Kwanini kila mwanaume avute chuma

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, kengele ni hobby ya vijana? Oh vizuri. Angalia mkono wako. Ina 10% ya misa yako yote ya misuli. Sasa fikiria kwamba misuli yote kwenye mkono imetoweka. Kuna mifupa iliyoachwa, ambayo ngozi hutegemea, na hakuna chochote kingine. Hivi ndivyo misa ya misuli ambayo mtu hupoteza kutoka miaka 24 hadi 50. Na kwa umri wa miaka 60, idadi sawa. Baada ya kutembea robo ya karne, mtu huanza kupoteza wastani wa 1% ya molekuli ya misuli kila mwaka.

Ukweli mzuri: hii hutokea tu wakati mtu hafanyi chochote kuhifadhi misuli yake.

Kwa uondoaji wa misuli, mifupa, viungo, na mgongo hudhoofika. Hatari ya ugonjwa wa kisukari, moyo na mishipa na magonjwa mengine huongezeka. Hakuna vizuizi vya kufanya michezo ya nguvu hata katika umri wa miaka 90, ikiwa kabla ya hapo uliendeleza mara kwa mara mali muhimu ya mwili - upinzani wa kuzeeka. Michezo ya nguvu ni juu ya upinzani wa kuzeeka. Kuinua uzito ni ishara ya asili na yenye nguvu kwa mwili usipoteze, lakini badala ya kujenga misuli ya misuli. Maoni haya yanashirikiwa na madaktari wa sayansi ya matibabu, na hatuna haki ya kubishana nao.

Ni nzuri kwa afya yako

Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Michigan umeonyesha jambo moja rahisi kwa uwazi sana. Mazoezi matatu ya kimsingi kwa wiki kwa miezi miwili - na shinikizo la damu yako hupungua kwa pointi nane. Katika umri, hii ina maana minus 40% kwa uwezekano wa kiharusi.

Inaimarisha mifupa

Kwa umri, mifupa ya mtu hupoteza uzito, na, ipasavyo, nguvu. Kwa wakati mmoja, hii inaweza kusababisha fracture ya hip au uharibifu wa mgongo. Takwimu za Kliniki ya Mayo zinaonyesha data ya kutisha: 30% ya wanaume wazee walikufa ndani ya mwaka mmoja baada ya kuvunjika kwa nyonga. Kudhoofika kwa uti wa mgongo kunatufanya tuonekane kama Quasimodo wa karne ya 21. Utafiti uliochapishwa katika Journal of Applied Physiology uliripoti ongezeko la 3.8% la nguvu za femur baada ya wiki 16 za mafunzo ya nguvu. Wakati huo huo, maudhui ya damu ya osteocalcin, alama ambayo inazungumzia ukuaji wa tishu za mfupa, huongezeka kwa 19%.

Haikuruhusu kupata mafuta

Kila kilo ya misuli iliyopotea inabadilishwa na kilo ya mafuta. Kwa kukosekana kwa mafunzo ya nguvu, uzito wako hautabadilika, na kiasi na ngozi ya ngozi itaongezeka sana, kwani tishu za adipose ni 18% zaidi kuliko tishu za misuli.

Inaendelea kubadilika

Kutoka umri wa miaka 30 hadi 70, viungo vya mtu vinaweza kupoteza 20 hadi 50% ya kubadilika kwao. Wiki 16 sawa za mafunzo na vikao vitatu kwa wiki huongeza kubadilika kwa hip na bega kwa 30%.

Inapunguza madhara ya wanga haraka

Tunapokula vyakula vyenye wanga mwingi wa haraka, insulini yetu huongezeka. Tatizo ni kwamba insulini ya juu yenyewe huchangia ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Chuo Kikuu cha Massachusetts kilifanya utafiti ambapo wanaume walioongeza mazoezi mawili tu ya nguvu za kimsingi kwa wiki kwa shughuli za kawaida za aerobic walikuwa na insulini ya chini ya 25% baada ya kula mlo wa haraka wa carb kuliko wale ambao walifanya mazoezi ya aerobic tu.

Inabaki kuwa halali

Misuli imeundwa na nyuzi za haraka na za polepole. Wale wa haraka wanalipuka. Polepole - uvumilivu na marudio mengi. Inashangaza, kwa kupoteza kwa tishu za misuli, idadi ya nyuzi za polepole hupungua kwa 25%, na kwa haraka - kwa kiasi cha 50%. Hii ni muhimu, kwa sababu kila mwaka tunapoteza nguvu na nguvu zetu, ambayo inafanya shughuli yoyote ya nguvu kuwa ngumu zaidi na zaidi.

Inaharakisha kimetaboliki

Ndani ya saa moja baada ya mafunzo, kalori zinazotumiwa hutumiwa kurejesha hifadhi ya nishati katika misuli. Ili kuwa sahihi zaidi, katika kipindi hiki, kalori 73% zaidi zitaenda kwa sababu muhimu, na sio kwa pande. Mazoezi mawili tu kwa wiki kwa wiki 18, na utapoteza kilo 11 za mafuta bila kubadilisha lishe yako, mradi uzani wa mwili wako umekuwa thabiti hapo awali.

Inaboresha hisia zako

Mnamo 2004, Chuo Kikuu cha Alabama kiligundua kuwa wanaume wazee baada ya miezi sita ya mafunzo ya nguvu, ambayo ni pamoja na mazoezi matatu kwa wiki, walipunguza mafadhaiko, hawakuchanganyikiwa mara nyingi, hawakuhisi hasira, na hali yao ya jumla ikawa bora zaidi. Utaratibu wa athari za mafunzo ya nguvu kwenye mhemko bado haujasomwa, lakini kuna maelezo ya mantiki kabisa. Ulipofanya mwili wako kuwa mdogo kwa miaka 10, ukapoteza kilo 1.5 za mafuta na kupata kilo 2 za misuli, na kuongeza nguvu zako zote kwa 42%, kwa namna fulani utakuwa katika hali nzuri.

Na hatimaye.

Umejifunza? Huyu ni Mel Gibson kabla ya kupiga The Expendables 3. Ana umri wa miaka 57 kwenye picha. Je! unataka kuwa na miaka 57? Jitayarishe kwa mazoezi.