Njia 8 zisizoweza kushindwa za kupata nguvu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Shughuli za nje, malengo sahihi na vyanzo vingine vya nguvu ikiwa betri za ndani zimeisha kabisa.

1. Kumbuka axioms tatu

Samahani, tuliahidi njia mpya na ambazo hazijavunjika, lakini mwanzoni tunapaswa kukukumbusha kitu kidogo. Tayari unajua kwamba unahitaji kulala vizuri, kula na kufanya mazoezi. Hatutafafanua, sawa, ni watu wachache sana wanaofuata hii. Hebu tuseme maneno machache kuhusu kuanzisha maisha yenye afya katika utaratibu wako wa kila siku.

Jinsi ya kuongeza nguvu na mazoezi

Fanya mazoezi wakati wa chakula cha mchana, au angalau nenda kwa matembezi. Mnamo 2004, watafiti katika Chuo Kikuu cha Jiji la Leeds waligundua kuwa wafanyikazi wanaohudhuria mazoezi ya ushirika walifanya vizuri zaidi na walikabiliana na mafadhaiko kwa urahisi zaidi. Pia hufurahia kazi vizuri, huhisi msongo wa mawazo kidogo, na huhisi uchovu kidogo alasiri, licha ya nishati inayotumiwa wakati wa mazoezi.

Jinsi ya kulala zaidi

Panga upya kengele. Hebu sio kupigia asubuhi, wakati wa kuamka, lakini jioni, wakati wa kwenda kulala.

Kama John Durant anavyosema katika The Paleomanifesto, mbinu ya kuweka kengele jioni ni muhimu sana kujikumbusha kwenda kulala. Ishara inapaswa kulia saa moja kabla ya kukata simu. Baada ya ukumbusho, unahitaji kukamilisha kazi yote, kuzima TV na mwanga wa ziada, na hatua kwa hatua uwe tayari kwa kitanda.

Jinsi ya kubadili lishe yenye afya

Jiulize, "Batman angekula nini?" Huu ndio ushauri uliotolewa na profesa wa Chuo Kikuu cha Cornell Brian Wansink.

Wakati wa kuamua kula au kutokula dessert, fikiria juu ya kile sanamu yako ya utoto ingefanya. Ikiwa haifanyi kazi mara ya kwanza, jiulize mara tatu. Itakuwa rahisi kufanya uamuzi mzuri.

Ya kuchosha na dhahiri yameshughulikiwa. Ili kupata nishati kwa wakati unaofaa, hakuna haja ya kuudhihaki mwili wako. Bora kubadilisha ratiba.

2. Jua wakati wewe ni mbaya zaidi

Je! unajua jinsi mabadiliko ya maeneo ya saa yanavyoathiri mtu? Wakati, kwa mfano, timu ya soka inavuka maeneo ya saa tatu ili kucheza, nafasi yake ya kushinda ni nusu, hata kama mpinzani ni dhaifu.

Lakini hatuzungumzii wanariadha sasa. Ni kwamba ikiwa wewe ni bundi aliyetamkwa, basi ni upumbavu kupanga kazi muhimu saa nane asubuhi.

Zingatia midundo yako ya circadian na ubaki ukiwa mweusi: wanariadha hushinda na kuvunja rekodi wanaporekebisha muda wa mashindano kwa saa yao ya ndani.

Mojawapo ya tafiti zilizoangaziwa katika kitabu cha David Randall "Sayansi ya Kulala: Safari katika Nyanja ya Ajabu zaidi ya Maisha ya Binadamu", ilionyesha kuwa rekodi za kukimbia, kuinua nguvu, kuogelea mara nyingi ziliwekwa na wanariadha ambao ratiba yao ya mashindano iliambatana na. kipindi cha pili cha shughuli za kila siku. Katika kuruka kwa muda mrefu, kwa mfano, wanariadha katika kilele cha nishati walionyesha matokeo ambayo yalikuwa 4% bora kuliko wastani.

Je, ungependa kuweka usawazishaji na saa yako ya ndani? Super. Sasa tunajifunza kuacha biashara.

3. Weka malengo sahihi na usimwambie mtu yeyote kuyahusu

Labda una malengo ya jamaa: "Nataka kuwa bora kuliko Sasha." Au labda malengo: "Nataka kupata alama za juu zaidi kwenye majaribio."

Lakini ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha nishati, basi lengo moja linapaswa kubaki kichwani mwako: kuwa bora.

Utafiti wa mwanasaikolojia wa Marekani Heidi Grant Halvorson unaonyesha kuwa kuzingatia uboreshaji huongeza hamu ya kufanya kazi. Tunafanya kazi kwa nia na kujitolea tunapofikiria kuhusu maendeleo, si kazi tu. Nia haikulazimishi kufanya kazi kwa nguvu zako za mwisho, lakini inajaza nguvu.

Sio ngumu hivyo. Hebu fikiria jinsi ya kufanya vizuri zaidi katika kila kitu unachofanya.

Na sasa sehemu ya pili: kaa kimya. Utafiti umeonyesha kuwa huwezi kuzungumzia malengo yako ikiwa hutaki kutoa nishati unayohitaji ili kuyafikia. Wanasayansi wamehitimisha kuwa fantasia za kupendeza hazitimii, kwa sababu haitoi nishati kuelekea siku zijazo zinazohitajika.

Kwa hivyo, tulitazama kwa bora na tukakumbuka kuwa furaha hupenda ukimya. Wapi kupata nishati?

4. Kuwa na matumaini

Askari wanahitaji kufanya maandamano ya kilomita 40 wakiwa na silaha kamili. Lakini wengine waliambiwa kwamba umbali huo ulikuwa kilomita 30. Wengine - kwamba watalazimika kutembea kilomita 60.

Baada ya kukamilisha maandamano hayo, watafiti walipima kiwango cha homoni za mafadhaiko katika damu ya vikundi vyote viwili. Nini kimetokea? Ilibadilika kuwa dhiki hailingani na ukweli, lakini kwa matarajio.

Tunafikia hitimisho gani? Kila mtu anapata kile anachotarajia.

Ubongo haupendi kuulazimisha mwili kupoteza rasilimali hadi utakapoona nafasi halisi ya kushinda. Nguvu za kimwili hazipatikani mpaka hakuna imani katika mafanikio, kwa sababu kwa mwili wa mwanadamu hakuna hali mbaya zaidi kuliko kupoteza rasilimali zote na kushindwa. Wakati ujasiri unaonekana, lango linafungua ambalo mkondo wa nishati unapita. Matumaini au kukata tamaa ndio tunapanga wenyewe, wanasema waandishi wa Upeo wa Nguvu ya Ubongo.

Optimists wana nishati zaidi. Pessimists wana dhiki zaidi. Yote inategemea sio kwa hali ya kusudi, lakini kwa mtazamo juu yao.

Je, unatiwa nguvu na chanya? Nzuri. Lakini labda ni wakati wa kufanya upya rundo la mambo? Ni nini kinachohitajika kwa hili?

5. Fanya Unachoweza Kufanya

Je, unashiriki katika miradi gani kazini? Je, una majukumu gani ya nyumbani? Ukifanya kile unachofanya vizuri, utaona tofauti.

Utafiti umeonyesha kuwa kutumia nguvu kazini huwafanya watu kuwa na furaha zaidi. Na wakati huo huo huongeza kiwango cha nishati.

Kadiri mtu anavyofanya kazi kwa muda mrefu kwa kile anachoweza, ndivyo anavyokuwa mchangamfu, mwenye furaha zaidi, na ndivyo anavyojiheshimu zaidi. Kutumia nguvu zako hukufanya utabasamu, jifunze mambo ya kuvutia.

Tathmini chanya ya siku iliyopita, kulingana na idadi ya saa zilizotumiwa kwenye shughuli inayopendwa / asilimia ya wahojiwa:

Idadi ya saa	0–3	4–6	7–9	10+
Nilihisi furaha	75	89	92	93
Nilihisi kupumzika	58	67	69	73
Uzoefu wa kujiheshimu	87	92	93	95
Alicheka au alitabasamu	66	84	91	87
Umejifunza kitu kipya	43	66	70	72
Kupatikana nishati kwa mambo mengine	71	87	92	93
Kulingana na Taasisi ya Gallup, 2012

Unajua la kufanya. Lakini ni kosa gani linaua motisha?

6. Fuata jambo moja hadi mwisho

Mara nyingi tunafanya kazi tano kwa wakati mmoja. Lakini kuzingatia mchakato mmoja tu huongeza motisha.

Dan Pink, mwandishi wa Hifadhi inayouzwa zaidi, mtaalam wa motisha, anaelezea siri ya "ushindi mdogo": kazi ambazo zinaonekana kuwa ndogo zinaweza kuathiri sana hali yetu. Sayansi inathibitisha hili tu.

Nishati ya ndani huongezeka au kupungua kulingana na jinsi miradi, hata midogo, imeendelea. Ushindi wa kawaida una athari nzuri bila kutarajia, wakati hasara ndogo, kinyume chake, zina athari mbaya.

Labda unaweza kufanya tena chochote unachotaka. Lakini bado utajikuta katika hali wakati mizinga ni tupu. Jinsi ya kufanya maamuzi wakati ubongo umechoka unakataa kufanya kazi?

7. Sikiliza sauti yako ya ndani ikiwa umechoka

Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba wakati kuna nguvu nyingi, unahitaji kusikiliza sauti ya akili. Na wakati kichwa ni uji kutoka kwa uchovu, tegemea intuition.

Utendaji wa utendaji hutegemea kiasi cha nishati ambayo glukosi hutoa. Na michakato mingi ya utambuzi huharibika wakati nishati haitoshi. Wakati wa kufanya maamuzi na kiwango cha chini cha sukari kwenye damu, unahitaji kuamini zaidi fahamu, ingawa wakati kiwango cha sukari kinapoongezeka, inafaa kurudi kwenye fikra za ufahamu juu ya maamuzi.

Kwa hivyo, tayari unafanya maendeleo. Hongera sana. Lakini ni ipi njia bora ya kutumia likizo yako ili kukusanya nishati ya kesho?

8. Rejesha kikamilifu

Haisikiki kimantiki sana. Lakini ikiwa leo umechoka, na kesho hutaki kuchoka, pumzika kwa bidii: nenda kwenye mazoezi au zungumza na marafiki. Hakuna mikusanyiko mbele ya TV au kwenye kompyuta.

Kelly McGonigal katika Willpower anasema:

Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani iligundua kuwa mikakati bora zaidi ya kupona ni mazoezi, michezo, kusoma, sala, muziki, kupumzika na familia au marafiki, masaji, kutembea, yoga na burudani za ubunifu. Mbaya zaidi kupumzika wakati wa kamari, ununuzi, sigara, michezo ya video, kuvinjari mtandao, kutazama TV au sinema (zaidi ya masaa mawili).

Kelly McGonigal "Nguvu"

Nini cha kukumbuka

Kwa hivyo unajua jinsi ya kuchaji tena. Sasa hebu tufanye muhtasari: njia bora ya kupata nishati.

• Omba axioms tatu: zoezi wakati wa chakula cha mchana, saa ya kengele kabla ya kulala na swali: "Dobrynya Nikitich angekula nini?"
• Tambua shughuli yako ya kilele: bundi wana kazi muhimu ya kufanya jioni, na larks asubuhi.
• Weka malengo sahihi, zingatia uboreshaji, na usishiriki mipango yako na mtu yeyote.
• Kuwa na matumaini. Kumbuka, tunachotegemea ndicho tunachopata.
• Fanya kazi unayojua kufanya. Kutumia nguvu zako huleta furaha na nishati.
• Maliza mambo. Ushindi mdogo husababisha malengo makubwa.
• Kumbuka, sauti ya ndani ni mwongozo bora kwa akili iliyochoka.
• Pata mapumziko kamili. Ushirika ni mkubwa. Usiku wa manane kwenye Netflix sio nzuri.

Na hatimaye. Ni Nini Huchaji Betri na Hukuletea Moyo Wako joto? Kusaidia wengine. Inaonekana haina mantiki tena? Juhudi hizi hazitakukatisha tamaa. Kinyume chake, msaada ni tonic. Inaweza hata kuokoa maisha.

Utafiti wa Lawrence Gonzalez unazingatia walionusurika katika hali hatari ambapo ukosefu wa nishati ulimaanisha kifo. Wale waliotoa msaada kwa wengine walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuokolewa.

Kumsaidia mtu ni njia bora ya kujikinga na kifo. Inasaidia kupanda juu ya hofu, kushinda mwenyewe. Wewe sio mwathirika tena, lakini mwokozi. Wakati kazi yako ya uongozi inakuwa tegemeo kwa wengine, unapata nguvu na unaweza kuendelea kufanya kazi kwa muda mrefu. Unawasaidia wale wanaohitaji, majibu yao yanakupa nguvu. Watu wengi ambao waliweza kuishi peke yao wanasema kwamba walitoka kwa ajili ya mtu mwingine (mke, mpendwa, mama, watoto).

Ikiwa tayari umechoka kusoma, toa msaada wako kwa wale walio karibu nawe. Sio kwa ajili ya tamaa ya ubinafsi ya kupokea nishati, lakini kujifanya wewe na mtu mwingine kuwa na furaha zaidi.