Jinsi ya kufurahia michezo ya video kwa afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ili kuepuka matatizo makubwa, fuata sheria sita rahisi.

1. Jihadharini na macho yako

Ni hatari kutazama skrini yoyote kwa muda mrefu. Macho yanaganda na kulowana kidogo kwa sababu unapepesa macho mara chache. Hii inakabiliwa na maumivu ya kichwa, macho kavu na matokeo mengine mabaya.

Kwa bahati nzuri, kuepuka matatizo ya muda mrefu ya maono ni rahisi. Wanasayansi wa Amerika wameunda sheria ya Jumuiya ya Optometric ya Amerika 20-20-20: kila dakika 20 unahitaji kutazama vitu kwa umbali wa angalau futi 20 (mita 6) kwa sekunde 20.

Ili usisahau kuhusu kupumzika kwa macho, unaweza kuweka timer mwenyewe au kutumia programu maalum. Kwa mfano, 20 ishirini 20 kwa Android na Eye Care 20 20 20 kwa iOS.

2. Keti kwa usahihi

Sofa chache na viti husaidia kudumisha mkao. Lakini hii lazima ifanyike, vinginevyo uzito wa mwili huanza kusambaza vibaya kando ya mgongo, kijiti kinaonekana. Inatishia Mkao Sahihi - dhamana ya afya ya binadamu na matatizo makubwa ya nyuma, kuharibika kwa mzunguko wa damu katika mwili, malfunction ya viungo vya ndani, na kuongezeka kwa uchovu.

Njia bora ya kudumisha mkao wako ni kununua samani ambazo zitasaidia nyuma yako. Kwa mfano, mwenyekiti aliyejitolea wa michezo ya kubahatisha. Sio bei nafuu (kama sheria, angalau rubles 10,000), lakini afya ni ghali zaidi.

3. Amka mara kwa mara

Wanasayansi wanasawazisha Je, kuna hatari gani za kukaa sana? kukaa kwa muda mrefu kwa kuvuta sigara na fetma kulingana na kiwango cha hatari kwa afya. Wafanyikazi wa ofisi na wachezaji wanaopenda sana wana shinikizo la damu na viwango vya cholesterol, na mafuta kwenye kando.

Ni rahisi kukabiliana na athari hizi. Amka angalau mara moja kwa saa kwa dakika 10 kutembea kuzunguka ghorofa, kwenda kwenye duka, kuchukua takataka - kwa ujumla, kuzunguka. Saa ya shughuli za kimwili za wastani kwa siku inaweza kuondokana na athari mbaya za muda mrefu wa kukaa.

4. Mazoezi

Inaaminika kuwa michezo ya video na michezo haziendani, lakini hii sivyo. Wanariadha wa Esports hucheza masaa 8-12 kwa siku na bado hutumia wakati kwa umuhimu wa mazoezi ya mazoezi kwa wanariadha wa esports ili kujiweka katika sura sahihi ya mwili.

Karibu kila mtu anahitaji shughuli za mwili, bila kujali aina ya shughuli na hobby. Sio lazima kushinikiza mamia ya kilo kutoka kifua na kutawanya matairi ya trekta. Ili kuweka misuli yako kuwa laini, nenda tu kwa kukimbia angalau mara moja kwa wiki na fanya push-ups 10-15 na squats kila siku.

Mazoezi huathiri sio afya ya mwili tu bali pia Mazoezi ya kisaikolojia kwa Afya ya Akili. Mood inaboresha, viwango vya dhiki hupungua, na nishati zaidi inaonekana.

Unaweza kuchanganya shughuli za kimwili na hobby yako favorite. Kwa mfano, kwenda nje na Pokemon GO inayoendesha kwenye simu yako mahiri ili kukusanya na kukuza Pokemon wakati unaendesha. Chaguo jingine ni kununua Kinect kwa Xbox One, HTC Vive kwa PC, au PSVR kwa PlayStation 4. Mifumo hii ina michezo mizuri inayohitaji harakati nyingi: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, na zaidi.

5. Usisahau kula na kunywa

Michezo inaweza kuwa addicting sana: ni rahisi kutumia masaa kadhaa mfululizo, kusahau kuhusu mahitaji yote ya mwili. Lakini unahitaji kuvuruga kutoka kwa mchezo wa michezo angalau mara moja kwa saa na uangalie ikiwa una hisia ya njaa na kiu. Kula bila mpangilio husababisha shida za Lishe ya mwanafunzi wa kisasa, magonjwa sugu ya mfumo wa utumbo.

Kunywa maji ni bora. Unapaswa kukataa kahawa, soda, nishati au vinywaji vya pombe: wao, kinyume chake, husababisha kiu. Na njaa inapaswa kuridhika na sahani kamili za mboga, matunda au nyama, badala ya sandwichi au chips.

6. Nenda kitandani kwa wakati

Pia ni rahisi kusahau kuhusu kupumzika katika mambo mazito. Wakati mwingine wachezaji hujitolea masaa machache ya usingizi kwa ajili ya michezo ya kubahatisha na kwenda kulala vizuri baada ya usiku wa manane.

Hii haifai kufanya. Kwa kupendelea michezo kulala, unanyima mwili wako na ubongo kupumzika vya kutosha. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa nishati na kuzorota kwa mawazo ya kisasa kuhusu dhiki na jukumu la ulinzi wa usingizi na upinzani dhidi ya dhiki.

Zaidi ya hayo, ni bora kuacha kucheza saa moja kabla ya kulala. Utafiti unaonyesha Athari ya Mchezo wa Video-Presleep Uchezaji kwenye Usingizi wa Vijana ambao watu wanaocheza kabla ya kulala huwa wanalala kwa muda mrefu. Michezo ya video huchangamsha ubongo kwa uchezaji wa michezo na picha angavu zinazosonga, huku skrini ya runinga ikiboresha athari kwa kufichuliwa na mwanga wa samawati.