Orodha ya maudhui:
- 1. Usilale chini
- 2. Fungua dirisha au ukae mbele ya feni
- 3. Fanya compress baridi
- 4. Pumua kwa kina
- 5. Kukengeushwa
- 6. Kunywa maji mengi
- 7. Kunywa chai ya chamomile
- 8. Harufu ya limao
- 9. Kula kipande cha tangawizi
- 10. Brew mint
- 11. Usinywe vinywaji vya kaboni
- 12. Usile vyakula vizito
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Hewa safi, kipande cha tangawizi na kupumua sahihi itasaidia.
1. Usilale chini
Unapolala, asidi ya tumbo inaweza kutiririka juu ya umio wako, na kuongeza hisia za kichefuchefu na usumbufu. Kwa sababu ya hili, inashauriwa usilale mara baada ya chakula, hasa ikiwa unakabiliwa na reflux ya asidi. Pia, jaribu kutobana misuli ya tumbo lako ili kuepuka kufinya tumbo lako. Ikiwa unahisi kichefuchefu, kaa chini na usogee kidogo iwezekanavyo.
2. Fungua dirisha au ukae mbele ya feni
Hii itaondoa harufu mbaya kutoka kwako mwenyewe na kujisumbua. Hewa safi huondoa kichefuchefu. Ndio maana wale wanaougua usafiri wa baharini hujaribu kuinamia nje ya dirisha.
3. Fanya compress baridi
Homa inaweza kuongezeka kwa kichefuchefu. Weka compress baridi nyuma ya shingo yako kwa dakika chache. Hii itasaidia kupunguza homa na kutuliza kichefuchefu.
4. Pumua kwa kina
Hii inasaidia sana ikiwa kichefuchefu husababishwa na mafadhaiko au wasiwasi. Vuta pumzi kwa kina kupitia pua yako, shikilia pumzi yako kwa sekunde tatu, na exhale polepole. Rudia mara kadhaa.
5. Kukengeushwa
Unapofikiria zaidi juu ya kichefuchefu, ndivyo unavyohisi mbaya zaidi. Jaribu kujisumbua na kitabu au filamu. Ikiwa uko kazini, vuta pumzi kidogo kisha ufanye jambo ambalo umekuwa ukiahirisha kwa muda mrefu, kama vile kuandika ripoti.
6. Kunywa maji mengi
Kichefuchefu inaweza kuwa dalili ya kutokomeza maji mwilini, lakini ikiwa unywa maji mengi kwa wakati mmoja, usumbufu utazidi kuwa mbaya zaidi. Kunywa kwa sips ndogo siku nzima. Ikiwa hujisikii kunywa maji ya kawaida, kunywa maji na vipande vya matunda au chai isiyo na kafeini.
7. Kunywa chai ya chamomile
Chamomile ni dawa inayojulikana ya watu kwa kichefuchefu. Pia hutuliza na kukusaidia kulala. Mimina kijiko cha maua ya chamomile na glasi ya maji ya moto, basi iwe pombe kwa dakika tano na kunywa.
8. Harufu ya limao
Ndimu zina asidi ya citric muhimu kwa usagaji chakula. Ikiwa kichefuchefu husababishwa na kuvimbiwa, maji ya joto na maji ya limao yatasaidia kuchochea matumbo. Usizidishe tu - asidi ya citric kupita kiasi inaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi.
Hata harufu ya mandimu inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu. Harufu ya mafuta muhimu au limau safi iliyokatwa tu.
9. Kula kipande cha tangawizi
Tangawizi ina mali ya antiemetic. Ikiwa unahisi kichefuchefu, kula kipande kidogo cha tangawizi safi au pipi au kunywa chai nayo.
10. Brew mint
Kuchukua vidonge vya mint au kunywa chai ya mint. Harufu ya mafuta muhimu au majani safi ya mint pia inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.
11. Usinywe vinywaji vya kaboni
Gesi zilizomo kwenye vinywaji hivi zinaweza kusababisha uvimbe na kutokwa na damu. Na wingi wa sukari ndani yao utaongeza tu kichefuchefu. Ikiwa hakuna chochote isipokuwa kinywaji cha kaboni, subiri hadi gesi zitoke ndani yake, na kisha tu kunywa.
12. Usile vyakula vizito
Kawaida, ili kupona kutokana na kichefuchefu, inashauriwa kula ndizi, mchele, applesauce. Unaweza pia kula pasta bila mchuzi, viazi zilizosokotwa, mayai ya kuchemsha. Epuka kukaanga, maziwa, nyama na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hadi kichefuchefu kiishe.
Ikiwa kichefuchefu chako kinafuatana na dalili nyingine, ona daktari wako. Kwa mfano, kichefuchefu na maumivu ya kifua inaweza kuwa ishara ya mashambulizi ya moyo. Na kichefuchefu na maumivu ya kichwa kali au kizunguzungu inaweza kuonyesha matatizo na mfumo wa neva.
Hakikisha kumwona daktari wako ikiwa kichefuchefu chako hakiondoki ndani ya mwezi mmoja au ikiwa kinafuatana na kupoteza uzito bila sababu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kukabiliana na uchovu: vidokezo 15 kutoka kwa wanasaikolojia
Ushauri muhimu sana kutoka kwa wataalam wa Kituo cha Usaidizi wa Kisaikolojia "Vdokh", ambao huendesha kituo cha Telegram "Ili sio kuchoma"
Kwa nini unajisikia kichefuchefu katika mafunzo na jinsi ya kukabiliana nayo
Mhasibu wa maisha anaelewa kwa nini kichefuchefu wakati wa shughuli za mwili na jinsi ya kuizuia na chaguo sahihi la mazoezi, chakula na vinywaji maalum
Vidokezo rahisi vya kufanya safari yako ya pili ya ndege iwe rahisi zaidi
Tumekuandalia vidokezo 10 vya kukusaidia kufanya safari yako ijayo ya ndege isikusumbue na iwe ya starehe zaidi
Jinsi ya Kukabiliana na Majina Mabaya ya Muziki wa Kawaida: Vidokezo 6 Rahisi
Wengi wetu tuliweza kuona "melody of the heart" ya Mozart na "muziki wa machozi" wa Beethoven kwenye mitandao ya kijamii. Kila mtu atatilia shaka ukweli wa nyimbo kama hizo, lakini mara nyingi ni ngumu sana kutambua kazi za asili za Classics.
Jinsi ya Kutafakari: Vidokezo Rahisi, Rahisi, Vitendo
Nyenzo hii itakufundisha jinsi ya kutafakari. Inategemea tafiti nyingi na mbinu kutoka kwa gurus mbalimbali. Watu wana ufahamu wa kimsingi wa kutafakari, ingawa ni jambo rahisi sana. Kuna maoni mengi potofu kuhusu kutafakari ni nini na jinsi ya kujifunza kutafakari.