Nidhamu gani inafanywa na jinsi ya kuiimarisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtazamo mpya juu ya nidhamu binafsi ambayo itakusaidia kufikia malengo na kuachana na tabia mbaya.

Nidhamu ya kibinafsi inaonekana kutusaidia kukandamiza misukumo. Kwa mfano, usile kupita kiasi, usiende kwenye mitandao ya kijamii kila baada ya dakika tano, usisumbuke kutoka kwa kazi. Nidhamu ya kibinafsi ni rahisi kufikiria kama rasilimali. Kadiri tunavyoitumia, ndivyo inavyobaki kidogo na ndivyo tunavyochoka.

Hadi hivi majuzi, maono haya yalikubaliwa kwa ujumla. Kazi ya Roy Baumeister juu ya upungufu wa nguvu ilizingatiwa kuwa uthibitisho wa nadharia hii. Hata hivyo, matokeo ya utafiti wake hayajaigwa na wanasaikolojia wengine. Mwanablogu Scott Young alishiriki maoni yake kuhusu jambo hili.

Mwingiliano wa tabia na umakini

Mazoea yanatuhimiza kuchukua hatua. Kwa mfano, kubadilisha mkao wako, kuvuruga mwenyewe, kutatua tatizo. Umakini unahitaji kinyume na sisi - kuzingatia kazi iliyopo.

Nidhamu ya kibinafsi huanza kutumika wakati mazoea yanadai kufanya jambo fulani, na umakini unadai kutokubali.

Hebu fikiria kusikia watoto wengi wakilia, kila mmoja wao anauliza kitu. Unaweza tu kuzingatia mtoto mmoja kwa wakati mmoja. Unaweza kumfurahisha, kumkatisha tamaa au kumtuliza. Au usijibu hata kidogo. Ni sawa na msukumo.

Unapopuuza msukumo, haupotei kabisa, lakini hupungua hatua kwa hatua. Misukumo, kama mawazo na hisia zozote, hazidumu. Bila kupokea tahadhari kutoka kwako, wao hupungua.

Lakini ikiwa msukumo una nguvu zaidi kuliko umakini, utashindwa na majaribu. Hii haipotezi rasilimali yoyote. Ni kwamba moja ya michakato inayoshindana kudhibiti mwili wako inachukua nafasi.

Ambayo inapunguza nidhamu binafsi

Kwa nini hatuwezi kujizuia kwa muda usiojulikana? Scott Young anabainisha sababu kuu mbili.

1. Ishara kutoka kwa mazingira

Msukumo huo huimarishwa mara kwa mara na hisia za mwili. Kwa mfano, unapokuwa na njaa kidogo, ni rahisi kupuuza. Unapokuwa na njaa sana, haiwezekani kufikiria kitu kingine chochote isipokuwa chakula. Ni sawa na usumbufu kutoka kwa immobility ya muda mrefu. Kukaa mahali kwa dakika 20 sio ngumu kama masaa mawili.

Muda gani unakaa inategemea nguvu ya tabia na ishara za nje. Ishara tofauti huathiri tabia kwa nguvu tofauti.

2. Mtazamo wetu wa wakati

Tunapohisi wasiwasi, kuna tamaa ya kuiondoa. Hasa ikiwa tunajua kwamba itaendelea kwa muda mrefu. Tabia hii inaimarishwa tunapotazama saa au kujaribu kuamua kutoka kwa hisia zetu za ndani ni kiasi gani kilichosalia. Kadiri msukumo unavyozidi kuongezeka, ndivyo msukumo wa kubadilisha kitu unavyoongezeka.

Ni nini matumizi ya njia hii

Kwa kuchukua nidhamu ya kibinafsi sio kama nyenzo, lakini kama njia ya kudhibiti umakini, utajifunza yafuatayo.

• Kuishi kwa sasa … Tunaona hali zisizofurahi kuwa mbaya ikiwa tunafikiria zitadumu kwa muda mrefu sana. Kwa mfano, kazi ya kuchosha inaonekana kuwa ngumu. Jaribu kufanya kazi katika chumba bila saa. Hutakuwa ukiangalia wakati mara kwa mara, na tabia ya kuvuruga itadhoofika. Badilisha saa na kipima muda. Atakujulisha wakati muda uliowekwa kwa ajili ya kazi moja umekwisha. Tu baada ya simu, badilisha hadi kitu kingine.
• Puuza misukumo … Mazoea yanaimarishwa katika vitendo. Hiyo ni, katika hali hizo tunapoingiliana na msukumo kwa njia yoyote: tunawakandamiza, tunashindwa nao, au tunawaonea aibu tu. Jizoeze kupuuza misukumo yako.
• Kukuza umakini … Mara nyingi tunapata mzozo wa ndani juu ya ukweli kwamba hatufanyi kile tunachopaswa kufanya. Kwa mfano, tunaahirisha wakati tunapohitaji kufanya kazi. Kupitia nidhamu ya kibinafsi, utakuza umakini na kuimarisha tabia nzuri. Na mzozo huu utapungua polepole.

Jinsi ya kukuza nidhamu ya kibinafsi katika mazoezi

Ikiwa nidhamu yako ya kibinafsi ni mbaya sana, anza na mazoea rahisi. Jaribu kudhibiti msukumo wako kwa njia fulani. Katika hatua hii, unahitaji kufanya kiwango cha chini cha juhudi.

Baada ya muda, utegemezi wa msukumo wa muda mfupi utapungua. Mfumo wa nidhamu wa muda mrefu sasa unaweza kuanzishwa. Kwa mfano, GTD, chati ya tija, au mfumo wa malengo ya kila siku na ya wiki. Itasaidia kukabiliana na hamu ya kukengeushwa wakati biashara isiyofurahisha imeendelea. Itakuwa rahisi kufanya kazi na mfumo wazi na tarehe za mwisho zilizopangwa.

Katika viwango vifuatavyo, utaishinda mifumo hii. Tamaa ya kuvuruga itapungua kwa kiwango cha chini. Utakuwa na uwezo wa kufanya karibu kila mara shughuli yoyote kana kwamba inakupa raha.

Hii haina maana kwamba unahitaji kufanya kazi kwa kuendelea, kuna mambo mengine katika maisha. Lakini ukiwa na nidhamu binafsi, unaondokana na tamaa ya kuacha kazi na kuchukua mapumziko wakati hupendi kazi hiyo.