Mazoezi Halisi Ambayo Hurekebisha Mkao Na Kupunguza Kiuno Chako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Chukua dakika 5 kwa siku kulala vizuri na hivi karibuni utaona matokeo.

Kazi ya kukaa na maisha ya kukaa husababisha uzito kupita kiasi na mkao mbaya. Unawezaje kusaidia mwili wako? Jaribu daktari wa Kijapani Toshiki Fukutsudzi, ambaye huvutia kwa urahisi na ufanisi wake.

Utahitaji:

• Uso imara na mkeka wa michezo.
• Kitambaa ambacho kinahitaji kuingizwa vizuri kwenye roller na kuimarishwa na kamba, mkanda au bendi ya elastic. Kipenyo cha awali kwa watu wazima ni 10-12 cm, na inaweza kuongezeka hatua kwa hatua. Urefu wa roller ni angalau 40 cm.
• Dakika tano za bure kwa siku.

Jinsi ya kufanya mazoezi

• Kaa kwenye rug, weka roller chini ya nyuma yako ya chini na ulala chini kwa upole. Angalia: katikati ya roller inapaswa kuwa kwenye mstari wa kitovu.
• Miguu iko kwa upana wa mabega na kuletwa pamoja ili vidole gumba vigusane.
• Mikono moja kwa moja hutupwa nyuma ya kichwa, mitende iko chini, vidole vidogo vinagusa kila mmoja.
• Usitupe kichwa chako nyuma, inapaswa kulala gorofa na kupumzika.
• Kaa katika nafasi hii.
• Pinduka kwa upande wako, ondoa roller na ulale upande wako kwa dakika 1.
• Panda kwa nne zote, zunguka mgongo wako.
• Simama kwa uangalifu.

Wakati wa mazoezi, hisia zisizofurahi zinaweza kuonekana, kwa hiyo, kwa kuanzia, lala kwenye roller kwa dakika 1-2 asubuhi na jioni, hatua kwa hatua kuleta muda wa kikao hadi dakika 5-10.

Wakati mgongo unabadilika kwa mazoezi kuu, mbadala zinaweza kuongezwa:

• roller chini ya mstari wa chini wa mbavu - kwa kuchora bora ya kiuno;
• roller chini ya vile bega - kwa kujieleza bora ya kifua.

Kwa nini inafanya kazi

Shukrani kwa uzito wao wenyewe, mifupa ya pelvis, mgongo, hypochondrium huchukua nafasi sahihi. Viungo vya ndani vimewekwa, misuli imeenea, spasms na mshikamano kwenye shingo na nyuma ya chini hutolewa. Kupumua kunaboresha kwa sababu uingizaji hewa wa asili wa mapafu huongezeka.

Kuhusu kupungua kwa kiasi cha tumbo na kiuno, hii inaonyeshwa kwa kuibua (mgongo unanyoosha na takwimu inaenea), na katika kupoteza uzito wa asili (michakato ya kimetaboliki katika mwili inakuwa bora).

Matokeo ni nini

Utaweza kuona maboresho katika hali ya mgongo baada ya siku chache za kufanya mazoezi. Na baada ya wiki chache inajulikana:

• marekebisho ya mkao;
• kupungua kwa ukubwa wa kiuno;
• uboreshaji wa ustawi wa jumla;
• katika baadhi ya matukio, ukuaji unaweza kuongezeka kutokana na marekebisho ya umbali kati ya diski za vertebral.

Je, kuna contraindications yoyote

Mbinu hiyo haikusudiwa sio tu kwa watu wenye afya, bali pia kwa wale ambao wana shida kubwa za mgongo. Walakini, kuna contraindication:

• mimba;
• magonjwa ya oncological;
• historia ya majeraha makubwa ya mgongo;
• fractures ya mfupa na kupasuka kwa ligament.

Unahitaji kushauriana na daktari wa mifupa ikiwa una:

• rekodi za intervertebral herniated;
• digrii za juu za scoliosis;
• kuhama kwa nguvu kwa vertebrae.

Mazoezi haya ni mbadala nzuri kwa mazoezi ya kuimarisha mgongo. Tathmini umuhimu wa tuli: wakati mwingine kuchukua nafasi sahihi na kuruhusu mwili kufanya kila kitu sawa ni uamuzi bora zaidi.