Jinsi ya kurudi kwenye mafunzo ikiwa umekuwa na coronavirus

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sikiliza mwili wako na uwe mwangalifu sana, hata kama umeugua COVID-19 kidogo.

Kwa miaka 20 iliyopita, wakati wagonjwa wameniuliza jinsi ya kufanya mazoezi wakati wanapona kutokana na maambukizi ya virusi kama mafua, nimetoa ushauri sawa: sikiliza mwili wako. Ikiwa hali yako kawaida inaboresha kutoka kwa mafunzo, unaweza kuifanya. Lakini coronavirus inahitaji mbinu tofauti.

Mwanzoni mwa janga hilo, wakati wimbi la kwanza la wagonjwa lilikuwa likipona, mimi na wenzangu tuligundua kuwa wengine wanajitahidi kurudi kwenye kiwango chao cha kawaida cha shughuli za mwili. Baadhi walilalamika kwa uchovu mwingi na matatizo ya kupumua, huku wengine wakihisi kwamba hawakuweza kufanya mazoezi mengi kama hapo awali.

Aidha, madaktari walianza kurekodi kesi za myocarditis zaidi kuliko kawaida. Kuvimba huku kwa misuli ya moyo hudhoofisha moyo na, katika hali nadra, husababisha kuacha ghafla. Pia, wengi walianza kugundua vifungo vya damu. Jambo la kushangaza zaidi ni kwamba shida hizi zilionekana kwa wagonjwa ambao hawakuwa wamelalamika hapo awali juu ya afya zao na waliugua COVID-19 kwa njia ndogo.

Watafiti wanaendelea kusoma data inayoingia, na kwa wakati huu tunasikia zaidi na zaidi kwamba hata wanariadha wa kitaalam wanapata shida kurejea katika hali nzuri baada ya kuugua ugonjwa wa coronavirus. Washiriki wa timu ya wapiga makasia ya Marekani walisema kwamba kwa majuma mengi baada ya kuugua, walihisi uchovu kila mara.

Wanariadha wengi wa amateur wanalalamika juu ya shida za kupumua kwa muda mrefu. Matatizo ya kupumua yanaweza kuendelea kwa wiki au hata miezi baada ya kuambukizwa.

Ili kuwasaidia watu warejee kwenye mazoezi ya viungo kwa usalama baada ya virusi vya corona ambavyo ni vya wastani hadi vya wastani, mimi na wenzangu tumekusanya orodha ya mapendekezo.

Tunakuhimiza kuwa mwangalifu zaidi kuliko hapo awali, kwani virusi huathiri kila mtu kwa njia isiyoweza kutabirika.

Yeyote ambaye ameugua ugonjwa mbaya wa coronavirus na kutibiwa hospitalini lazima ashauriane na daktari kabla ya kurudi kwenye michezo. Lakini hata ikiwa umekuwa na aina kali au isiyo na dalili ya ugonjwa huo, usikimbilie kufanya mazoezi kama kawaida. Hoja hatua kwa hatua na kufuatilia hali ya mwili. Hapa kuna miongozo yetu ya juu.

1. Usifanye mazoezi ikiwa bado ni mgonjwa

Ikiwa una homa kali, kikohozi, maumivu ya kifua, upungufu wa pumzi, au mapigo ya moyo wakati wa kupumzika, jizuie kufanya mazoezi. Kwa dalili hizo, kufanya mazoezi sio tu wasiwasi, lakini pia ni hatari.

2. Rudi kwenye mafunzo hatua kwa hatua

Hata kama umekuwa mgonjwa na coronavirus kidogo na haujapata shida ya kupumua, usikimbilie. Subiri hadi uwe na dalili kwa angalau siku saba mfululizo. Kisha anza mafunzo kwa nusu ya kiwango chako cha kawaida na uiongeze polepole iwezekanavyo, hatua kwa hatua.

3. Acha ikiwa dalili zinarudi

Ikiwa, baada ya kufanya mazoezi, unapata maumivu ya kifua, homa, mapigo ya moyo, au ugumu wa kupumua, usihatarishe afya yako. Weka michezo kando na umwone daktari wako.

4. Wasiliana na daktari wa moyo

Hakikisha kumwona daktari wa moyo kabla ya kurudi kwenye michezo ikiwa unapata maumivu ya kifua, ukosefu wa oksijeni, au uchovu mkali wakati wa ugonjwa wako. Mtaalamu atapanga vipimo muhimu ili kuangalia hali ya moyo wako na kukusaidia kuamua ni kiwango gani cha shughuli za kimwili kinachofaa kwako hivi sasa.

5. Pima virusi vya corona

Iwapo umekuwa na mafua au mafua, fanya kipimo cha virusi vya corona endapo tu. Ni hapo tu ndipo unapaswa kuamua ni kiasi gani unaweza kufanya mazoezi.

Na kumbuka: madaktari wanaweza kufanya vipimo, lakini wewe ndiye ambaye amesoma mwili wako bora. Unajua jinsi kawaida huhisi kama kupanda ngazi, kukimbia au kuendesha baiskeli. Je, ulianza kufanya mazoezi magumu zaidi? Je, umeona mabadiliko yoyote katika mwili wako? Ikiwa ndivyo, wasiliana na daktari wako kabla ya kuendelea na mazoezi makali.

Hata kama haujagunduliwa kuwa na coronavirus, zingatia jinsi unavyohisi. Kwa wengi, ugonjwa huo hauna dalili au una dalili za jumla kama vile matatizo ya utumbo, uchovu, na maumivu ya misuli. Ikiwa wakati wa mazoezi unaanza kujisikia kwa namna fulani maalum, si njia uliyokuwa ukifanya, kupunguza kasi na kushauriana na daktari wako.