Kuondoa mafadhaiko kazini: hacks za maisha ya yoga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunakupa mbinu 5 rahisi ambazo zitakusaidia utulivu na usivunja kuni katika hali ya kuvunjika kwa kihisia. Hutaki kupoteza mkataba kwa kiasi kikubwa kwa sababu tu haungeweza kupinga na kutoa hisia zako?

Madarasa ya Yoga hutupa sio tu kubadilika kwa mwili na ustawi mzuri wa mwili, lakini pia afya ya kihemko, inatufundisha kudhibiti hisia zetu na sio kushindwa na ushawishi mbaya. Hii inasaidia sana katika hali zenye mkazo katika familia na kazini.

Usijali kuhusu mambo madogo

Yoga inatufundisha kuwa maisha yetu ndio njia yetu, na tunaenda mahali tunapofikiria ni muhimu kwa hatua kubwa au ndogo. Wakati mwingine unahitaji kusimama kwa muda, wakati mwingine unahitaji kuharakisha, na wakati mwingine hata kuchukua hatua chache nyuma. Na njiani, hakika tutakutana na mambo ambayo yatakuwa yasiyopendeza au ya kutuchosha, lakini ambayo lazima yafanyike ili kufikia lengo letu. Ndio, inaweza kuwa ya kukasirisha, lakini ikiwa unapenda au la, mambo haya yasiyofurahisha yatakujia kila wakati. Na, ikiwa una wasiwasi kila wakati juu yake, uahirishe au jaribu kuwaondoa, utabaki umesimama nje ya mahali. Ichukulie kama kitu cha asili, ambacho pia hukusukuma karibu na karibu na lengo lako.

Huwezi kupata kituo chako ikiwa unafikiri kuwa wewe ndiye kituo

Ni sawa na mfumo wa jua wa Ptolemy, ambao katikati yake haikuwa jua, lakini dunia. Yoga inatufundisha kwamba sisi sio kitovu cha ulimwengu ambao kila kitu kinazunguka. Sisi ni wapatanishi tu, wachukuaji wa kazi zinazosaidia matukio kutokea, kuendeleza na kubadilika. Iwe ni biashara yako mwenyewe au usimamizi wa mradi - wewe sio kitovu, wewe ni fundi mwingine katika mfumo unaousaidia kufanya kazi vizuri.

Jaribu kubadilika

"Fikra rahisi" - katika nafasi za kazi unaweza kuona kifungu sawa katika mahitaji ya mgombea. Unahitaji kuelewa kwamba watu hujifunza na kufanya kazi kwa njia tofauti na kila mmoja ana mtindo wake binafsi unaofanana na kiwango chao cha ujuzi, ujuzi, uzoefu na tabia.

Ni muhimu sana kutumia muda fulani kufikiria jinsi watu wanavyofanya kazi, ni nini kinachowachochea, nini itakuwa majibu yao kwa hili au tukio hilo, jinsi wanavyotatua matatizo katika mradi wao. Huu ni ujuzi muhimu sana unaokuwezesha kujiweka katika viatu vya watu unaohitaji kufanya kazi nao kwa sasa na kukusaidia kuwaelewa na kukabiliana na mtindo wao wa kazi.

Daima weka maadili yako akilini

Wakati mwingine watu wanaochukia tumbaku hufanya kazi kwenye miradi ya utangazaji na kampuni za tumbaku. Au wanafanya mambo kwa pesa nyingi ambayo hapo awali ilionekana kuwa haiwezekani, wakipita juu ya maadili na kanuni zao. Kawaida kwa wakati huu wanajihakikishia kuwa hii si kwa muda mrefu, na kwamba basi kwa pesa hii itawezekana kufanya mambo mengi mazuri, muhimu na ya kupendeza tu. Au wanafanya kazi ambayo wanachukia, lakini ambayo wanapata pesa nzuri, hatua kwa hatua kusahau kwamba mara moja waliota ndoto ya kuanzisha mradi wao wenyewe au kufungua duka ndogo la kahawa.

Unapochagua kazi au lazima ufanye uamuzi kuhusu kutafuta kazi katika kampuni au kwenda njia yako mwenyewe, kumbuka kile ambacho hapo awali ulifikiri ni muhimu. Chunguza jinsi maadili na kanuni za kampuni zinavyotofautiana na zako, na ufanye chaguo sahihi, vinginevyo bei utakayolipa itakuwa kubwa sana.

Kumbuka kupumua

Mbinu za kupumua za kutafakari husaidia kikamilifu kupumzika kwa dakika chache tu, utulivu na kuweka mawazo yako kwa utaratibu. Hii haichukui muda mwingi, hauitaji kufanya mazoezi yoyote ngumu maalum, na hauitaji nafasi nyingi. Unachohitaji kufanya ni kutafuta sehemu tulivu iliyojitenga katika ofisi yako na tenga dakika 5 tu za kupumua, tulia na kufanya uamuzi sahihi.

Chaguo bora ni kulala chini, kuweka mkono mmoja juu ya kifua chako, mwingine juu ya tumbo lako, na kuanza kupumua kwa undani, kuhisi pumzi yako kwa mikono yako. Zoezi kama hilo linaweza kufanywa ukikaa, lakini kila wakati na mgongo ulionyooka!

Unaweza pia kutumia mbinu nyingine - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Hii ni mbinu ya kupumua ya pua, ambayo ni msingi wa mbinu nyingine nyingi, na ni rahisi sana kufanya.

Bana pua yako ya kulia na kidole gumba na pumua kwa kina kupitia kushoto kwako. Kisha piga pua ya kushoto na exhale kupitia kulia. Funga pua ya kulia tena na inhale kwa undani kupitia kushoto na exhale kupitia kulia. Na hivyo mbadala kwa dakika kadhaa.

Mbinu hii ya kupumua inasawazisha hemispheres ya kulia na ya kushoto ya ubongo, husaidia kuondokana na maumivu ya kichwa, migraines na matatizo mengine ambayo kwa kawaida huongozana na hali ya shida, na pia husafisha mawazo yetu ya uchafu wa akili na husaidia kuzingatia kazi.

Nyosha nje

Chaguo jingine la kutuliza na sio kuharibu kazi ambayo umekuwa ukifanya kazi, na ikiwezekana timu yako yote ya wenzako, ni kuinyoosha kidogo. Mbali na utulivu, kunyoosha kwa upole kunaweza kukusaidia kupumzika na kuzingatia kazi unayofanya.

Kuna pozi kadhaa ambazo zinaweza kufanywa moja kwa moja kwenye kiti cha kazi. Kwa mfano, nafasi ya paka kwenye kiti:kaa kwenye ukingo wa kiti, weka mikono yako kwa magoti yako, unyoosha mgongo wako, inhale na, unapotoka nje, toa mabega yako mbele, ukizunguka mgongo wako, shikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha unapovuta pumzi, nyoosha. juu tena, ukipunguza mabega yako chini. Fanya zoezi hili hadi uhisi unafuu.

Aromatherapy + chai

Njia nyingine ya kutuliza ni kunywa chai ya mitishamba yenye kupendeza. Chagua mchanganyiko wa mitishamba unaokutuliza na ulete kazi kama mbadala wa kahawa ya ofisi yako. Usizidishe tu, kwani chai ya kutuliza hukufanya upate usingizi mara moja;)

Aromatherapy pia inaweza kukusaidia kupambana na mafadhaiko. Lakini hapa jambo kuu sio kuipindua, haswa ikiwa huna akaunti yako ya kibinafsi. Kabla ya kuleta hii au mafuta muhimu kwenye ofisi, waulize wenzako ikiwa ni mzio.

Mafuta ya lavender, machungwa, geranium, ylang-ylang, ubani, bergamot, mandarin, mint, rose na marjoram ni mafuta bora ya kufurahi na kupunguza matatizo. Unaweza kuleta potpourri ndogo iliyowekwa kwenye mafuta haya, au kuongeza matone machache kwenye cream ya mkono wako. Katika kesi hii, inafaa pia kuhakikisha kuwa wewe sio mzio wa mafuta haya, kwani itapata moja kwa moja kwenye ngozi yako.

Imba! Lakini kimya kimya tu;)

Kuimba ni njia nyingine ya kutafakari. Katika kesi hii, kuimba haimaanishi kuandika nyimbo za pop, lakini kurudia kutafakari kwa mantra au kifungu kifupi kwa muda. Kwa mfano, maarufu " Om"Ni sauti ya ulimwengu wote ya Ulimwengu, ambayo inamaanisha kila kitu na hakuna chochote kwa wakati mmoja.

Unaweza pia kurudia kifungu kifupi kwako mwenyewe ambacho kitakutuliza katika hali fulani.

Chaguo hili linaweza kufanya kazi pia;)

Usijali, usiwe na wasiwasi, usijitie kwenye unyogovu, lakini fanya kazi yako kadri uwezavyo. Na kila wakati kitu hakifanyiki, kumbuka kwamba mtu ambaye hafanyi makosa hajaribu kufanya chochote kipya. Jambo baya zaidi linaloweza kukupata ni kifo chako mwenyewe, kifo cha mpendwa wako, au ugonjwa mbaya. Kila kitu kingine haifai kabisa kujiletea mshtuko wa neva.

Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo