Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kusababishwa sio tu kwa kukaa kwenye dawati kwa saa nyingi, lakini pia na mkazo mwingi kwenye viuno wakati wa mazoezi. Unaweza kuondokana na usumbufu kwa kunyoosha rahisi sana.
Hisia zisizofurahi za maumivu zinaweza kuonekana kwa wanariadha wenye bidii ambao hawajui hatua katika mafunzo. Misuli kuu katika flexors ya hip, psoas, inashiriki katika harakati ya hip kuelekea tumbo na inaunganishwa na vertebrae tano ya chini. Misuli hii inapojibana na kulegea kutokana na shughuli kama vile kuendesha baiskeli au kukimbia kwa kasi, unaweza kuhisi mkazo katika sehemu ya chini ya mgongo wako.
Lakini habari njema ni kwamba maumivu haya yanaweza kuondolewa kwa kunyoosha rahisi kwa hip. Unapopata joto na baridi, lazima utunze psoas yako. Jaribu njia hizi mbili baada ya baiskeli yako ijayo au kukimbia!
Nambari ya chaguo 1
- Piga magoti. Mguu wa kulia umeinama mbele kwa pembe ya kulia, mguu wa kushoto umewekwa kwenye sakafu na goti.
- Jaribu kupata usawa. Mara tu unapohisi kuwa umeweza kujirekebisha, panua mkono wako wa kushoto nyuma na ushike mguu wa mguu wako wa kushoto. Kisha, vuta mguu wako wa kushoto kwa kisigino kuelekea pelvis ili kuongeza mvutano katika misuli ya paja. Ikiwa unataka kuongeza athari, punguza kitako chako cha kushoto.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30. Toa polepole mguu wako wa kushoto na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha fanya zoezi kwa upande mwingine.
Nambari ya chaguo 2
- Weka roller ya massage ili inakaa dhidi ya sakramu yako, lakini kamwe dhidi ya mgongo wako.
- Lete goti lako la kulia kuelekea kifua chako wakati kisigino cha mguu wako wa kushoto kinaendelea kugusa sakafu. Unapofanya hivi, unapaswa kuhisi kunyoosha mbele ya paja lako la kushoto.
- Ili kuongeza mvutano, weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako na ugeuze kidogo goti lako lililoinama kulia.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30. Kisha kubadilisha miguu na kurudia vitendo vyote na mguu wa kushoto.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuondokana na maumivu ya nyuma na uzito katika miguu kwa msaada wa zoezi la birch
Mdukuzi wa maisha anaelewa jinsi ya kuandaa mwili kwa ajili ya kufanya "birch", ni matumizi gani ya mazoezi na ni mbinu gani sahihi
Kwa nini maumivu ya chini ya nyuma hutokea na nini cha kufanya kuhusu hilo
Maumivu ya chini ya nyuma hutokea kwa sababu mbalimbali. Wakati mwingine ni kutosha tu kusubiri nje, lakini hutokea kwamba huwezi kufanya bila kushauriana na daktari
Jinsi ya kuondoa michubuko chini ya macho haraka na kwa kudumu
Matangazo ya giza chini ya macho mara nyingi huhusishwa na uchovu. Lakini kuna sababu zingine za duru za giza. Mhasibu wa maisha aligundua ni zipi haswa na jinsi ya kuondoa shida
Sababu 5 za maumivu nyuma ya kichwa na jinsi ya kukabiliana nayo
Maumivu ya kichwa nyuma ya kichwa kawaida hayana madhara na huenda haraka sana. Hata hivyo, wakati mwingine inaweza kuwa dalili ya hali ya kutishia maisha
Kwa nini wakimbiaji mara nyingi hupata maumivu ya juu ya nyuma na jinsi ya kuiondoa
Je! una maumivu ya mgongo wakati wa kukimbia kwa muda mrefu? Tabibu huzungumza juu ya sababu za shida hii na suluhisho lake