Njia 12 za kubadilisha maisha kwa wale ambao hawana nguvu kabisa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo hivi vitasaidia, ikiwa sio kubadilisha kabisa maisha yako, basi angalau uifanye kufurahisha zaidi.

Labda unajua hisia hii: 10 asubuhi, tayari uko kwenye makali ya kikombe cha tatu cha kahawa, na badala ya mawazo yoyote ya busara katika kichwa chako, kuna fujo kamili. Umechoka - kimwili, kiakili na kihisia - na haujali kabisa kile kilichokuwa cha kupendeza. Motisha? Sahau. Kuwashwa? Oh ndio. Je, unajali afya yako na ustawi wako? Ndani ya tanuru.

Kwa sababu fulani, inakubaliwa kwa ujumla kuwa ushindi wa urefu mpya na uchovu kamili hauendi bila kila mmoja. Hakuna kitu kama hiki. Uchovu sio ishara ya mafanikio hata kidogo, ni jinsi miili yetu inatuambia bila shaka kuwa ni wakati wa kupunguza kasi.

Ikiwa utafanya kile ambacho umekuwa ukifanya kila wakati, utapata kile ambacho umepokea kila wakati.

Henry Ford

Nukuu maarufu kutoka kwa Henry Ford inakuja vizuri hapa.

Njia za kawaida za kurejesha uzima, iwe ni risasi mbili ya espresso au safu nyingine ya kujificha chini ya macho, inachukua dakika chache halisi, lakini kuna faida nyingi za kweli kutoka kwao? Ndio, inachukua muda mwingi zaidi kubadilisha maisha yako, lakini mwishowe, juhudi zote zinahesabiwa haki. Huu ni uwekezaji katika afya na ustawi wako na unapaswa kuchukuliwa kwa uzito mkubwa.

1. Pata usingizi wa kutosha

Mwili wetu ni utaratibu. Mfumo wa ajabu na mgumu sana ambao unahitaji utunzaji na utulivu. Unapotoka kazini, unazima kompyuta yako kila siku, ambayo ni sawa na mwili na akili yako. Usingizi huo mzuri husaidia ubongo kutoa sumu zinazojilimbikiza siku nzima, na ndiyo maana muda wa saa saba hadi nane za kupumzika vizuri ni muhimu sana kwa afya ya akili na kimwili. Jukumu lako ni kuleta hatua kwa hatua muda wako wa kulala kila siku kwa kiwango hiki. Dakika 30 zaidi kupumzika kila siku ni rahisi, sawa?

2. Fikiria nini na jinsi ya kula

Kufanya chakula kuwa na maana huchukua mazoezi. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao hutumiwa kupiga vitafunio wakati wa kukimbia, huku wakiandika jibu kwa barua inayofuata na daima kuwa na wasiwasi na simu. Mazoezi ya kula kwa uangalifu hukusaidia kuelewa nini unakula na jinsi inavyofaidi mwili wako. Njaa ya kuridhisha tu inabadilishwa na uhusiano mzuri na chakula. Utafiti unaonyesha kuwa njia hii ya kula inaweza kuboresha hali ya mhemko kwa kiasi kikubwa, kupunguza viwango vya mafadhaiko, kusaidia kukuza tabia nzuri ya kula, na hata kupunguza uzito.

3. Acha na kafeini

Kafeini ni kichocheo kinachokera mfumo wako wa neva ambao tayari unatetemeka. Unapokuwa na wasiwasi, wasiwasi, au hata kwenye ukingo wa hysterics, kikombe kinachofuata cha kahawa kitakufurahisha, basi haitadumu kwa muda mrefu. Badala yake, jaribu njia zingine, za upole za kutia nguvu na kutia nguvu: mazoezi au kutafakari. Ikiwa asubuhi bila kahawa sio furaha kwako, uhamishe uhusiano wako na kinywaji hiki kwa ndege tofauti kidogo na uwafanye wawe na ufahamu iwezekanavyo. Vuta harufu na ufurahie ladha ya kinywaji unapokinywea kutoka kwenye kikombe chako unachopenda. Baada ya muda, inaweza kugeuka kuwa ibada hii ni muhimu zaidi kuliko kahawa yenyewe.

4. Anza kusonga na usisimame

Harakati sio tu zana yenye nguvu ya kuboresha mhemko na kupunguza mkazo, lakini pia ni njia iliyothibitishwa ya kudumisha kumbukumbu bora na ustadi wa kiakili kwa ujumla.

Unaweza kupinga kuongezeka kwa mafadhaiko kupitia mazoezi ya mwili: kila dakika inayotumiwa kufanya yoga, kukimbia au kuendesha baiskeli huchangia katika mapambano dhidi ya mafadhaiko.

Mazoezi rahisi ya asubuhi huweka kasi unayohitaji siku nzima na hukusaidia kuzingatia kazi muhimu. Bila kusema, watu waliofanikiwa wanapendelea kutoa mafunzo asubuhi. Anza na angalau dakika 10 za mazoezi ya wastani ya mwili kwa siku na polepole kuongeza muda hadi nusu saa iliyopendekezwa.

5. Kumbuka: mapumziko bora ni ukimya

Ndiyo, ndiyo, ndiyo, hakuna makala juu ya kubadilisha maisha imekamilika bila kutaja kutafakari. Kweli, nini cha kufanya ikiwa inafanya kazi kweli. Takriban 80% ya ziara za madaktari zimeunganishwa kwa namna fulani na matokeo ya dhiki, unaweza kufikiria ni kupoteza muda na pesa gani? Kushangaza zaidi ni kwamba tunaweza kupunguza gharama hizi zote kwa msaada wa … hiyo ni kweli, kutafakari. Mazoea haya yanaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko, kuimarisha mfumo wako wa kinga, kuboresha usingizi na kujisikia furaha ya kweli. Dakika tano tu za mapumziko haya zitafanya siku yako kuwa ya furaha zaidi. Bonasi nyingine: watu wanaotafakari mara kwa mara wana busara na huhisi wasiwasi mdogo wakati maisha yanapoleta mshangao unaofuata.

6. Tunza ngozi yako

Ni rahisi: ngozi ya furaha - furaha wewe. Bila shaka, kurekebisha tabia hii sio tofauti na wengine, pia inachukua muda. Hapa, sheria inayojulikana ya wiki tatu sio muhimu sana - uthabiti, utaratibu na uelewa wa kwanini unafanya hivi ni muhimu zaidi kuliko kuvuka siku kwenye kalenda. Mfichaji wa sifa mbaya ataficha ishara za uchovu kwa muda mfupi, lakini mabadiliko ya kweli katika hali ya ngozi daima hutoka ndani, polepole lakini kwa hakika. Chagua kitu ambacho sio tu kuboresha rangi yako, lakini pia italeta faida halisi kwa mwili, iwe ni vipodozi au chakula. Rudia tu taratibu zote muhimu asubuhi na jioni - baada ya muda utaona kuwa ngozi inang'aa na afya na hali sio mbaya tena. Ni jambo gumu, lakini ubinadamu bado haujapata kitu bora zaidi.

7. Kulisha nafsi, si ego

Kila kitu ni rahisi hapa: fanya kile kinachokupendeza. Sio mafanikio yetu yote yanayojaza roho na furaha. Usindikaji wa mara kwa mara unaweza kuwa na manufaa, lakini hatimaye husababisha kupungua kwa mbali na hifadhi zisizo na mwisho za mwili. Faida za tabia hii ni chini ya kupumzika mara kwa mara na kupumzika. Hatimaye, nunua viatu unavyotaka kwa muda mrefu, ujifurahishe na ice cream wakati wa chakula cha mchana na uangalie filamu za zamani mwishoni mwa wiki nzima. Wote - vizuri, wengi - wa vitendo vyako vinapaswa kuwa na sababu moja na pekee: huleta furaha. Hufanyi hivi kwa sababu ni kitu kingine cha kufanya. Furaha. Kwako. Hatua.

8. Amini intuition yako

Usemi mzuri wa kutia shaka "Ninahisi tumboni mwangu" sio sitiari hata kidogo. Kabla ya kufanya maamuzi muhimu, sikiliza hisia zako: mwili mara nyingi hutuambia kile tunachohitaji, hata kabla ya kutambua. Pumzika ikiwa umechoka. Nenda mahali fulani ikiwa roho inauliza mabadiliko. Kwa kifupi, wakati kitu kitaenda vibaya, jambo la kwanza kuuliza kuhusu sababu zako mwenyewe. Ikiwa wewe si intuition ya kibinadamu, itachukua muda kujifunza kusikiliza sauti yako ya ndani. Pumzika tu kutoka kwa wasiwasi wako wote, pumzika na ujibu kwa uaminifu jinsi unavyohisi hivi sasa. Nafasi ni nzuri kwamba unajua vizuri kile unachotaka. Unahitaji tu kuacha kwa muda na usikilize mwenyewe.

9. Kuvunja utaratibu wa kawaida wa mambo

Changamoto mwenyewe kujaribu kitu kipya kabisa angalau mara moja kwa wiki. Naam, au, ikiwa kuna wingi wa shauku, mara moja kwa siku. Sio lazima uanzishe kitu kikubwa mara moja - chukua tu njia tofauti kwenda kazini. Hata kitu kidogo kama hicho ni uzoefu usio wa kawaida. Inasaidia kufungua akili yako kwa njia mpya za kufikiria na utambuzi, ambazo zitakufanya uwe na furaha kidogo.

10. Jitengenezee mazingira ya starehe

Hatua ya kwanza ya kuunda uhusiano mzuri kwa kila maana ni njia ya kuwajibika kwa nini na nani unajaza maisha yako. Ndiyo, tazamio la kugeuza mahusiano hatarishi kuwa mahusiano yenye kufurahisha na yenye starehe linaweza kuwa lenye kuogopesha mwanzoni, hasa linapokuja suala la urafiki, familia, chakula, kazi, au wewe mwenyewe. Hata hivyo, hii ni muhimu.

Chunguza miunganisho yako yote na utambue jinsi inavyochangia maisha na ustawi wako.

Wale wanaowajibika katika uchaguzi wao wa mazingira mara nyingi huwa na ujasiri zaidi katika kufanya maamuzi.

11. Jifunze mambo mapya

Mchakato wa kupata maarifa mapya hutufanya tuwe na furaha, huu ni ukweli. Pia husaidia kurefusha maisha yetu na kuifanya kuwa ya kuvutia zaidi na yenye kuridhisha, na pia kuondoa ubaguzi usio wa lazima. Ikiwa unataka kuanza ndogo - jifunze kuunganishwa, kwa mfano. Wavuti imejaa video za mafunzo, kwa hivyo unaweza kujua jambo hili rahisi bila hata kuinuka kitandani. Ikiwa unavutiwa na malengo makubwa, pata kozi ya miezi mitatu ya muundo wa wavuti. Chochote unachoamua kufanya, ubongo wako utakushukuru sana.

12. Anza kuweka jarida

Kuondoa mkazo, kukuza ubunifu, kuongeza kujiamini, na kuongeza msukumo kufikia malengo yako ni rahisi, na kuna faida nyingi. Ikiwa ni vigumu, usijitoe mara moja kuandika kitu kila siku. Mchakato wa kuunda maandishi yenyewe ni muhimu, na sio mara ngapi unaifanya, kwa hivyo kwa kuanza unaweza kujizuia kwa masomo kadhaa kwa wiki. Weka kipima muda, jipe somo rahisi kama vile "Ninatarajia nini kutoka siku hii," na uandike chochote unachofikiria. Niamini, utaishia kutarajia vipindi hivi.

Umejaribu njia hizi au kitu kingine kinakusaidia? Shiriki vidokezo vyako kwenye maoni.