Jinsi ya kujua kuwa wewe ni phobia halisi ya kijamii

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ishara tano hutofautisha wasiwasi wa kijamii na watangulizi.

Wote na wengine wanajiita sociophobes leo. Hii ni aina ya picha ya shujaa wa wakati wetu - mtangulizi aliyefungwa, aliyejitenga ambaye hataki kujiunga na umati na kufuata mwenendo wa wingi.

Lakini kwa kweli, hii sio hivyo kabisa. Wasiwasi wa kijamii (au ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii) sio mkao wa kujivunia. Huu ni ugonjwa kamili wa akili, Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (social phobia), ambao huharibu maisha.

Kuna tofauti gani kati ya phobia ya kijamii na introvert?

Ellen Hendricksen Mwanasaikolojia, Mtaalamu wa Matatizo ya Wasiwasi, Chuo Kikuu cha Boston

Katika miaka michache iliyopita, kuwa wa karibu na kujishughulisha imekuwa sio tu kukubalika kijamii, lakini hata mtindo. Walakini, kuna mstari kati ya utangulizi na wasiwasi wa kijamii.

Mwanasaikolojia wa kimatibabu Ellen Hendricksen anabainisha tofauti tano wazi Je, Nimejitambulisha au Nina Wasiwasi wa Kijamii? kati ya wasiwasi wa kijamii na introverts.

1. Introverts wanazaliwa, social phobes - wanakuwa

Introversion ni sifa ya asili. Tangu utotoni, mtangulizi anapendelea upweke kwa kampuni zenye kelele na anashtakiwa kwa nishati peke yake na yeye mwenyewe. Amezoea, hamu ya kuwa peke yake ni sehemu ya tabia yake.

Phobia ya kijamii ni hadithi tofauti kabisa. Huu ni ubora uliopatikana. Kama sheria, mtu anakumbuka kikamilifu kwamba hapo awali alikuwa tofauti. Tabia yake imebadilika kama matokeo ya kiwewe fulani cha kisaikolojia - kosa, usaliti, kushuka kwa thamani kutoka kwa wengine.

2. Introvert ni starehe peke yake, phobia kijamii - tu chini anahangaika

Iwe peke yako au na marafiki wa karibu, watangulizi hupumzika na kuchaji tena. Hii ndiyo sababu pekee kwa nini wao, kwa mfano, wanakataa vyama vya kelele: wanajisikia vizuri peke yao.

Sociophobe, kwa upande mwingine, huepuka kwenda nje kwa sababu nyingine. Angependa kujiunga na kampuni, kuzungumza na kufurahiya, lakini inatisha. Mtu mwenye wasiwasi wa kijamii anaogopa kudhihakiwa, kukataliwa, bila kutambuliwa. Hofu hii ni kubwa sana kwamba phobia ya kijamii inakaa nyumbani. Wacha iwe ya kuchosha kwake, lakini ni shwari zaidi.

3. Introvert anajua jinsi ya kuwasiliana, phobia ya kijamii inaogopa

Mtangulizi wa wastani, licha ya upendo wake wa faragha, ana ujuzi wa kijamii wenye nguvu. Ikiwa ni lazima, huwasha kwa urahisi: huanzisha mazungumzo, huwasiliana na watu, huingia kwenye mazungumzo, anasisitiza peke yake. Ndiyo, kwake ni mchakato unaohitaji nguvu kazi. Lakini baadaye, introvert fidia kwa nishati iliyopotea kwa lounging na kitabu juu ya kitanda au tu kutembea peke yake katika bustani.

Kwa phobia ya kijamii, mawasiliano ni mateso. Kwa hiyo, anaepuka kwa kila njia iwezekanavyo. Ikiwa mtu haondoki na mawasiliano, anafanya kama mhasiriwa: anaongea kimya kimya au haraka sana, anaficha macho yake, anatabasamu kila wakati na anaongea kwa sauti ya kufurahisha.

4. Wale waliojificha na wale wanaoogopa kijamii wana wasiwasi kuhusu kile ambacho wengine wanafikiria kuwahusu. Lakini kwa viwango tofauti

Watangulizi (pamoja na extroverts) wanajali kuhusu watu wao wa karibu au muhimu wanafikiria nini kuwahusu. Wanapuuza kwa urahisi maoni ya wale walio karibu nao.

Kwa sociophobe, mtazamo wa kila mtu ni muhimu sana - kutoka kwa bibi kwenye benchi kwenye mlango wa mgeni ambaye ana nambari mbaya. Kwa mtu anayesumbuliwa na wasiwasi wa kijamii, daima inaonekana kwamba wengine wanafikiri vibaya juu yake, wakijaribu kumdhihaki. Kwamba halingani na jamii anamojikuta. Huu ni mzigo mkubwa wa neva.

5. Mwenye kujitambulisha anajikubali jinsi alivyo. Sociophobia inakabiliwa na ukamilifu

Ukamilifu ni mzizi wa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Mtu anaamini kwa dhati kwamba anapaswa kuwa mkamilifu na katika kesi hii tu atakubaliwa na sio kukosolewa vikali. Kwa hivyo, phobes za kijamii, zimesimama, kwa mfano, kwenye mstari wa hamburger, fanya mazoezi ya kiakili jinsi watakavyotoa agizo. Au, kabla ya kupiga huduma ya usaidizi, wanaandika mazungumzo yanayokuja kwenye karatasi - ili wasipoteke na usiseme "vibaya."

Ni nini dalili za phobia ya kijamii

Phobia ya kijamii ni jambo la kawaida sana.

Nchini Marekani pekee, Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii huathiri watu wapatao milioni 15.

Ikiwa ulinganisho na watangulizi bado unakuacha katika shaka, hapa kuna orodha ya dalili zisizo na shaka za Ugonjwa wa wasiwasi wa Kijamii (phobia ya kijamii) ambayo inasaliti hofu ya kijamii. Kadiri unavyojitambua ndani yao, ndivyo unavyokaribia ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.

Ishara za Kihisia na Tabia

• Hofu ya hali ambazo unaweza kukosolewa. Kwa hivyo, jaribu kuwa kimya.
• Hofu kwamba mtu anaweza kukudhalilisha wakati wowote.
• Hofu ya kuongea au kuita kwanza.
• Hofu ya kuchukua simu ikiwa wanaita kutoka kwa nambari isiyojulikana au kwa upande mwingine wa mstari ni mtu mpya.
• Epuka hali zinazokufanya uwe katikati ya tahadhari.
• Wasiwasi mkubwa kabla ya kuzungumza au kukutana na wageni. Hata kwenda kwenye duka ambapo unahitaji kuwasiliana na cashier inaweza kuwa na shida.
• Tamaa ya kuwasiliana na watu sio kibinafsi au kwa simu, lakini kupitia ujumbe wa maandishi. Penda ununuzi mtandaoni badala ya kwenda kwenye duka kubwa.
• Hofu kwamba wengine wataona jinsi ulivyo na wasiwasi.
• Kutarajia mabaya zaidi kutoka kwa anwani zozote zijazo. Ikiwa kuna mazungumzo na bosi, phobia ya kijamii inatarajia kupigiwa kelele. Linapokuja suala la kukutana na marafiki, ana wasiwasi kwamba ataonekana kuwa mtu aliyepotea au atachekwa.
• Tafakari ya muda mrefu baada ya kuwasiliana na watu. Mwanajamii anaweza kurudia mazungumzo katika kichwa chake kwa muda mrefu, akichagua maneno sahihi zaidi na kuwa na wasiwasi kwamba alionekana kuwa mwenye kushawishi zaidi kuliko angeweza.

Ishara za kimwili

Hii ndio mara nyingi huambatana na mawasiliano ya phobia ya kijamii na ulimwengu wa nje:

• jasho;
• kutetemeka kwa viungo;
• kasi ya mapigo ya moyo;
• kichefuchefu au tumbo;
• matatizo ya kupumua ("koo hawakupata");
• kizunguzungu, kuchanganyikiwa;
• usingizi wa utambuzi - uchovu, kutoweza kupata maneno haraka;
• mvutano wa misuli.

Nini cha kufanya na wasiwasi wa kijamii

Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii hurekebishwa kama matatizo mengine ya akili. Kwa hili kuna psychotherapists. Kinyume na imani maarufu, wataalam hawa hawazungumzi na wagonjwa juu ya utoto mgumu (isipokuwa wakati mwingine), lakini husaidia kuelewa sababu za shida. Pia hupata mbinu ambazo zitasaidia kuboresha hali ya kisaikolojia na kuondokana na hofu ya mawasiliano.

Jinsi ya haraka unaweza kushinda phobia ya kijamii inategemea kesi maalum. Mtu atasaidiwa na mikutano michache tu na mwanasaikolojia, wengine watahitaji dawa. Ni daktari tu anayeweza kupata matibabu sahihi.

Kabla ya kuifikia, unaweza kujaribu kupunguza mfadhaiko kwa kutumia mbinu za nyumbani Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (social phobia). Utambuzi na Matibabu.

• Jifunze njia za kushughulikia.
• Kuwa na shughuli za kimwili na kufanya mazoezi mara kwa mara. Mizigo hiyo husaidia kupunguza wasiwasi.
• Pata usingizi wa kutosha. Jaribu kupata angalau masaa 7-8 ya usingizi usiku.
• Tazama lishe yako. Kula lishe yenye afya, yenye usawa.
• Epuka pombe.
• Punguza kiasi cha kahawa.
• Zungumza na watu unaojisikia huru nao mara nyingi zaidi. Hii itakusaidia kuzoea ukweli kwamba mawasiliano ya kijamii ni salama.