Jinsi ya Kuamua Vipindi Vyako Vinavyofaa vya Kupumzika

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna fomula ya kuhesabu vipindi vya kupumzika katika mafunzo ya muda, kwani yote inategemea hali yetu ya mwili kwa sasa, kiwango cha usawa na hata kile unachoamua kula kabla ya mafunzo. Wakati mwingine dakika moja inatosha kupona, na wakati mwingine kupumzika kwa muda mrefu inahitajika. Je, unachaguaje chaguo bora zaidi la hapa na sasa?

Mkufunzi Jenny Hadfield anashauri kutumia mkakati wa kupumzika: badala ya kuamua wakati au umbali unaohitajika kwa kupumzika (kwa mfano, kutembea kwa mwendo wa utulivu kwa dakika 1 au kutembea kwa mita 500), ni bora kuzingatia hisia za ndani. mwili.

Awamu zako za kupumzika huathiri moja kwa moja utendaji wako wa mazoezi, pamoja na muda wako wa kupona baada ya mazoezi yako yote. Wakati mdogo tunajipa kupona wakati wa mapumziko ya kati, nguvu kidogo tutalazimika kufanya mazoezi (au kukimbia), ahueni ya polepole itafanyika baada ya kukamilika kwa Workout.

Vipindi vya kupumzika sio lazima vifanane. Kwa ujumla, karibu na mwisho wa Workout yako, muda zaidi unahitaji kupumzika, na hii ni kawaida.

Muda gani unahitaji kupumzika hautegemei tu umri wako, jinsia na kiwango cha usawa wa mwili (yote haya yanaweza kutoshea kwenye fomula), lakini pia ni kiasi gani ulilala kabla ya siku ya mafunzo, jinsi unavyohisi., na hata kile unachochagua kama vitafunio saa chache kabla ya mazoezi yako.

Kwa kuongeza, tahadhari inapaswa kulipwa kwa kiwango cha moyo na kiwango cha kupumua. Kwa moyo, kila mtu ana kikomo chake, lakini inashauriwa kuwa mapigo ya moyo yapungue hadi angalau 160 kwa dakika (kwa wale walioendelea zaidi - hadi 130-140), na kupumua kunatuliza, na unaweza kuchukua kamili kwa usalama. pumzi. Unapaswa kuhisi kama unadhibiti upumuaji wako na uko tayari kuirekebisha kwa deshi inayofuata.

Ushauri wa vitendo

Kubinafsisha

Unaposikiliza mwili wako na unaweza kuhisi mabadiliko yanayofanyika ndani yake, unaweza kuamua wakati wa kuchukua hatua ili kupumzika, na wakati kukimbia kidogo kunatosha. Kuweza kuhisi tofauti hii kunaweza kukusaidia kukimbia kwa kasi zaidi katika kila kipindi, kwani ubora wa awamu ya kurejesha unategemea ubora wa kasi na utendakazi wako.

Kutambua nguvu na udhaifu

Katika kutambua uwezo na udhaifu, takwimu zilizo katika kila programu ya michezo zitakusaidia vyema zaidi. Kwa kuchambua data iliyopatikana, unaweza kuelewa ni wakati gani wa kupumzika ni bora kwa mwili wako. Zaidi ya hayo, mabadiliko mabaya, wakati mwili unachukua muda mrefu kuliko kawaida kurejesha, inaweza kuonyesha overtraining au ugonjwa.

Mbinu ya mtu binafsi ya mafunzo

Ikiwa unafanya kazi na mkufunzi, labda atajenga mazoezi kulingana na usawa wako wa kimwili, kinyume na programu za michezo, ambazo hupewa chaguzi za wastani. Lakini hata katika kesi ya kufanya kazi na mkufunzi, wakati mwingine unahitaji kupotoka kutoka kwa kanuni zilizowekwa na kufuata hisia zako za ndani, kwa sababu kati ya vihesabu vyote vya michezo na fomula, Workout ambayo inafaa mwili wako haswa siku hii ya utekelezaji ni bora. katika suala la ufanisi na ufanisi.

Je, una Chaguo Jipya la Mafunzo ya Muda? Kisha, kwa mara ya kwanza, tazama jinsi unavyopumua na mapigo ya moyo, na uruhusu mwili wako ukuambie inachukua muda gani kupona. Baada ya mazoezi machache na chaguo jipya, unaweza kuanza kuchambua takwimu na kuchagua wakati mzuri wa kupumzika.