuwepo kwa hisia nzuri na kicheko cha mara kwa mara. Kwa pamoja, hii inaweza kukusaidia kupitia kipindi kigumu maishani. Lakini ikiwa unahisi kuwa haufanyi vizuri, una mawazo ya kujiua na kuna hisia ya kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe, hakikisha kuwasiliana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.