Kuinua kiwango: Cardio ya kufurahisha kwa kupoteza uzito wa spring

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ondoa kalori 200 kwa siku bila kukimbia au baiskeli ya mazoezi.

Ikiwa unachukia Cardio ndefu lakini bado unataka kuchoma kalori zaidi, jaribu mazoezi haya.

Mazoezi matano yataharakisha kiwango cha moyo wako pamoja na kukimbia au kufanya mazoezi kwenye vifaa vya moyo na mishipa, na wakati huo huo mzigo sio miguu yako tu, bali pia mikono yako, mabega na misuli ya msingi.

Na kwa sababu ya anuwai ya harakati, hakika hautakuwa na kuchoka.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Mchanganyiko huo una harakati tano:

1. Kukimbia mahali na mikono yako nyuma ya kichwa chako.
2. Msaada uliolala na kuruka kwa upande.
3. Kuleta goti kwa kiwiko kwenye ubao wa nyuma.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" endesha mbele na nyuma.

Fanya kila mmoja wao kwa dakika, na kisha uanze mara moja inayofuata. Chukua wakati wako - fanya kwa kasi yako mwenyewe, lakini jaribu kuacha.

Mwishoni mwa mduara, pumua kwa sekunde 30-60 na uanze tena. Kamilisha miduara minne.

Jinsi ya kufanya harakati

1. Kukimbia mahali na mikono nyuma ya kichwa chako

Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, unyoosha mgongo wako, piga magoti yako kwa upole na uinue visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Chukua hatua mbili za haraka mahali pake, kisha ueneze miguu yako kwa upana zaidi katika hatua mbili na uirudishe pamoja tena. Endelea kupiga mipira ya miguu yako, ukisonga kwa kasi ya nguvu.

2. Msaada wa uongo na kuruka kwa upande

Punguza mikono yako kwenye sakafu na kwa kuruka kwenda kwenye nafasi ya usaidizi. Kisha weka miguu yako kwa mikono yako, unyoosha na fanya kuruka kwa upande, ukijisaidia kwa mikono yako. Kurudia kitu kimoja kwa upande mwingine: kuchukua nafasi ya uongo, kukusanya miguu yako na kuruka kando - hadi hatua ambayo zoezi hilo lilianza.

3. Kuleta goti kwenye kiwiko kwenye ubao wa nyuma

Simama kwenye ubao ulio kinyume, bonyeza miguu yako kwenye sakafu, na uweke mikono yako nyuma ya mwili wako. Bila kupunguza pelvis yako kwenye sakafu, piga goti lako na uinue mkono wako wa kinyume kutoka kwenye sakafu. Unganisha goti na kiwiko, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa upande mwingine. Sogeza kwa nguvu na jaribu kuweka pelvis yako juu.

4. Squat na kugeuka kwa makalio

Katika seti hii ya harakati, unaweza squat kwa viuno sambamba hadi sakafu au juu zaidi - katika nusu tu ya safu hii. Ikiwa unahisi kuwa misuli ya mapaja yako inakata tamaa, usiingie ndani.

Nenda kwenye squat au nusu-squat, na kisha wakati huo huo unyoosha na swing viuno vyako kulia na kuruka. Kisha - kwa njia sawa na kushoto, na kurudia zoezi tangu mwanzo. Jaribu kutosogeza mwili na mabega yako - miguu yako tu na pelvis hufunua.

5. "Bearish" kuendesha gari mbele na nyuma

Panda kwa miguu minne, sukuma pelvis yako juu, inua magoti yako na visigino kutoka kwenye sakafu. Chukua hatua nne huku ukisogeza mkono na mguu kinyume. Kisha fanya vivyo hivyo nyuma. Ikiwa makalio yako hayajaziba sana, jaribu kutoinua pelvis yako juu sana.