Kukabiliana na uchovu wakati kazi inachosha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tambua sababu ya mfadhaiko wako na ujitunze.

Tambua dalili

Kuungua kumekuwa tatizo kubwa la wakati wetu. Mamilioni ya watu hufikiria kwa hofu kuhusu Jumapili usiku na kuugua wakiwa njiani kuelekea kazini Jumatatu asubuhi. Na wanapofikiria ni muda gani wa kuvumilia hadi Ijumaa, wanazidi kuwa mbaya zaidi. Yote hii ni tabia ya uchovu - hali ya uchovu wa kihemko, wa mwili na kiakili.

Huna nguvu kwa chochote, hisia ya kutokuwa na msaada, kutokuwa na tumaini, hasira inakua. Na mwishowe, inaanza kuonekana kuwa hakuna rasilimali za ndani kabisa. Kwa kawaida, hakuwezi kuwa na swali la tija yoyote katika hali kama hiyo.

Ikiwa una kazi inayokusumbua kiakili au kihemko na usijali maamuzi na tabia zako, uchovu unakaribia kuhakikishiwa.

Kulingana na ufafanuzi wa WHO, "kuchoshwa na uchovu ni ugonjwa unaotambuliwa kama matokeo ya mkazo wa kudumu mahali pa kazi ambao haujasuluhishwa kwa mafanikio." Inaenea kwa nyanja zingine za maisha na inajidhihirisha kama ifuatavyo:

• Unahisi kuishiwa nguvu, huna nguvu kwa chochote. Matatizo ya usingizi na dalili za mafua zinaweza kutokea.
• Ni vigumu kwako kuzingatia. Inaonekana kwamba ubongo huzima na kutumbukia kwenye ukungu ambao unaweza kudumu hadi saa kadhaa.
• Umeudhika na huna furaha. Na unajikosoa mara nyingi sana.
• Unachoshwa na mwanga mkali sana na kelele nyingi. Maduka makubwa na maeneo kama hayo huanza kukuwekea shinikizo.
• Huna furaha tena na ukweli kwamba ulikuwa ukipenda. Na hakuna kitu unaweza kufanya kuhusu hilo.

Amua sababu

Wanasaikolojia wanafautisha aina tatu za kuchomwa moto: unasababishwa na overload, ukosefu wa maendeleo, na kutojali. Kila mmoja wao anahitaji mbinu tofauti.

1. Kupakia kupita kiasi. Aina hii ndogo ni ya kawaida kati ya wale wanaofanya kazi kwa ushupavu hadi mwisho licha ya kuwa wamechoka. Mara nyingi zaidi, watu hawa hujaribu kukabiliana na uchovu kwa kuacha mvuke na kulalamika kuhusu bosi wao au shirika la kazi. Walakini, hii haisaidii, inaongeza tu mafadhaiko.
2. Ukosefu wa maendeleo. Inatokea kwa watu ambao hawana fursa ya kufikia uwezo wao katika kazi. Ili kukabiliana na mafadhaiko, wanajitenga na kazi, na hii husababisha kuvunjika moyo na mtazamo wa kijinga kuelekea kazi.
3. Kutojali. Aina hii ndogo ya uchovu hutokea wakati mtu anakata tamaa kwa kukabiliana na matatizo ya mara kwa mara au ukosefu wa malipo. Anahisi kwamba hawezi kudhibiti hali hiyo na huanza kujisikia kutojali. Matokeo yake, anakosa ari ya kushinda vikwazo katika njia ya kufikia lengo, hata kama anataka kulifikia.

Uchovu wowote ni kama bomba linalovuja ambalo hutoka kwa miezi au hata miaka. Hata hivyo, wakati fulani itapasuka na maji yatafurika kila kitu kote. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua dalili kwa wakati na kuchagua "matibabu" sahihi.

Jilinde kutokana na mafadhaiko

Ikiwa unahisi kulemewa na kazi, weka kujitunza kwanza. Kumbuka kwamba ubongo wako unahitaji kupumzika ili kufanya kwa ufanisi kile unachouliza.

• Rejesha nguvu zako za kimwili na kihisia. Ili kufanya hivyo, kuboresha usingizi wako, kula vizuri, kusonga zaidi na kuwasiliana na watu. Jaribu kutafakari na kuweka maelezo katika diary, kuwa zaidi katika asili. Kumbuka tu kwamba kupumzika na kupumzika kutapunguza hali hiyo, lakini haitaondoa tatizo. Ikiwa una kiasi kikubwa cha kazi kila siku, hazitakuokoa.
• Jaribu kupunguza idadi ya majukumu. Zungumza kuhusu upakiaji kupita kiasi na bosi wako. Otomatiki au ukabidhi baadhi ya kazi. Fuatilia ni nini hasa unapoteza muda, baada ya hapo umechoka kabisa. Kisha fikiria jinsi ya kufanya kidogo ya kazi kama hizo au kuingiliana na watu ambao husababisha mafadhaiko na hali mbaya.
• Badilisha jinsi unavyofanya kazi yako. Acha kujiaminisha kuwa unaweza kufanya lolote ukichelewa au kuweka juhudi zaidi. Wakati wowote unahisi uchovu sana, badilisha kwa kitu kingine ili kuchaji tena.

Ikiwa uchovu unasababishwa na ukosefu wa fursa za maendeleo, tafuta kitu cha kukusaidia kufungua.

• Zungumza na msimamizi wako. Labda unahitaji changamoto za ubunifu, uwajibikaji zaidi, au nafasi katika idara nyingine.
• Ikiwa kazi yako haina nafasi hiyo, tafuta hobby. Na anza kuifanya kwa wakati wako wa bure. Fikiria juu ya kile ungependa. Labda cheza ala ya muziki, kupaka rangi, kuandika, au fanya mchezo usio wa kawaida. Wacha iwe kitu kinachokujaza kwa furaha na maisha yako na maana.
• Usipuuze mambo unayopenda. Mara tu unapopata kitu kinachotia nguvu, kifanye kuwa sehemu ya kudumu ya maisha yako. Ikiwa uchovu unasababishwa na baridi kufanya kazi, hii ni muhimu hasa. Katika hali hii, kwa kawaida hakuna chochote cha kufanya na chochote, na hobby au mradi itasaidia tu kurudi fuse. Hii itabadilisha mtazamo wa kufanya kazi.

Ikiwa umechomwa na kutojali na ukosefu wa udhibiti, anza urejesho wako na hatua ndogo.

• Fanya kazi rahisi. Mara tu unaposhughulika nao, utahisi kuhamasishwa tena.
• Tengeneza orodha ya mambo ya kuacha kufanya. Zingatia kazi kuu ambazo zitakusogeza kuelekea lengo lako.
• Usiweke ahadi nyingi sana. Weka mipaka yako mwenyewe na usiseme mara nyingi zaidi. Yote haya yatakupa tena hisia ya udhibiti.