2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kama utaratibu wowote mgumu, misuli ya mwili wetu inahitaji uangalifu na uangalifu, na ukuaji au kuoza kwao inategemea jinsi unavyowatendea. Jeffrey Siegel anaelezea jinsi mchanganyiko unaofaa wa usingizi, lishe na mazoezi hufanya misuli yetu kuwa imara na mnene, kwa kutumia vielelezo vya kufurahisha na rahisi kueleweka.
Kwa mfano, umesimama mbele ya mlango na unakaribia kuufungua kwa kuvuta mpini. Ubongo na misuli yako imepangwa kikamilifu ili uweze kukamilisha kazi hii kwa ufanisi. Kwanza, ubongo hutuma ishara kwa motoneurons. Wakati ujumbe unafikia lengo lake, huwaka, na kusababisha misuli kupunguzwa na kupumzika. Misuli hudhibiti mfupa wa mkono na kuulazimisha kufanya harakati tunayohitaji. Kadiri changamoto inavyozidi kuwa kubwa, ndivyo mawimbi yanavyotumwa na ubongo kwa nguvu zaidi na ndivyo vitengo vingi vya magari vinawekwa katika vitendo ili kukusaidia kufikia kile unachotaka.
Lakini vipi ikiwa mlango unafanywa kwa chuma kabisa? Katika kesi hiyo, misuli katika mkono haiwezi kutoa mvutano wa kutosha ili uweze kuvuta kwa nguvu ya kutosha kufungua mlango. Kwa hiyo, ubongo utaanza kutuma ishara kuomba msaada kwa misuli mingine. Unasukuma miguu yako, vuta tumbo lako ndani, na unakaza mgongo wako. Sasa unaweza kutoa nishati ya kutosha kuvuta mpini na kufungua mlango.
Mfumo wako wa neva umetumia tu rasilimali ulizokuwa nazo (vikundi vingi vya misuli) ili kukidhi haja ya kufungua mlango.
Wakati haya yote yanafanyika, nyuzi zako za misuli zilipitia aina tofauti ya mabadiliko ya seli. Chini ya ushawishi wa dhiki, walipata uharibifu wa microscopic, ambayo katika kesi hii husababisha mabadiliko mazuri. Seli zilizoharibiwa huzalisha molekuli za uchochezi zinazoitwa cytokines. Wanaamsha mfumo wa kinga ili kutengeneza tishu hizi. Huu ni uchawi wa kujenga misuli.
Uharibifu zaidi kwa tishu za misuli, mwili unahitaji kufanya jitihada za kujirekebisha. Matokeo yake, mzunguko wa uharibifu na ukarabati hufanya misuli kuwa kubwa na yenye nguvu.
Mara tu mwili wako unapozoea shughuli za kila siku, mizigo kama hiyo haitoi tena kiwango kinachohitajika cha mkazo ili kuchochea ukuaji wa misuli. Ili kufanya hivyo, seli zetu lazima ziwe chini ya mizigo yenye nguvu zaidi kuliko wale ambao tayari wamezoea. Ikiwa misuli haipatikani na dhiki ya mara kwa mara, itapungua. Utaratibu huu pia unajulikana kama atrophy ya misuli.
Hata hivyo, misuli inahitaji zaidi ya shughuli za kimwili tu ili kukua. Bila lishe bora, homoni, na kupumzika, mwili wako hauwezi kamwe kurekebisha seli zilizoharibiwa. Protini katika lishe husaidia kudumisha misa ya misuli kwa kutoa vitalu vya ujenzi kwa tishu mpya kwa njia ya asidi ya amino.
Kiasi kinachofaa cha protini, pamoja na homoni zinazozalishwa na mwili wetu (kipengele cha ukuaji kama insulini na testosterone), husaidia kuweka mwili katika njia ya kurekebisha na ukuaji wa misuli. Utaratibu huu hutokea wakati wa kupumzika, hasa usiku wakati wa usingizi. Ufanisi wa kupona huathiriwa na jinsia na umri. Hii ndiyo sababu vijana wenye viwango vya juu vya testosterone hupata misuli haraka.
Sababu za maumbile pia ni muhimu. Watu wengine huendeleza mwitikio wa kinga wenye nguvu na hii huwasaidia kurekebisha nyuzi za misuli zilizoharibiwa haraka, na kuongeza uwezo wao wa kujenga misuli mpya.
Ikiwa unaupa mwili wako mazoezi ya kawaida, kula haki, na kupumzika vizuri, unaunda hali ambazo misuli yako inakuwa kubwa na yenye nguvu iwezekanavyo.
Misuli ni sawa na maisha: ukuaji kamili unahitaji changamoto mpya.;)
Ilipendekeza:
Kwa nini tumehukumiwa kuwa peke yetu na kwa nini isituogopeshe
Upweke haupaswi kututisha au kusababisha usumbufu. Hisia ya umbali kutoka kwa kila mmoja haimaanishi kabisa kwamba kitu fulani katika maisha yetu kinaenda vibaya
Kwa nini miguu yetu huchoka kwa kasi zaidi kuliko kuacha kupumua, na nini cha kufanya kuhusu hilo
Katika nakala hii, tutaelewa kwa nini, baada ya muda, miguu ya wakimbiaji huanza kuchoka haraka kuliko kifaa cha kupumua, na tunakukumbusha juu ya kupona kutoka kwa mazoezi
Njia mpya ya kuzuia misuli ya misuli
Jinsi ya kujiondoa kifafa? Usiruhusu tu kutokea! Hapa kuna kichocheo kilichothibitishwa kutoka kwa mshindi wa Tuzo ya Nobel Rod McKinnon
Jinsi kutumia wakati peke yetu hufanya maisha yetu kuwa bora
Kuwa peke yako na wewe mwenyewe ni njia nzuri ya kupumzika, kukabiliana na matatizo, na kujielewa vizuri zaidi. Hapa ni jinsi bora ya kufanya hivyo
Tunapomaliza biashara yetu Duniani, hivi ndivyo nyumba yetu mpya itakavyoonekana
Hivi karibuni au baadaye, ubinadamu utaelewa kuwa ni wakati wa kuendelea. Na kama vile mtoto huwaacha wazazi wake, kama vile wanyama huacha kundi lao, kama vile mbegu huruka kwenye upepo kutoka kwa maua asilia, ndivyo ubinadamu utaacha ulimwengu wetu na kuhamia sayari mpya.