Kwa nini hatuendi kulala, hata ikiwa tunahitaji na tunataka sana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sababu mbili zinazokuzuia kuingia kitandani kwa wakati, pamoja na njia nne za kuzishinda.

Kuahirisha kulala ni nini

Inaweza kuonekana kuwa shida hii sio shida hata kidogo. Naam, hebu fikiria, uliketi kwenye mtandao hadi usiku au uliamua kwa njia zote kutazama kipindi kijacho cha mfululizo wako unaopenda wa TV. Ni sawa, kesho hakika nitalala saa kumi (kumi na moja, usiku wa manane)!

Shida ni kwamba, ahadi zako kwako mwenyewe hazitatimizwa. Kuahirisha mambo kabla ya kulala - kama wanasayansi wanavyoita ucheleweshaji kabla ya mapumziko yaliyopangwa - ni hali kubwa na inayojirudia.

Baada ya kuchunguza zaidi ya watu 2,400, wanasaikolojia wa Uholanzi waligundua Kwa Nini Huendi Kulala kwa Wakati? Utafiti wa Shajara ya Kila Siku kuhusu Mahusiano kati ya Chronotype, Rasilimali za Kujidhibiti na Hali ya Kuahirisha Wakati wa Kulala: 53% yao walilala baadaye kuliko ilivyopangwa, kwa msingi unaoendelea - angalau mara mbili kwa wiki. Na waliendelea kuteseka kwa kuahirisha mambo hata pale walipoonekana kuwa wamefanya uamuzi mgumu wa kwenda kulala kwa muda uliowekwa wazi.

Haikuwa kwa sababu watu hawakutaka. Kinyume chake, wengi wa masomo ya mtihani walikiri kwamba walianguka miguu yao jioni, na wakati wa mchana walihisi usingizi, na hii inathiri sana hisia na tija. Lakini kuna kitu kiliwazuia kwenda kulala kwa wakati jioni.

Watafiti walijaribu kujua sababu hizi ni nini. Na walifikia hitimisho zifuatazo.

Nini kinatuzuia kwenda kulala

Watafiti walichambua wasifu wa watu wote wa kujitolea walioshiriki katika utafiti ili kupata vipengele hivyo ambavyo vingewaunganisha waahirishaji na havikuwepo kwa watu waliolala kwa wakati. Kulikuwa na sifa mbili kama hizo.

1. Chronotype ya bundi

Angalau mwanzoni mwa wiki ya kazi - Jumatatu, Jumanne, Jumatano - bundi wana uwezekano mkubwa wa kuahirishwa kabla ya kwenda kulala kuliko kupanda mapema. Kujaribu kuelezea ukweli huu, watafiti waliweka toleo hili. Bundi hulala vizuri wikendi, na kwa hivyo haelewi kwa nini kwenda kulala mapema siku za kwanza za juma. Miili yao, iliyozoea mikusanyiko ya muda mrefu ya usiku na kuchelewa kuamka mwishoni mwa juma, haiwezi kujenga upya haraka.

Wakati huo huo, kuongezeka mapema, ambao kwa jadi huamka na kwenda kulala mapema, hawana shida kwenda kulala. Utaratibu wao wa kila siku haubadiliki wikendi au siku za wiki.

2. Kupungua kwa kiwango cha kujidhibiti

"Nilijidhibiti sana wakati wa mchana. Sasa ninahitaji fursa ya kupumzika bila kuangalia saa, "- hii ndio jinsi wengi wanaelezea kuchelewesha kwao kabla ya kulala. Wanasayansi wanaita hii kupungua kwa hifadhi.

Vishawishi zaidi ambavyo mtu anapaswa kupinga wakati wa mchana, ni vigumu zaidi kujidhibiti wakati wa saa za kazi, juu ya uwezekano wa kuwa ataahirisha jioni, kuahirisha usingizi.

Jinsi ya kwenda kulala kwa wakati uliopangwa

Kuchelewesha kabla ya kulala kunaweza na kunapaswa kushinda, vinginevyo ukosefu wa usingizi unaohusishwa nayo unaweza kuumiza sana kazi yako na kupunguza ubora wa maisha kwa ujumla. Watafiti wanapendekeza njia kadhaa.

1. Ikiwa wewe ni bundi, usifuate biorhythms mwishoni mwa wiki

Kwa kweli, jaribu la kunyoosha usiku kucha kutoka Ijumaa hadi Jumamosi, na kisha kutoka Jumamosi hadi Jumapili, ni muhimu sana, kwa sababu asubuhi unaweza kulala. Walakini, vyama kama hivyo vinachanganya mwili wako.

Ili sio kuteseka kutokana na kuchelewesha kabla ya kulala, na kisha kutokana na ukosefu wa usingizi wakati wa mchana, ni muhimu kukaa usingizi hata mwishoni mwa wiki.

2. Fuatilia mwenendo wako siku nzima

Ikiwa siku iligeuka kuwa ngumu, zaidi ya mara moja ulilazimika kujiondoa pamoja na kuacha kitu cha kupendeza (keki ya chokoleti kwa dessert wakati wa chakula cha mchana, jaribu la kuahirisha kazi ngumu hadi kesho, hutoa kukaa na wenzake kwenye baa badala ya mafunzo), basi jioni kushuka kujidhibiti ni karibu kuepukika. Kuwa tayari kwa hili. Na jaribu bado kupata nguvu ya kufanya mafanikio ya mwisho kwa leo na kwenda kulala kwa wakati.

3. Ratibu upya kazi za kawaida unazofanya kabla ya kulala hadi wakati mwingine

Mara nyingi kuna idadi ya majukumu kati ya kuamka na mto. Kwa mfano, kutembea mbwa, kufulia, kukunja vitu, kuosha vyombo, kuosha uso wako na kusaga meno yako. Ungependa kwenda kulala, lakini wewe ni mvivu sana kufanya mambo kutoka kwa orodha ya usiku ya lazima kwamba unaahirisha mchakato huo bila kujua.

Suluhisho nzuri ni kufanya baadhi ya majukumu kwa wakati tofauti na kabla ya kulala. Kwa mfano, unaweza kuosha vyombo na kupiga mswaki meno yako mara baada ya chakula cha jioni. Tembea mnyama wako - juu. Kuhamisha shirika la mambo hadi asubuhi. Hii itapunguza kizuizi kinachotenganisha na usingizi. Na itakuwa rahisi kujituma kulala kwa wakati.

4. Tumia mila ili kuboresha ubora wa usingizi

Kuna idadi ya mapendekezo ya kukusaidia kurekebisha mwili wako kulala mapema.

Panga "amri ya kutotoka nje" kuhusiana na vifaa: weka kando simu yako mahiri, kompyuta ndogo, udhibiti wa mbali wa TV angalau saa moja na nusu kabla ya taa iliyopangwa kuzimwa. Punguza taa. Weka hewa ndani ya nyumba na, ikiwezekana, punguza joto hadi 16-24 ° C. Kuoga moto na kunywa chai ya moto. Kukiwa na baridi nje na joto ndani, tunaanza kuhisi usingizi. Hii ni fiziolojia. Tumia ili kufikia matokeo yaliyohitajika.