Kukabiliana na uchovu na kurejesha tija yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Haiwezekani kubaki katika hali ya kupungua kwa muda mrefu. Anza kufanya tofauti na hatua ndogo.

Huu sio mchakato rahisi. Unapochoka na kuchomwa, inaonekana kama kurudi kwenye ratiba yako ya kawaida itachukua juhudi isiyo ya kibinadamu. Hakuna kinacholeta furaha, ikiwa ni pamoja na mambo ambayo yalikuwa yanakupa moyo na kukutia moyo. Hatua ndogo kuelekea tija zinaonekana kuwa kubwa.

Na bado inawezekana. Tunakupa mapendekezo kadhaa ili kukusaidia kuondokana na mgogoro. Hakuna kitu cha kupendeza, vidokezo vichache tu vya kufanya safari yako iwe rahisi.

Acha hatia yako

Jambo la kwanza kabisa la kufanya unapohisi mbali na kuwa na tija ni kuacha kufikiria jinsi ilivyo mbaya.

Na haijalishi kwa nini mgogoro ulitokea. Labda ulikuwa na sababu nzuri za hili, kwa mfano, matatizo ya familia, au mabadiliko makubwa katika maisha yako, au ugonjwa. Labda ulifanya kazi kupita kiasi na sasa unahitaji wakati wa kupona. Haijalishi, kwa sababu ukweli ni kwamba hisia ya hatia katika hali hii haitakusaidia kwa njia yoyote. Kinyume chake, itakuzuia kupata motisha.

Hatia hutokea kutokana na mtazamo uliopotoka: unaona makosa na mapungufu tu, bila kutambua mafanikio na umuhimu wa jitihada zinazofanywa. Hakuna faida kutoka kwa hili.

Kwa nadharia, ni rahisi kuelewa kuwa hisia za hatia hazina maana. Ni vigumu zaidi kuacha kukumbana nayo. Anza kuandika kila kitu ambacho unadaiwa kulaumiwa, au mwambie mtu kuhusu hilo. Kwa sehemu kubwa, sababu ni za ujinga kwamba baada ya hayo huwezi tena kuzichukua kwa uzito. Elewa kwamba kuruhusu hatia ikudhibiti hakutakusaidia kufikia malengo yako au kuboresha.

Kwa kifupi, hatia haifai chochote isipokuwa kupuuza. Andika mawazo yako, sema kwa sauti kubwa, zungumza na rafiki - tumia njia yoyote unayoweza kumuondoa.

Weka kipaumbele

Kujaribu sana kurudi kwenye maisha yako ya kawaida yenye tija kutamaliza nguvu zako haraka.

Badala yake, fikiria jinsi unavyoweza kufikia tija katika maeneo tofauti ya maisha yako kwa njia tofauti. Unaweza kufanya mazoezi, kwenda kulala kwa wakati, kuanza kazi mapema, kukamilisha mradi wako mwenyewe, kupiga simu kwa marafiki au familia, kuweka shajara au blogi, kuonana na mshauri, kuweka mahali pa kazi pasafi, kupumzika, kupika chakula chako cha jioni, au kusoma. kitabu.

Chagua kitu kimoja na uende kwenye lengo hilo. Usijaribu kufanikiwa kila kitu mara moja, vinginevyo utawaka tu.

Fanya kazi kwa kazi moja na hutapoteza nguvu nyingi juu yake. Kufikia moja, hata lengo ndogo, itasaidia kurejesha kujiamini na kutoa nguvu.

Kuzingatia mabadiliko madogo

Labda unataka kurudi kwenye utaratibu wako wa asubuhi, tabia yako ya kuandika kila siku, au mazoezi ya kawaida. Sawa.

Kwanza, fikia kiwango cha kwanza cha tija. Kwa mfano, ikiwa katika siku yako yenye tija zaidi uliandika maneno 1,500 au zaidi, weka lengo la kuandika maneno 300 kwa siku. Kuifikia hatua kwa hatua, na kisha kuongeza viwango.

Utapitia mabadiliko madogo na mafanikio. Hii italeta matokeo yaliyohitajika, na wakati huo huo, huwezi kukimbia rasilimali zako za ndani.

Taswira ya tija

Sehemu ngumu zaidi ya kutoka kwa shida + serikali ya uchovu ni kupata motisha tena. Kupungua kwa tija hufanya imani yako na msukumo kufikia sifuri. Na ikiwa hakuna motisha, ni vigumu sana kurudi kwenye utawala wa kawaida na utashi tu.

Chagua kipengele kimoja ambapo unataka kuwa na tija kubwa. Fikiria jinsi unavyopitia kila hatua katika mwelekeo huu.

Tambulisha mchakato huu kwa undani zaidi uwezavyo. Fikiria juu ya maelezo. Tazama kila hatua, zana utakazotumia, matatizo yanayoweza kutokea.

Baadhi ya watu wanaona ni rahisi kuandika kuliko kufikiria. Chukua kipande cha karatasi na uandike mawazo yako kwa mtu wa kwanza katika wakati wa sasa: "Ninaamka saa 6 asubuhi, funga sneakers zangu, nenda kwa kukimbia …"

Haichukui zaidi ya dakika 10 kutoa. Ikiwa unaweza kuifanya mara mbili au tatu kwa siku, bora zaidi. Wewe mwenyewe utaona jinsi nguvu, hamu, na motisha itaonekana. Kimsingi, ni njia ya kurejesha imani iliyopotea. Katika akili yako, unajionyesha wewe ni nani na unaweza kuwa nani. Usifanye haraka. Taswira kadiri uwezavyo kisha anza kuchukua hatua na hatua mahususi ulizoziwazia.

Panga kila kazi

Kuna mbinu laini zaidi. Ni bora kwa wale ambao bado wako chini ya shinikizo kurudi kwenye biashara. Chukua daftari au hata kipande kidogo cha karatasi. Fikiria juu ya jambo moja unaloweza kufanya kwa dakika 15 au chini ya hapo. Ikiwa una kazi kubwa ya kukamilisha, igawanye katika vipande vidogo ambavyo havitachukua muda mrefu.

Andika kazi kana kwamba tayari umeshaifanya:

• Niliandika tu aya mbili kwa chapisho la blogi.
• Niliosha vyombo.
• Nimelipa bili zangu tu.
• Nilifanya mbio fupi.
• Nilijibu barua mbili.

Kisha weka kipima muda kwa dakika 15 na ufanyie kazi kazi uliyoandika. Wakati unaisha na kipima saa kinalia, unaweza kukamilisha kazi ikiwa hukuwa na wakati wa kuimaliza, au kuiacha kama ilivyo. Utimilifu wa sehemu pia ni mafanikio. Jambo kuu: ulianza kufanya ulichoandika. Umepanga kazi, weka wakati wa utekelezaji na uifanye.

Ikiwa unaandika tu jambo linalofuata na kuifanya, basi mwishoni mwa siku, kazi nyingi zilizopangwa zitafanywa. Huna haja ya kufanya bidii kupita kiasi au kupoteza nguvu nyingi. Chagua tu kazi moja, weka wakati, ifanyie kazi na uendelee na nyingine. Utajizoeza kupanga na kutekeleza kile kilichopangwa.

Tafuta rafiki au mshauri kwa usaidizi

Au zote mbili. Hakuna usaidizi mwingi unapojaribu kuwa na tija tena. Fikiria juu ya eneo ambalo unataka kufikia matokeo na ni nani anayeweza kukusaidia njiani.

Kwa mfano, pata rafiki ambaye ataenda kukimbia nawe mara kadhaa kwa wiki. Kutana mtandaoni katika jumuiya za kitaaluma, uliza maswali, wasiliana tu na watu ambao pia wanataka kuwa na tija zaidi.

Usiogope kutafuta msaada wa kitaalamu. Kocha, mshauri, mtaalamu, au mshauri anaweza kukusaidia kupanga hatua ya busara, kupata ufahamu bora wa kile unachoweza kuhitaji, na kushinda vikwazo ambavyo vimekuzuia hapo awali. Semina na kozi zitakupa maarifa mapya na kukusaidia kuboresha mbinu na tija katika maeneo mahususi.

Ikiwa uko tayari kujifanyia kazi ili kuwa na tija, unaweza kusonga ngazi, sio kurudi tu kwa zamani.

Usikate tamaa

Itachukua muda kurudi kwenye hali ya kawaida. Tambua kwamba kuna mafanikio sio tu mbele, lakini pia vikwazo ambavyo vitahitajika kushinda. Na hiyo ni sawa, jambo kuu ni kushikamana na kozi.

Ikiwa unaelewa kuwa maisha yako yanakuwa bora wakati unazalisha, basi mapambano yanafaa. Na kila hatua kwenye njia ya maendeleo inawezesha sana inayofuata. Kitu ngumu zaidi ni kufanya kwanza na kutoka nje ya shimo hili. Kwa hivyo weka hatua hii ndogo, rahisi sana. Na kisha nguvu, nishati na motisha zitarudi kwako, na utapata tena ardhi imara chini ya miguu yako.