Misuli ya Kegel: iko wapi na jinsi ya kuikuza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wasichana, leo tutazungumzia kuhusu njia rahisi na ya kupendeza ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic ili kuzuia afya ya mfumo wa genitourinary na hisia mpya kitandani na mpendwa wako.

Mnamo 1948, daktari wa watoto Arnold Kegel, akifadhaika na kutofaulu kwa shughuli za matibabu ya kutokuwepo kwa mkojo kwa wanawake, kwa mara ya kwanza katika historia ya dawa za kisasa alizungumza juu ya umuhimu wa uimarishaji usio wa upasuaji wa misuli ya sakafu ya pelvic. "Misuli ya Kegel," kama inavyoitwa sasa, inasaidia uterasi, kibofu cha mkojo, puru na utumbo mwembamba - sehemu muhimu ya anatomia, kusema kidogo.

Toni ya misuli ya sakafu ya pelvic imepunguzwa na:

• wakati (misuli hii, kama wengine wowote, inadhoofika na uzee);
• ujauzito na kuzaa;
• upasuaji wa tumbo, ikiwa ni pamoja na sehemu ya cesarean;
• fetma.

Mazoezi ya Kegel yatasaidia katika kesi zifuatazo:

• mkazo wa kutoweza kudhibiti mkojo (kwa mfano, wakati wa kukohoa, kupiga chafya, kukimbia na kuinua uzito);
• Ukosefu wa haraka - wakati hamu ya kufuta kibofu ni kali sana kwamba huna muda wa kufikia choo (usichanganyike na kutokuwepo kwa sababu ya kufurika kwa kibofu cha kibofu, mazoezi hayana nguvu hapa);
• kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic baada ya kuzaa, ambayo, pamoja na dalili zilizo hapo juu, inaweza kusababisha kuongezeka kwa moja ya viungo vya pelvic, kama vile uterasi.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Unajisikiaje misuli sahihi?

Jaribu kusimamisha mkondo wakati wa kukojoa. Ukifanikiwa, pongezi, umepata misuli ya Kegel.

Na kama sivyo?

Labda unataka tu kwenda kwenye choo sana ili kujizuia (ikiwa sivyo, hii ni ishara ya kutisha, kimbia kwa daktari wa watoto). Vinginevyo, jaribu kuingiza kidole safi kwenye uke wako na kukifinya. Ikiwa kila kitu kiko katika mpangilio, utahisi kuinua kwa sakafu ya pelvic.

Ni hayo tu?

Kweli, ikiwa hupendi sana, chukua gari la mtihani na mpendwa wako: wakati wa ngono, jaribu kufinya uume wake ndani yako na uulize ikiwa anahisi kuwa unamnyakua zaidi.

Je, unahitaji kufanya mazoezi wakati wa kukojoa?

Hapana. Kinyume chake, ni kinyume chake, inaweza kuzidisha dalili au hata kusababisha maumivu.

Jinsi ya Kujiandaa kwa Mazoezi?

Toa kibofu chako na unaweza kuanza.

Je, kuna nuances nyingine yoyote?

Je! unajua jinsi wakati wa kupiga kidole cha index, wengine pia huinama kidogo? Kwa hivyo, na mazoezi ya Kegel, jambo kama hilo hufanyika: misuli yako ya gluteal na misuli ya tumbo inaweza kukaza kiotomatiki. Jaribu kudhibiti wakati huu. Wakati misuli ya sakafu ya pelvic inakaza, iliyobaki inapaswa kupumzika: kwa njia hii epuka kuzidisha na mikazo.

Jinsi ya kutoa mafunzo?

Ingia katika nafasi nzuri: kukaa, kusema uongo au kusimama (lakini si wakati wa kutembea). Kaza misuli inayotaka kwa bidii iwezekanavyo kwa sekunde 5, kisha pumzika. Baada ya pause fupi, kurudia. Fanya 10 kati ya njia hizi. Kumbuka kupumua, vinginevyo utachoka haraka na faida za mafunzo zitapungua.

Je, unapaswa kutoa mafunzo kwa muda gani na mara ngapi?

Uchunguzi unaonyesha kuwa unaweza kuhisi athari ya kwanza baada ya wiki 4-6 za mafunzo ya kawaida mara mbili au zaidi kwa siku.

Swali la dola milioni: Je, kilele changu kitakuwa na nguvu zaidi?

Inawezekana kabisa. Ole, hakuna tafiti zinazothibitisha hii bila kivuli cha shaka (ole, kuna shida na uchunguzi wa orgasm ya kike), lakini washiriki wengi wa uchunguzi juu ya ufanisi wa mazoezi ya Kegel wanadai kuwa muda na nguvu ya orgasms yao imeongezeka.. Amini usiamini, kufundisha misuli ya sakafu ya fupanyonga huharakisha mtiririko wa damu kwenye msamba, hasa wakati wa msisimko. Hakika haitaumiza orgasm yako. Kwa kuongeza, utampendeza mtu wako na uke nyembamba na mnene. Kushinda-kushinda kama wanasema.

Wasaidizi Wadogo

Mbali na njia ya "analog" ya kukuza misuli ya Kegel, unaweza kujumuisha mipira maalum ya uzani kwenye Workout yako, ambayo itafanya mazoezi kuwa magumu zaidi na yenye ufanisi. Chaguo ni kubwa, kwa mfano:

Classics ya aina - mipira Ben Wa

Furaha Kiwanda Mipira Flexible

Mpira wa Uzito unaozunguka kutoka kwa Kiwanda cha Kufurahisha

Mipira inayotetemeka yenye uzani wa LUNA Shanga kutoka kwa Lelo

Mipira yenye uzito Mini Stella II kutoka Jopen

Pia Jopen, na majibu ya vibration kwa compression

Baluni zina shida moja tu - ukosefu wa maoni: ni ngumu kudumisha motisha ikiwa hakuna matokeo ya kuona.

Arnold Kegel mwenyewe katika miaka ya arobaini alitumia kifaa kikubwa kilichotengenezwa kwa kibofu cha kibofu na mirija kupima nguvu za misuli wakati wa mazoezi. Sasa, wakati riba katika mada hatimaye inaongezeka, analogi kadhaa za kisasa na nzuri sana zimeonekana.

Elvie. Bluetooth, kuchaji USB, programu ya mazoezi na maoni ya wasifu. Agizo la mapema linaendelea (€ 129)

kGoal. Imechangishwa $266,917 kupitia Kickstarter. Sawa na Elvie, lakini inapatikana sasa ($ 149)

KegelSmart. Hakuna Bluetooth, maoni ya kibayolojia kupitia mtetemo na mwanga unaomulika ($ 99.95)

Ukaguzi wa mojawapo ya vifaa hivi utaonekana kwenye Lifehacker hivi karibuni. Je, unafikiri ni yupi? Je, unaweza kujinunulia kitu kama hicho? Tuambie, ulifundisha misuli ya sakafu ya pelvic na ulipata matokeo gani?