Kemia ya Kujenga Tabia Njema

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ujuzi kutoka kwa kozi ya kemia ya shule itakuwa muhimu katika maisha ya kila siku. Mwandishi James Clear anaelezea nishati ya kuwezesha ni nini na kwa nini unaihitaji unapotaka kukuza tabia mpya yenye afya.

Katika kemia, kuna kitu kama nishati ya uanzishaji. Hiki ndicho kiwango cha chini kabisa cha nishati ambacho kinahitaji kuwasilishwa kwa mfumo ili athari kutokea.

Fikiria umeshika kiberiti mikononi mwako na ukigusa kidogo upande wa kisanduku cha mechi. Hakuna kinachotokea? Hakuna nishati ya kutosha kuamilisha athari ya kemikali.

Lakini ikiwa unaendesha mechi kwa nguvu kwenye uso wa fosforasi, yaani, kuunda msuguano muhimu na joto, moto utawaka. Kiasi cha juhudi ulichoongeza kilitosha kuanzisha majibu.

Katika vitabu vya kiada vya kemia, nishati ya uanzishaji mara nyingi huonyeshwa kwa namna ya grafu inayofanana:

Ili kukunja jiwe juu ya mlima, unahitaji kufanya bidii. Walakini, jiwe litazunguka kutoka juu peke yake. Kwa njia hiyo hiyo, uanzishaji wa athari za kemikali unahitaji nishati ya ziada, na kisha taratibu zinaendelea kwa kujitegemea.

Kwa hivyo, nishati ya uanzishaji ni dhana muhimu katika kemia. Lakini ni nini matumizi yake katika maisha ya kila siku?

Tumia nguvu zako kwa busara

Nishati ya uanzishaji inahitajika sio tu kwa athari za kemikali, bali pia kwa tabia mpya. Bila shaka, hii ni sitiari tu. Lakini tabia yoyote unayotaka kukuza, inachukua juhudi ili mchakato uanze.

Ugumu zaidi wa mmenyuko wa kemikali, nishati zaidi ya uanzishaji inahitajika. Ni hadithi sawa na mazoea. Kadiri tabia inayotakikana iwe ngumu zaidi, ndivyo juhudi zaidi italazimika kuwekwa.

Kwa mfano, tuseme unataka kufanya push-up moja kwa siku. Hii inahitaji juhudi kidogo sana. Lakini tabia ya kufanya push-ups 100 kwa siku itahitaji nishati zaidi ya uanzishaji, motisha zaidi na uvumilivu.

Kuna shida ya kawaida ambayo unaweza kukabiliana nayo wakati wa kuunda tabia mpya. Mwanzoni, ni rahisi kuwa juu na kuwa na motisha. Kusudi kubwa hukufanya ufikirie kuwa kinachohitajika kubadilisha maisha yako ni kupata seti nzima ya tabia mpya nzuri. Na unakwama katika ndoto za matokeo ya kubadilisha maisha na usifanye maboresho madogo.

Tatizo ni kwamba malengo makubwa yanahitaji nishati nyingi za uanzishaji. Mwanzoni kabisa, unapohamasishwa, una nguvu ya kuanza kufanya kazi katika mwelekeo sahihi. Lakini hivi karibuni (kwa kawaida ndani ya wiki chache) fuse hupotea, na huna tena nishati ya kutosha kuamsha tabia hiyo kila siku.

Nambari ya somo la 1: tabia ndogo zinahitaji nishati kidogo ya uanzishaji, ndiyo sababu zina ustahimilivu zaidi. Ikiwa mwanzoni unahitaji nishati nyingi, hifadhi zake hupungua haraka na tabia hupotea.

Tafuta kichocheo

Kila mtu anatafuta hacks za maisha ambazo ni rahisi kufanikiwa. Wanakemia sio ubaguzi. Na linapokuja suala la athari za kemikali, wana hila juu ya mikono yao. Hivi ni vichocheo.

Kichocheo ni dutu inayoharakisha majibu. Kimsingi, kichocheo hupunguza kiasi kinachohitajika cha nishati ya uanzishaji na hufanya majibu kuwa rahisi kuendelea. Katika kesi hii, kichocheo yenyewe haitumiwi wakati wa majibu. Inahitajika tu kwa kuongeza kasi.

Mfano wa kielelezo:

Linapokuja suala la kuunda tabia mpya, kuna kichocheo kimoja tu unachoweza kutumia: mazingira.

Wazo ni rahisi: hali ambayo tunaishi na kufanya kazi huathiri tabia yetu. Swali la kimantiki linatokea: tunawezaje kubadilisha hali hizi ili tabia nzuri zibaki, na mbaya hazifanyi?

Wacha tuangalie mfano halisi wa jinsi mazingira yanaweza kuwa kichocheo cha tabia yako.

Wacha tuseme unajaribu kupata mazoea ya kuandika dakika 15 kwa siku baada ya kazi. Iwe una watu wanaoishi naye chumbani, watoto wasiotulia, au TV inawashwa kila wakati, unahitaji nishati nyingi ya kuwezesha. Ikiwa kuna vikwazo vingi karibu na wewe, wakati fulani utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuacha mpango wako, isipokuwa unapoacha kabisa tabia ya kuandika.

Kinyume chake, ukiandika katika mazingira tulivu, kama vile katika maktaba karibu na nyumba yako, mazingira yanaweza kuwa kichocheo kikubwa cha tabia mpya. Na itakuwa rahisi kukuza tabia.

Mazingira yanaweza kuathiri tabia zako kwa kiwango kikubwa au kidogo.

• Ikiwa unatayarisha viatu na nguo za michezo jioni, utahitaji nishati kidogo ya kuwezesha kwenda kukimbia asubuhi.
• Ikiwa unatumia huduma ya utoaji wa chakula na vyakula vya chini vya kalori vinaletwa mlangoni kwako kila asubuhi, utahitaji nishati kidogo ya kuwezesha ili kupunguza uzito.
• Ikiwa utaficha TV kwenye chumbani, karibu utapunguza kabisa kiasi cha nishati inayohitajika kutazama TV kidogo.

Nambari ya somo la 2: mazingira sahihi ni kichocheo chenye nguvu cha malezi ya tabia mpya. Hupunguza kiasi cha nishati ya kuwezesha kinachohitajika ili kuanzisha kitendo.

Ondoa hatua gumu za kati

Katika athari za kemikali, majimbo ya mpito, mapungufu kati ya nyenzo za kuanzia na bidhaa ya majibu, mara nyingi yanaweza kuzingatiwa. Hatua za kati zinapatikana pia katika malezi ya tabia.

Kwa mfano, tuseme unataka kuwa na mazoea ya kufanya mazoezi mara kwa mara. Hii inaweza kujumuisha hatua kadhaa za kati:

• kulipa uanachama wa mazoezi;
• kukusanya mfuko wa mazoezi asubuhi;
• kwenda kwenye mazoezi baada ya kazi;
• kuanza kufanya kazi na kocha.

Kila hatua ya kati inahitaji nishati yake ya uanzishaji. Unahitaji kusoma kila hatua ya kati na ujue ni ipi ambayo una shida nayo zaidi. Kwa hivyo utaelewa ni wapi unakosa nishati ya uanzishaji na kwa nini tabia hiyo haina mizizi.

Baadhi ya hatua za kati zinaweza kuwa rahisi. Turudi kwenye mfano wetu wa michezo. Kwa mfano, sio ngumu kwako kununua usajili na kuweka vitu muhimu kwenye begi lako asubuhi. Lakini unaweza kugundua kuwa hupendi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi baada ya kazi: lazima ufike huko wakati wa mwendo wa kasi na unatumia nguvu zako nyingi kwenye foleni za magari. Au unaweza kugundua kuwa huna raha kufanya moja kwa moja na mkufunzi au, kinyume chake, kwenye ukumbi wa mazoezi uliojaa watu.

Fikiria jinsi unavyoweza kuondokana na hatua za kati zenye matatizo na kupunguza kiasi cha nishati ya kuwezesha kinachohitajika kuunda tabia mpya. Kwa muda mrefu, hii itafanya kazi yako iwe rahisi. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye mazoezi asubuhi wakati hakuna foleni za magari barabarani. Au unaweza kujaribu kufanya mazoezi nyumbani na kwa hivyo kuua ndege wawili kwa jiwe moja: sio lazima kutumia wakati barabarani na kusoma pamoja na watu wengine ikiwa una aibu. Bila vikwazo hivi, tabia ni rahisi zaidi kuendeleza.

Nambari ya somo la 3: Angalia kwa karibu tabia zako na uone jinsi unavyoweza kuondoa hatua za kati ambazo zinahitaji hifadhi kubwa ya nishati ya uanzishaji (hiyo ni vikwazo vya juu zaidi kwenye njia yako).

Hatimaye

1. Ili kuanza kufanya kazi mwenyewe, unahitaji nishati ya uanzishaji. Kadiri tabia inavyopungua, ndivyo juhudi ndogo unayohitaji kuweka mwanzoni.
2. Vichocheo hupunguza nishati ya kuwezesha inayohitajika kuunda tabia mpya. Kichocheo bora ni uboreshaji wa mazingira. Katika mazingira sahihi, malezi ya tabia yoyote hutokea kwa kasi zaidi.
3. Kuondoa hatua za kati zinazohitaji nishati nyingi za uanzishaji, na hata tabia rahisi itakuwa rahisi kuendeleza.