Programu 13 za kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Programu zilizojitolea kukusaidia kupanga lishe na mazoezi. Kupoteza uzito itakuwa rahisi na boring.

Kupoteza uzito kupita kiasi kwa majira ya joto ni jadi kuanza baada ya Mwaka Mpya, siku ya kwanza ya spring na baada ya likizo ya Mei. Ili kugeuza nia yako kuwa matokeo halisi, anza sasa.

Programu za kuhesabu kalori

Kanuni kuu ya mlo wote ni kutumia kalori chache kuliko unavyotumia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuhesabu matumizi yako ya nishati ya kila siku na kufuatilia kila bite inayoingia kinywa chako. Utalazimika kupima sehemu ya chakula mwenyewe, iliyobaki itahesabiwa kwako na programu.

1. FatSecret

Programu ya bure kabisa na kiolesura angavu. Inachukua kuzingatia jumla ya maudhui ya kalori, kiasi cha protini zinazotumiwa, mafuta na wanga. Hifadhidata kubwa ya bidhaa, ambapo unaweza kupata sahani kutoka kwa minyororo maarufu ya mikahawa. Mbali na BJU (protini, mafuta, wanga), mpango huo unazingatia kiasi cha sukari, fiber, sodiamu, cholesterol. Inaonyesha takwimu za siku, sasa na wiki iliyopita.

Katika maombi, unaweza pia kuzingatia matumizi ya kalori, kuchagua kutoka kwa aina kadhaa za shughuli. Lakini unapaswa kuelewa kwamba programu itatoa maadili takriban. Karibu haiwezekani kufuatilia matumizi halisi ya nishati bila kifuatilia mapigo ya moyo.

2. MyFitnessPal

Moja ya programu maarufu duniani za kuhesabu kalori. Ndani yake, unaweza kuzingatia kalori na BJU, kufuatilia takwimu. Hifadhidata ina zaidi ya bidhaa milioni 6, na inasasishwa kila siku. MyFitnessPal ni rahisi kwa wale wanaosafiri mara kwa mara au wanapendelea bidhaa ambazo hazipatikani sana nchini Urusi. Uwezekano mkubwa zaidi, bidhaa inayohitajika itakuwa kwenye hifadhidata, kwa hivyo hautalazimika kuiingiza kwa mikono.

Unaweza kuweka diary ya mazoezi katika programu, ongeza mazoezi yako mwenyewe.

Programu haijapatikana

3. YAZIO

Maombi sio kazi tu, bali pia ni nzuri. Kila bidhaa inaambatana na picha, na YAZIO inaonekana kama toleo la elektroniki la gazeti glossy. Unaweza kuweka shajara za chakula na mazoezi, ongeza vyakula vyako mwenyewe. Miongoni mwa hasara ni kwamba huwezi kuongeza mapishi yako mwenyewe.

4. Lifesum

Programu hii haihesabu tu ni kiasi gani umekula. Pia itakusaidia kuchagua bidhaa ili kupoteza uzito kulingana na mpango uliochaguliwa, haraka au kulingana na mpango mpole. Na hii sio juu ya kuzuia lishe: Lifesum itaacha vyakula vya kawaida kwenye menyu, lakini itashauri juu ya saizi gani ya kuchukua ili usila sana. Chaguo tofauti la maombi ni uhasibu kwa kiasi cha maji yaliyokunywa.

Lifesum: Diary yako ya Chakula cha Lifesum AB

Programu za michezo

Lishe pekee haitoshi kupata takwimu yako ya ndoto. Misuli yenye nguvu chini ya safu ndogo ya mafuta huonekana kuushinda mwili ambao haujafundishwa lakini konda. Kwa hivyo ongeza mazoezi kwenye mpango wako wa kupunguza uzito.

5. Saba

Mafunzo ya mzunguko kwa vikundi kuu vya misuli. Kifaa pekee unachohitaji ni kiti. Lap moja inachukua dakika saba, lakini unaweza kupanua Workout hadi saa. Mazoezi yanaonekana rahisi, lakini yanafanya kazi vizuri kwa mwanariadha ambaye hajafunzwa. Mbinu imeonyeshwa kwenye takwimu. Katika toleo la kulipwa, unaweza kutunga mazoezi yako kulingana na lengo.

Mazoezi ya dakika saba - 7. Mazoezi ya Nyumbani Perigee AB

Mazoezi ya Dakika 7 - Perigee Saba

6. Klabu ya Mafunzo ya Nike

Zaidi ya mazoezi 150 kwa viwango tofauti vya usawa. Unaweza kuchagua programu kwa mwili mzima au kuzingatia misuli maalum. Waalimu wanaonyesha mbinu ya mazoezi. Kuna programu za mazoezi ya nyumbani - bila vifaa au na seti ya kawaida ya dumbbells, na kwa mazoezi.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Programu haijapatikana

7. Sworkit

Katika programu, unaweza kuunda mazoezi ya kibinafsi kutoka kwa mazoezi 160. Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika. Mwalimu anaonyesha mbinu. Unaweza kuongeza joto, kunyoosha, kikao cha yoga kwenye Workout, ambayo itageuza mazoezi ya nyumbani kuwa tata kamili ya ukuaji wa mwili.

Sworkit Personal Trainer Nexcise Inc

Sworkit - Mazoezi ya Mkufunzi wa Kibinafsi

Programu za shajara ya mazoezi

Maendeleo ni vigumu kufuatilia isipokuwa urekodi matokeo ya mazoezi yako. Uzito kwenye baa uliongezeka, uliweza kufanya marudio zaidi katika mbinu - wahafidhina wanaendelea kuandika data zote kwenye daftari la karatasi. Mashabiki wa gadgets wanaweza kutumia smartphone.

8. Jefit

Unaweza kuingiza programu yako ya mazoezi kwenye programu au kutumia moja ya iliyotengenezwa tayari. Rekodi idadi ya mbinu, wawakilishi, na uzito wa makombora. Programu ya mazoezi inaweza kupangwa siku za wiki na kupakiwa na swipe moja ya kidole chako.

Mpango wa Workout & Gym Log Tracker Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Zaidi ya programu 140 za mafunzo zilizotengenezwa tayari na uwezo wa kuongeza yako mwenyewe. Programu huhifadhi historia ya mafunzo na kuichanganua, ikitoa takwimu. Unaweza kuongeza mazoezi yako mwenyewe na maelezo ya mbinu na picha.

Programu ya Diary Gym inafaa Sergey Malyugin

Programu za kufuatilia Cardio na shughuli

Kwa wakimbiaji, wapanda baiskeli na wapanda farasi, sio tu wakati uliotumika kwenye mazoezi ni muhimu, lakini pia kasi na umbali. Programu maalum za kufuatilia zitakusaidia kuhesabu vigezo hivi.

10. Aerobia

Kwa kweli "Aerobia" ni mtandao wa kijamii wa wanariadha. Inakuruhusu kurekodi mazoezi yako yote na kuishiriki na marafiki zako. Hufuatilia umbali vizuri na huonyesha njia kwenye ramani. Chaguzi za mazoezi ya nje ni pamoja na sio tu kukimbia na kutembea, lakini baiskeli, skiing, rollerblading na njia zingine za kuzunguka kwa jina la afya.

11. RunKeeper

Inachukua kuzingatia vigezo vya msingi: wakati, kasi, mileage wakati wa kukimbia, kutembea, baiskeli, na kadhalika. Huchora njia kwenye ramani. Husawazisha na miundo mingi ya vichunguzi vya mapigo ya moyo.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Hufuatilia aina tofauti za shughuli. Katika maombi, unaweza kuweka malengo ya michezo tofauti. Mkufunzi wa mtandaoni atakusaidia kuyafanikisha. Kweli, vipengele vya sauti vinapatikana kwa Kiingereza pekee. Unaweza kuchukua hii kama hasara, au unaweza kuchukua kama fursa ya kukaza ulimi wako bila kukengeushwa kutoka kwa mafunzo.

Programu ya maendeleo ya jumla

13. Zozhnik

Mojawapo ya vyombo vya habari bora zaidi vya lugha ya Kirusi kuhusu maisha ya afya, ambayo huharibu hadithi kuhusu marufuku ya chakula cha jioni baada ya 18:00, hatari ya wanga na faida za filamu ya chakula iliyofunikwa kwenye kiuno - yote haya yanategemea kisayansi. ushahidi.