Orodha ya maudhui:
- 1. Kushinikiza kwa upinde
- 2. Lever push-ups
- 3. Push-ups kwa mkono mmoja
- 4. Push-ups na pamba nyuma ya nyuma
- 5. Push-ups pana kwenye vidole
- 6. Push-ups ya mikono ya mbele
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Push-ups inalenga karibu vikundi vyote vya misuli, na kuifanya kuwa mazoezi mazuri. Ikiwa tayari umechoka na chaguzi za kawaida, jaribu kushinikiza sana.
Tayari umejaribu miinuko, almasi, misukumo ya polepole na ya kiisometriki, pamoja na uzito, mizani, na misukumo ya kasi. Ni wakati wa kujaribu matoleo mapya ya zoezi hili.
1. Kushinikiza kwa upinde
Ikiwa umekuwa ukifanya au unapenda Mazoezi ya Mtaa, labda umesikia kuhusu kipengele hiki cha upau. Kwa kushinikiza-ups, ni karibu sawa. Kueneza mikono yako kwa upana na hatua kwa hatua uhamishe uzito wa mwili wako kwa mkono mmoja au mwingine, wakati mwingine unapanuliwa kwa upande.
2. Lever push-ups
Nyosha mkono mmoja na uweke kiganja chako kwenye mpira wa vikapu. Mkono mwingine unainua na kupunguza mwili wako. Zoezi hilo linazingatiwa kuelekea kusukuma kwa mkono mmoja.
3. Push-ups kwa mkono mmoja
Wachache wanajua jinsi ya kuzifanya kwa usahihi. Lakini hii labda ni moja ya aina za ufanisi zaidi za kushinikiza-ups. Ikiwa bado haujui jinsi ya kufanya zoezi hili, basi una kitu cha kujitahidi.
4. Push-ups na pamba nyuma ya nyuma
Kushinikiza-piga makofi sio ujanja kama huo. Lakini jaribu kupiga makofi nyuma. Kusukuma kwa nguvu, harakati za haraka za mikono nyuma ya mgongo, kutua. Mara ya kwanza inaonekana kwamba hakuna kitu ngumu. Kwa kweli, kila kitu si rahisi sana. Kuwa makini wakati wa kufanya zoezi hili.
5. Push-ups pana kwenye vidole
Pengine umejaribu push-ups pana, lakini huenda hujazijaribu kwenye vidole vyako. Hii ni ngumu zaidi. Utafanya seti za kina na nzito, ambazo zitaongeza mzigo wa jumla.
6. Push-ups ya mikono ya mbele
Huenda isifanye kazi mwanzoni. Lakini jambo kuu ni mazoezi. Fuata tu mtu huyo kwenye video.
Push-ups ni moja ya mazoezi bora ya mazoezi ya nyumbani. Na ina uwezo mkubwa zaidi kuliko tulivyokuwa tukifikiri.
Changamoto mwenyewe. Jaribu aina hizi sita za push-ups.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: miduara 4 ya mazoezi rahisi ya kujaribu uvumilivu wa nguvu
Tumia seti fupi kama mtihani wa uvumilivu au mazoezi mafupi. Hakuna vifaa vinavyohitajika
Kazi 10 za ujanja kujaribu mantiki na ustadi wako
Jua kama unaweza kupata majibu sahihi bila vidokezo na usaidizi wa Google. – 1 – Kolya alikuwa akitoa ripoti muhimu, lakini umeme ulikatwa ghafla. Laptop ya Kolya haina kitu, hakuna kikokotoo karibu, na ripoti inahitaji kuwasilishwa haraka.
Kufunga kavu ni nini na unapaswa kujaribu
Kufunga kavu ni kukataa kwa muda sio tu kutoka kwa chakula chochote, bali pia kutoka kwa kioevu. Fomu kali ni wakati mtu anaacha tu kunywa kwa siku 1-3 na anajaribu kutotumia unyevu kwa fomu tofauti. Wakati wa chakula kali, wanakataa kuwasiliana na maji wakati wote, ni marufuku hata kuosha
Je, ni chakula cha yai na unapaswa kujaribu
Lishe ya yai sio lishe iliyochunguzwa zaidi. Maisha hacker anaelewa jinsi inaweza kuathiri uzito katika mtazamo na ni kwa ajili ya nani
Maswali 15 ya kuvutia kutoka kwa nyanja tofauti za maarifa ili kujaribu ufahamu
Changamoto mwenyewe na uchukue chemsha bongo kidogo. Maswali haya ya kuvutia yatakuzuia wewe na marafiki zako kutoka kwa kuchoka