Jinsi ya kufuatilia kwa usahihi maendeleo yako ya kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mizani inaweza kukudanganya.

Unafanya mazoezi na lishe, lakini uzito wako haubadilika. Unakasirika na uko tayari kuacha kila kitu na kukubali kuwa hauna tumaini.

Usikimbilie kuacha maisha ya afya! Nambari kwenye mizani sio kiashiria bora cha maendeleo. Tutaangalia sababu kadhaa kwa nini mwili wako unabadilika, lakini uzito unabaki sawa.

Kwa nini mafuta huenda, lakini uzito haubadilika?

1. Misuli ya misuli inakua

Unapofanya mafunzo ya nguvu, muundo wa mwili wako hubadilika hatua kwa hatua: misa ya misuli huongezeka na mafuta ya mwili hupungua. Wakati huo huo, mwili unakuwa wa sauti zaidi na mwembamba, lakini uzito unaweza kubaki mahali.

Picha hapa chini ni mfano mzuri kutoka kwa Instagram ya Staci Ardison, powerlifter na kocha katika Nerd Fitness. Katika picha ya kwanza, Stacy ana uzito wa kilo 64.5, kwa pili - 72.5 kg. Huwezi kuamini, sawa?

Iliyotumwa na Staci Ardison (@staciardison) Juni 5, 2018 10:18 am PDT

Haijalishi kwamba misaada imefichwa nyuma ya safu ya mafuta. Ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu na kula vizuri, misuli yako inakua.

2. Uhifadhi wa kioevu

Katika siku za kwanza za lishe, mtu anaweza kupoteza kilo kadhaa mara moja, akihukumu kwa uzani. Walakini, hakuna kitu cha kufurahiya: sio mafuta ambayo huondoka, lakini maji.

Ili kupoteza kilo moja ya mafuta, unahitaji kuunda nakisi ya kalori 7,700, ambayo karibu haiwezekani kuifanya kwa siku mbili, hata ikiwa hautakula chochote na kufanya mazoezi kabisa (ambayo ni wazi haitaboresha afya yako). Hii pia inafanya kazi kinyume chake: unaweza kupoteza mafuta, lakini kwa kubakiza maji, takwimu kwenye kiwango itabaki sawa.

Mwili wako unaweza kuhifadhi maji kwa sababu mbalimbali:

1. Kula chumvi nyingi. Vyakula vya chumvi huhifadhi maji katika mwili na kutolewa glucocorticoids, homoni zinazoingilia kati ya kujenga misuli.
2. Hedhi. Wanawake wengi wana uhifadhi wa maji katika mwili kabla ya hedhi na hasa siku ya kwanza ya hedhi. Aidha, athari hii hupungua ikiwa mwanamke anaanza kufanya mazoezi.
3. Safari ndefu za ndege. Mabadiliko ya shinikizo kwenye chumba cha marubani na muda mrefu wa kutofanya kazi kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji na uvimbe.
4. Kuchukua dawa fulani … Dawa fulani za kidini, dawa za kutuliza maumivu, dawa za shinikizo la damu, na dawamfadhaiko zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji.

Ili kujua ni kiasi gani umepoteza uzito, unahitaji kujua sio uzito wako, lakini asilimia yako ya mafuta. Kuna njia kadhaa za kuamua hii.

Jinsi ya kujua asilimia ya mafuta ya mwili wako

1. Nunua kipimo mahiri

Mizani mahiri hukokotoa asilimia ya mafuta ya mwili kwa kutumia BIA (uchanganuzi wa athari za kibaolojia), au uchanganuzi wa mwili wa bioimpedance.

Unapopiga hatua kwa kiwango, msukumo dhaifu wa umeme hutumwa kupitia mwili wako na huamua asilimia ya mafuta, misuli ya misuli, uzito wa mfupa na kiasi cha maji katika mwili. Data inasawazishwa kwa simu mahiri yako na kuhifadhiwa ili uweze kufuatilia mienendo kwa wakati.

Hapa kuna mifano isiyozidi rubles 3,000:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Hesabu kwa kutumia kikokotoo maalum

Vikokotoo vya mtandaoni hutumia fomula kulingana na girth ya sehemu tofauti za mwili. Hizi ni hasa njia ya Navy ya Marekani, ambayo inazingatia urefu, shingo, kiuno na makalio, na mbinu ya daktari wa michezo ya Covert Bailey, ambayo hutumia viuno, paja moja, mguu wa chini na mkono. Hapa kuna programu chache zinazojumuisha vikokotoo hivi:

Programu haikupatikana. Programu haijapatikana

Ili kufanya data kuwa sahihi iwezekanavyo, fuata sheria chache:

1. Pima vigezo daima kwa wakati mmoja - asubuhi juu ya tumbo tupu.

2. Ikiwezekana, muulize rafiki akupime. Kwa hivyo utasimama kwa utulivu na vipimo vitakuwa sahihi iwezekanavyo.

3. Chukua vipimo kwa usahihi:

• Kiuno - Pima kando ya sehemu nyembamba ya tumbo, sentimita chache juu ya kitovu.
• Viuno - Pima sehemu pana zaidi ya makalio yako.
• Kiboko kimoja - katika mahesabu fulani, unahitaji kupima mzunguko wa paja moja. Pima sehemu pana zaidi.
• Shingo - pima sehemu pana zaidi.
• Kifundo cha mkono - pima kando ya sehemu nyembamba.
• Mkono wa mbele - pima sehemu pana zaidi.
• Bega - pima sehemu pana zaidi.
• Shin - pima sehemu pana zaidi.

4. Chukua vipimo mara moja kwa mwezi, si mara nyingi zaidi. Muundo wa mwili haubadilika haraka, kwa hivyo hautapata matokeo yanayoonekana mapema zaidi ya mwezi.

5. Rekodi matokeo yako: uzito, mzunguko wa mwili, asilimia ya mafuta ya mwili. Kwa njia hii unaweza kufuatilia maendeleo yako.

3. Nenda kwa nguo

Kwa kuwa kilo ya mafuta ni kubwa zaidi kuliko kilo moja ya misuli, mabadiliko katika muundo wa mwili huathiri saizi yako.

Kwa uzito sawa, unaweza kuona kwamba kifupi kimekuwa huru zaidi, pande za mafuta ambazo hapo awali zilipachikwa juu ya kiuno cha jeans zimekwenda, na mavazi ya tight sasa haifai kabisa.

Njia hii ni dhahiri, lakini watu wengi hawaoni mabadiliko, wakipendelea kufikiri kwamba nguo zimepigwa tu. Pindua picha za zamani, angalia jinsi nguo zinavyokufaa na jinsi zinavyoonekana sasa. Unaweza kuwa katika mshangao mzuri.

hitimisho

1. Ikiwa uzito wako haubadilika, haimaanishi kuwa haupotezi mafuta.
2. Uzito unaweza kubaki sawa kutokana na kujenga misuli au uhifadhi wa maji.
3. Ili kubaini jinsi inavyobadilika, unahitaji kipimo mahiri au mita ya ushonaji na kikokotoo cha asilimia ya mafuta.
4. Jipime na kupima mafuta ya mwili wako kwa wakati mmoja: asubuhi juu ya tumbo tupu.
5. Usitarajia mabadiliko ya haraka: mafuta huenda hatua kwa hatua.

Endelea kufanya mazoezi na kula chakula. Hakika utapoteza uzito, kuwa na nguvu na kifafa.