2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Lifehacker anazungumza kuhusu utafiti wa hivi punde na tabia rahisi za kudumisha afya.
Tayari tumeandika kuhusu jinsi msongo wa mawazo unavyoathiri vibaya ubongo na usagaji chakula. Aidha, huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo na magonjwa mengine ya moyo na mishipa. Wanasayansi wa Uswidi walifikia hitimisho hili kwa kulinganisha viashiria vya watu elfu 100 wanaosumbuliwa na matatizo mbalimbali ya matatizo na ndugu na dada zao wenye afya. Watafiti walichambua data ya washiriki kwa miaka 27. Ilibadilika kuwa watu walio na maradhi kama hayo (PTSD, mafadhaiko ya papo hapo baada ya kiwewe) wana hatari kubwa zaidi ya kupata ugonjwa wa moyo.
"Katika mwaka wa kwanza baada ya dhiki kutambuliwa, hatari ya matatizo ya moyo na mishipa huongezeka kwa 60%," anasema mtaalamu wa magonjwa Unnur Valdimarsdóttir, mmoja wa waandishi wa utafiti huo. "Na kwa muda mrefu inabaki 30% ya juu."
Haiwezekani kujiondoa kabisa mkazo. Lakini athari yake kwa afya inategemea sana mwitikio wetu kwake.
“Hebu wazia ukitembea barabarani na mtu anaruka mbele yako na kukutisha,” asema Profesa Simon Bacon, anayechunguza madhara ya mtindo wa maisha dhidi ya magonjwa sugu. - Nini kitatokea? Moyo wako utapiga kwa kasi na shinikizo la damu litapanda. Majibu yatakuwa ya papo hapo. Hii ni muhimu kwa muda mfupi. Mwitikio huu ni muhimu kwako kukimbia hatari au shambulio kwa kujibu.
Matatizo huanza wakati majibu ya dhiki hutokea bila tishio la haraka. Kwa mfano, kwa watu walio na PTSD, inachochewa tu kwa kukumbuka uzoefu mbaya.
"Mfadhaiko unaporudiwa mara kwa mara, mfumo wa kinga huanzishwa na kuvimba kunakua," anasema Ernesto Schiffrin, profesa wa dawa katika Chuo Kikuu cha McGill. Na inaweza kusababisha atherosclerosis - kupungua kwa mishipa. Kupitia kwao, damu inapita kutoka moyoni hadi kwa viungo. Kwa atherosclerosis, huwa nyembamba, harakati ya maji inakuwa ngumu, uwezekano wa mashambulizi ya moyo, kiharusi na matatizo mengine na mfumo wa moyo na mishipa huongezeka.
Hapa kuna hatua za kukusaidia kujikinga na mafadhaiko:
- Nenda kwa michezo … Vituo vya Marekani vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vilichunguza zaidi ya watu milioni moja kuhusu tabia na ustawi wao. Ilibadilika kuwa wale wanaoingia kwenye michezo hawana uwezekano mdogo wa kuteseka na matatizo ya kisaikolojia. Kwa kuongezea, katika vita dhidi ya mafadhaiko na wasiwasi, aina za timu zinafaa sana. Ikiwa hazikuvutii, chagua matembezi msituni, kukimbia, au aina yoyote ya shughuli za mwili.
- Sogoa na watu … Upweke umegeuka kuwa janga la kweli. Katika uchunguzi mmoja, washiriki wawili kati ya watano wanalalamika kuhusu ukosefu wa mawasiliano au hisia za kutengwa. Na hii inadhuru afya ya kiakili na ya mwili. Kwa hivyo jaribu kutumia wakati mwingi na marafiki na familia yako. Jisajili kwa masomo ya kikundi kuhusu kitu ambacho kinakuvutia, au jitolea. Hii itakusaidia kukutana na watu wapya na kuondoa hisia ya kutengwa na jamii.
- Tumia mbinu za kupumzika na kutafakari … Mazoea ya kuzingatia yameonyeshwa kusaidia kupunguza mwitikio wa dhiki na hata kupunguza shinikizo la damu.
- Kula vizuri … Chakula na hisia vinahusiana kwa karibu. Lishe yenye wanga na sukari iliyochakatwa inaweza kusababisha matatizo ya kimetaboliki na mabadiliko ya hisia. Chagua lishe kama lishe ya Mediterania: matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima na samaki.
- Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu … Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku, lakini hayatoshi ikiwa una shida mbaya. Usijilazimishe kuvumilia na kutabasamu. Tibu afya ya akili sawa na ya kimwili: tafuta msaada wa kitaalamu.
Ilipendekeza:
Ugonjwa wa kula kupita kiasi ni nini, jinsi ya kugundua ugonjwa huo na jinsi ya kutibu
Ikiwa unakimbilia kwenye friji au duka kwa keki kwa dhiki kidogo, na baada ya kula kupita kiasi unahisi kujichukia na hatia, hii inaweza kuonyesha ugonjwa mbaya wa kula
Jinsi na kwa nini chanjo dhidi ya ugonjwa mmoja inaweza kusaidia dhidi ya mwingine
Chanjo dhidi ya pathojeni moja inaweza kuwa na madhara ambayo itaruhusu mwili kupigana na maambukizi mengine. Na hii ni uwanja mkubwa wa utafiti
Mafunzo kwa usahihi: kiwango cha moyo na kanda za kiwango cha moyo
Kiwango cha moyo ni kiwango cha moyo, kwa watu wa kawaida, kiwango cha moyo. Kwa kawaida, chini ya kiashiria hiki, afya bora ya mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu inazingatiwa
KeePass dhidi ya Dashlane dhidi ya LastPass. Kuchagua kidhibiti bora cha nenosiri
Ikiwa bado unaandika nywila kwenye kipande cha karatasi, basi makala hii itakusaidia kuchagua njia ya kuaminika ya kuondokana na tabia hii kwa kudumu. Leo, karibu kila mtumiaji wa mtandao anatumia huduma za mtandaoni 4-5 kwa msingi unaoendelea na nambari nyingi kufanya kazi za wakati mmoja.
Kasi ya kukimbia dhidi ya mapigo ya moyo: mtazamo wa mgeni mwenye wasiwasi
Kasi ya kukimbia au kiwango cha moyo - unapaswa kuzingatia nini? Mwanariadha wa novice Inga Admiralskaya alijaribu zote mbili na anasema jinsi alivyofanya chaguo